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¿Deberías preocuparte por la hiponatremia? 4 consejos para superar las dudas antes de la carrera

La hidratación es importante para los corredores, especialmente durante los calurosos meses de verano. Como era de
esperar, la conversación sobre la hidratación generalmente gira en torno a alentar a los corredores a beber más agua,
no menos, pero es posible beber demasiada agua.

La hiponatremia es un resultado potencialmente peligroso de la sobrehidratación, y es algo que los corredores deben tener
en cuenta cuando salen a correr.
Los días previos a una carrera pueden ser angustiosos, aquí te explicamos cómo manejar el estrés.
¿Qué es la hiponatremia?
Según la Clínica Mayo, la hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la sangre es anormalmente baja. El sodio En los días previos a la carrera, es fácil que los pensamientos negativos se cuelen en tu mente. Si tienes dudas sobre ti mismo
es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de agua dentro y alrededor de las células. Beber demasiada agua puede antes de una carrera, no estás solo. La mayoría de los corredores, en un momento u otro, han tenido esta experiencia.
hacer que el sodio en tu cuerpo se diluya, lo que hace que los niveles de agua de tu cuerpo aumenten y las células Después de todo, el aspecto mental del entrenamiento y las carreras es parte de la batalla. Aún así, es fácil dejar que estos
comiencen a hincharse. Esto puede causar problemas de salud de leves a potencialmente peligrosos. Los síntomas incluyen: pensamientos se apoderen de ti y sabotear todo el arduo trabajo que has realizado para llevarte a la línea de salida. La buena
• Náuseas y vómitos noticia es que hay algunas estrategias que puedes usar para superar las dudas y ganar la batalla mental para que puedas
• Dolor de cabeza rendir al máximo el día de la carrera.
• Confusión
• Pérdida de energía, somnolencia y fatiga Usar imágenes
• Inquietud e irritabilidad Una estrategia popular que utilizan muchos corredores es recorrer su carrera mentalmente. En los días previos a la carrera,
• Debilidad muscular, espasmos o calambres tómate unos minutos antes de acostarte cada noche (o en un momento que te resulte conveniente) para imaginarte
• Convulsiones corriendo y terminando la carrera. Imagínate comenzando fuerte y relajado. Piensa en los momentos inevitables de la carrera
• Coma en los que las cosas se pondrán difíciles e imagínate a ti mismo superándolos.

Hay muchas razones posibles por las que alguien podría desarrollar hiponatremia además de beber demasiada agua. Aún Mantente ocupado
así, los corredores que participan en eventos largos como maratones, ultras y triatlones tienen un mayor riesgo porque son La última semana o dos antes de la carrera es típicamente cuando estás disminuyendo, y aunque esta reducción en el
más propensos a consumir agua en exceso en un esfuerzo por mantenerse hidratados. kilometraje puede ser bienvenida después de semanas o meses de entrenamiento, las horas adicionales en tu semana
significan mucho tiempo para pensar y para dudar de uno mismo. Esas semanas asegúrate de planificar las cosas que debes
¿Cómo se puede prevenir la hiponatremia? hacer para no quedarte sentado de brazos cruzados, pensando si has hecho lo suficiente para estar listo.
Desafortunadamente, es imposible decir cuánta agua es demasiada, porque las necesidades de hidratación de cada individuo
son diferentes, pero en general, los corredores deben aspirar a ingerir solo la cantidad de líquido que pierden durante una Confía en tu recorrido
carrera. Para la mayoría de las personas, la sed es una buena guía para determinar la frecuencia y la cantidad que necesitan En los días previos a la carrera, es normal preguntarse si fue suficiente, si podrías haber hecho más y si estás realmente listo.
beber. Como dice el refrán, "el heno está en el granero" en este punto y ningún entrenamiento adicional que hagas ahora te
Otra solución eficaz es elegir una bebida deportiva durante una carrera en lugar de agua. De esta manera, está ayudará el día de la carrera, así que todo lo que puedes hacer es relajarte y confiar en el trabajo que has realizado.
reemplazando los electrolitos (como el sodio) mientras bebe, lo que ayudará a mantener el equilibrio de sodio. Solo recuerda
practicar el uso de este tipo de bebidas durante las carreras de entrenamiento antes de usarlas durante una carrera porque, Pide ayuda
para algunos, pueden causar molestias gastrointestinales. Habla con alguien en quien confíes, como un entrenador, un compañero de carrera o cualquier persona que pueda entender
Finalmente, incluso cuando no estés corriendo, debes evitar la ingesta excesiva de agua. El color de su orina suele ser un tu posición y que pueda ofrecerte algunos consejos, ayudarte a calmar los nervios o brindar el aliento que necesitas para
buen indicador de su estado de hidratación, y debe apuntar a que sea de color amarillo pálido. La orina clara es una señal de abordar el día de la carrera con confianza. A veces, todo lo que se necesita son unas pocas palabras amables de un amigo
que estás bebiendo demasiado y debes dejar el vaso de agua en la mesa. para animarte y echar a perder las dudas .

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