Page 47 - Corricolari es Correr 393

[ Por Rafael Olmedo. ]

P
PROBABLEMENTE HAYAS ESCU-
CHADO A TUS ENTRENADORES
O COMPAÑEROS DE CARRERA
DECIR QUE CORRER ES MENTAL.
ALGUNOS INCLUSO PUEDEN HA-
BERLE ASIGNADO UN PORCEN- ¿Quieres
TAJE, ARGUMENTANDO QUE EL
ÉXITO EN EL DEPORTE DEPENDE
DEL 80 O EL 90 POR CIENTO DE
TU MENTE.

Por supuesto, es imposible determinar
realmente cuánto afecta tu juego mental ser más
a tu rendimiento en la carrera, pero la
mayoría de los corredores estarán de
acuerdo en que sus cabezas a menudo
dictarán lo que pueden hacer sus cuerpos.
A pesar de esto, pasamos mucho más
tiempo entrenando nuestro cuerpo que
nuestro cerebro. Por ello, hoy vamos a rápido?
hablar sobre la importancia del entrena-
miento cerebral para alcanzar su máximo
potencial atlético.
En primer lugar, existen múltiples fac-
tores que te permiten rendir al máximo:
puedes entrenar tu forma y técnica; pue-
des entrenar la fuerza, la potencia y la Entrena tu cerebro
resistencia de tu cuerpo y puedes entrenar
tu mente. Para alcanzar tu máximo po-
tencial, necesitas tener plena capacidad
en todas esas áreas, pero trabajar en tu
juego mental no es tan sencillo. Física-
mente, podemos hacer una prueba de
VO2 máximo, o podemos hacer una ca-
rrera de 5 km y ver nuestras mejoras,
pero mentalmente es un poco menos
tangible.
A pesar de esto, tu juego mental es po-
siblemente el aspecto más importante
de tu entrenamiento. Esto se debe a que
para utilizar toda tu habilidad y condición
física y rendir al máximo, necesitas tener
la condición mental necesaria para pro-
ducir esa habilidad. Por ejemplo, si estás
realmente nervioso antes de una carrera,
es posible que estés tenso, lo que puede
impedir obtener el uso más eciente de
tus músculos. Si estás distraído o te falta
conanza, es posible que no te compro-
metas por completo a aprovechar al má-
ximo tu cuerpo al correr o correr. Por estás sintiendo antes de una carrera. Tam- Haz de la atención plena una parte También nos ayuda con la atención y la • Establece tus intenciones antes de cada recursos que utilizaste ese día, para que
ello, entrenar la mente te permite poder bién necesitas tener claridad de por qué de tu plan de entrenamiento concentración en el momento presente, carrera y entrenamiento para que sepas puedas emplearlos nuevamente en el futuro.
usarlos a todos de manera constante. lo estás haciendo, ¿es para demostrar tu Al igual que no existe una píldora mágica además de regular nuestras emociones. exactamente lo que estás tratando de obtener • Los corredores deben separar lo que
valía o simplemente para vencer tu tiempo para mejorar tu rendimiento físico, se Hay muchas aplicaciones disponibles de esa sesión. Puede ser físico (quiero hacen de lo que son. Correr puede ser im-
¿Cómo pueden los corredores mejorar y desaarte a ti mismo? Una vez que necesita tiempo y trabajo para mejorar para ayudarte a crear una práctica diaria correr al 80 por ciento de mi capacidad du- portante para ti, pero no reeja tu importancia
su juego mental? tengas esas dos cosas en mente, puedes tu juego mental. Dicho esto, sería inte- de atención plena. rante 'X' minutos) o mental (quiero estar lo o valor.
Sin duda la pieza más importante es la desaar esos miedos y calmarte. Estar resante que todos los corredores inclu- más concentrado y presente que pueda du- • Finalmente, para cualquier corredor que
atención plena, que signica tener con- en sintonía con lo que te motiva y con yesen en su plan de entrenamiento una Otros consejos a tener en cuenta rante toda la carrera). esté teniendo dicultades para controlar
ciencia del momento presente de una los miedos que tienes hace que sea más práctica diaria de mindfulness. La atención • Tómate cinco minutos de tu carrera • Además, después de correr, siempre debes su ansiedad o mejorar su juego mental, es
manera abierta y curiosa. Esto te permitirá fácil trabajar en cosas como el equilibrio, plena ayuda a cultivar la autoconciencia para concentrarte en estar tan presente preguntarte qué salió bien y por qué. Esto recomendable concertar una cita con un
reconocer el estrés y la ansiedad que la concentración y la conanza. y a separar esa reacción de la respuesta. como sea posible. te ayudará a identicar las fortalezas y los psicólogo deportivo.
corricolari es corricolari es
•
46 22 • OCTUBRE 16 • • Nº 393 • correr 47
correr Nº 393 •