Page 16 - Corricolari es Correr 396

visto en la Red

Las divertidas 40 reglas de McElroy Calambres musculares: qué
para triunfar en triatlón: "Un sorbo de nutrientes te pueden estar faltando

alcohol son cinco días de entrenamiento" En www.cuerpomente.com

Los dolorosos calambres musculares se pueden prevenir con algunos
En www.planetatriatlon.com
hábitos y asegurándose los nutrientes imprescindibles para mantener
Lo que empezó como una broma en
redes sociales se ha terminado los músculos en buen estado.
convirtiendo en una especie de biblia
para triatletas. Eso sí, con bastante
bromas y consejos divertidos. Los calambres musculares
se pueden producir de
Los estadounidenses suelen ser los forma recurrente en los
mejores del mundo comunicando y en el gemelos de las piernas o
triatlón eso no es muy diferente. Morgan en los dedos de los pies y
Pearson y Matt McElroy llevan semanas son habituales por la
dándole forma en Twitter a lo que noche. Además de poder
podrían ser "Los 50 consejos resultar muy dolorosos en
imperdibles para triunfar en triatlón". el momento, interrumpen
Una serie de normas y recomendaciones el sueño y pueden dejar los
que incluyen y tocan todos los palos. músculos doloridos
Aquí hemos recogido algunas de ellas, durante horas o días.
pero en sus perfiles de twitter podéis
ver todas. Morgan y Matt se van Por qué se producen los
alternando y recomiendan ideas que van calambres musculares
desde el propio entrenamiento hasta la Una de las causas más
vida que debe llevar el triatleta en casa. frecuentes de los calambres
es un déficit de determinados
1. Rendimiento antes que redes nutrientes o bien de agua, es
sociales al 100%. Morgan Pearson cree que la solución para esto que decir, la deshidratación,
Es una de las últimas que han publicado, pero no puede ser convirtamos nuestro día a día en un training camp. Pero especialmente después de
más acertada. Solo hay una persona en el mundo capaz de vamos, que también está la opción de que vengáis al de realizar un sobreesfuerzo
equilibrar esas dos características, solo Kristian Planeta Triatlón, que es una pasada. muscular. También pueden
Blummenfelt es capaz de molar en Strava y luego ser el ser debidos a la falta de
mejor el día de la carrera. 6. El día de la carrera no hay amigos llegada de oxígeno por problemas circulatorios. como los calambres. En general una dieta rica en alimentos
Cada vez son más los triatletas que opinan que el deportista Matt McElroy, 19º del ranking mundial, lo tiene clarísimo, una Lo más habitual cuando se sufren calambres musculares es vegetales aporta suficiente magnesio. Son muy buenas
donde debe hablar es el día de la carrera y no compartir vez subido al pontón todos son enemigos. Al cruzar la meta que haya un desequilibrio entre varios minerales, fuentes de magnesio pistachos, almendras y avellanas,
todos sus entrenamientos. Javi Gómez Noya también ha ya veremos si se saluda, se abraza o se felicita, pero el día principalmente el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio. remolacha, espinacas y tomate, lentejas y garbanzos y
disparado alguna vez en esa dirección. de la carrera es un todos contra todos. Otros déficits que provocan calambres musculares son los aguacate...
de vitaminas como la B1, B3 y C, que nutren el músculo. Las • El calcio, otro indispensable: El calcio funciona como
2. La educación es lo primero 7. Siempre hay algo que mejorar vitaminas del grupo B participan en el metabolismo de los electrolito y participa en la recepción de señales nerviosas
Practicar deporte no está reñido con ser una persona Es lo bueno que tiene el triatlón. Son tres disciplinas y nutrientes, y la antioxidante vitamina C favorece el equilibrio entre las neuronas, como en los músculos. Resulta esencial
educada. Por favor, si estáis entrenando o si vais por la calle siempre vamos a tener alguna de las tres algo más coja. Así del calcio. tanto para su contracción como para su relajación. Son ricas
y veis a alguien conocido, qué menos que decirle "hola". que hay que encontrar la motivación y saber qué tenemos en magnesio las coles, las hojas verdes, la judía blanca, las
que entrenar para mejorarlo. Cómo prevenirlos y tratarlos almendras...
3. Un sorbo de alcohol cuesta cinco días de Respetar los tiempos de calentamiento, estirar después y • Utiliza sal sin refinar: Cocina con sal sin refinar, para el
entrenamiento 8. Un poco de humildad mantenerse bien hidratado es básico si se hace ejercicio. aporte de sodio.
Este es un tema espinoso porque a los populares nos gusta "Si no conoces la ruta, no vayas en cabeza". Esto parece de También hay, lógicamente, mucho que podemos hacer a • Asegúrate las vitaminas B1 y B3: Para obtener suficiente
mucho la grupeta, la cervecita y las tapas el sábado por la sentido común, pero hay gente que siempre tiene que ir través de la alimentación. cantidad de las vitaminas B1 y B3 necesitas legumbres,
mañana. Pearson y McElroy son tajantes con esto, pico delante comandando las operaciones. Pues no, hay veces • Beber suficiente agua: El agua es un componente esencial cereales integrales, frutos secos y en menor medida brócoli,
cerrado, nada de alcohol. Tienen varias reglas sobre este que es mejor admitir que no sabemos algo y dejarnos guiar. de los músculos y hay que mantenerlos hidratados, hagas o zanahorias, espárragos y vegetales de hoja.
tema y fomentan la ingesta de cerveza sin alcohol entre los no hagas ejercicio. También hay algunas infusiones que te • Que no te falte vitamina C: Por último, los cítricos, la col, el
triatletas. 9. Más ropa pueden ayudar. pimiento rojo, la piña y el tomate son ricos en vitamina C.
Entendemos que esto va para aquellos que entrenan • Más potasio: El potasio ayuda a mantener el equilibrio de Tómalos crudos o muy ligeramente cocinados, pues la
4. Hay que saber jugar con el azúcar ejerciendo el nudismo de facto. Tampoco vamos a entrar fluidos en el interior y el exterior de las células, además de vitamina C se destruye con el calor.
El azúcar en exceso es mala, pero tiene que estar en la dieta mucho más en esto. resultar esencial para la contracción muscular. Si haces
porque no deja de ser gasolina para el motor. McElroy lo deja ejercicio, tus necesidades de potasio aumentan, porque se Estirar y respirar también es importante
claro: "si limitas tu azúcar, también limitas tu rendimiento". 10. No hay final de temporada elimina en gran cantidad a través del sudor. Debes incluir Aunque cuides la alimentación, es imprescindible practicar
Esto es una licencia que se toma Pearson, porque es cada día en la dieta alimentos ricos en potasio: plátano, ejercicios de respiración profunda para oxigenar bien los
5. Convierte tu vida en un training camp evidente que el cuerpo necesita descanso, se refiere más a espinacas, tomate, albaricoque... tejidos y, sobre todo, hacer estiramientos musculares. No se
Parece que los populares y los profesionales necesitamos la que ese final no puede suponer ponernos a comer como • El magnesio es clave: El magnesio es esencial para la trata de hacerlo solo cuando sufras el calambre, sino por lo
motivación extra de salir de casa para poder estar centrados cafres y olvidar que somos deportistas. relajación muscular, así que su déficit suele dar síntomas menos una vez al día, de forma preventiva.

https://www.planetatriatlon.com/reglas-triunfar-triatlon-mcelroy-pearson/ https://www.cuerpomente.com/salud-natural/tratamientos/alimentacion-calambres-musculares_7918

16 • Nº 396 • • Nº 396 • 17