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[ Por Rafael Olmedo. ]

E
EL YOGA PUEDE MEJORAR TU
FUERZA, EQUILIBRIO Y POSTURA
dos tipos de personas: las que corren y ¿DEBERÍAN
PARA CONVERTIRTE EN UN MEJOR
CORREDOR.

Podría parecer que en el mundo hay

las que hacen yoga. Las dos actividades
no podrían ser más diferentes: una es
de alta intensidad y alto impacto, mien-
tras que la otra es más lenta y suave LOS
(aunque sigue siendo un buen ejercicio).
Ambas formas de ejercicio ofrecen mu-
chos beneficios, y la naturaleza opuesta
de las dos es la razón por la que los co-
rredores pueden obtener mucho valor CORREDORES
haciendo yoga de vez en cuando. Si no
estás convencido, continúa leyendo estas
razones por las que deberías agregar
una práctica de yoga a tu programa de
entrenamiento.

El yoga es una gran forma de recu- HACER YOGA?
peración activa
Si se siente derrotado por el entrena-
miento, es una buena idea tomarse uno
o dos días libres de golpear el pavimento
para permitir que tu cuerpo se recupere.
En lugar de no hacer nada ese día (que
sigue siendo una opción válida), el yoga
es una excelente manera de agregar
movimientos suaves a tu día para ayu-
darte a liberar algo de tensión en tu
cuerpo, estirar algunos músculos tensos
y llevarte a un estado más relajado. De
hecho, esto puede ayudar a recuperarte
mejor de lo que lo hubieras hecho si no
hicieras nada, y volverás a correr reno-
vado y listo para comenzar.

Te ayuda a sintonizar con tu cuerpo
La mayoría de las prácticas de yoga
enfatizan prestar atención y escuchar a
tu cuerpo. Practicar con regularidad te apreciará lo valiosas que son estas ha- mular tu sistema inmunológico y ayu- desgarros, distensiones y otras lesiones control de la respiración, una lección que La línea de fondo
enseñará a estar más en sintonía con tu bilidades para los corredores, y la ca- darte a dormir. relacionadas con la carrera. El yoga puedes llevar contigo mientras corres. El yoga es una excelente manera para
cuerpo, no solo cuando haces yoga, pacidad de controlar tu mente antes y regular puede ayudar a estirar algunos que los corredores disminuyan la velo-
sino también cuando sales a correr. durante una carrera puede ayudarte, in- El yoga fortalece tu cuerpo de esos músculos tensos y aojar las El yoga te dará una mejor postura y cidad y mejoren su cuerpo de una manera
Esto puede permitir que reconozcas al- cluso cuando hay mucha presión. Cuando corres, tus músculos grandes áreas del cuerpo que mantienen la tensión. equilibrio que a veces se puede perder al correr.
gunos signos de lesión, sobre-entrena- como los cuádriceps, los isquiotibiales Para aquellos que están preocupados por El yoga se enfoca en la alineación ade- Esto, a su vez, no solo puede convertirte
miento y el agotamiento mucho antes, Reduce el estrés y los glúteos tienden a dominar. El yoga estirarse demasiado, si la cantidad de cuada a través de tu cuerpo y te enseña en un corredor más rápido, sino también
porque eres más capaz de recoger en Como dijimos, correr es de alto impacto no solo puede ayudar a fortalecer esos carrera que hacen en una semana excede a pararte más alto y más fuerte sin en uno más saludable. Si eres nuevo en
las señales sutiles de tu cuerpo que e intensidad, y aunque ofrece tantos músculos, sino que también puede for- la cantidad de yoga, es poco probable tensión. Muchas posturas de yoga co- el yoga, recuerda comenzar lentamente
algo está apagado. beneficios para tu cuerpo, también puede talecer los músculos, tendones y liga- que se vuelvan demasiado exibles. munes también se realizan de forma y no fuerces los movimientos que no te
ser muy duro para él. Muchos corredores, mentos más pequeños e infrautilizados, unilateral, lo que te obliga a mantener resulten cómodos. Un buena manera de
Mejorarás tu juego mental sin saberlo, tienen niveles crónicamente lo que en última instancia reducirá el El yoga te enseña a respirar el equilibrio sobre una pierna. Cuando comenzar es buscar rutinas de yoga di-
El yoga es excelente para la mente y elevados de cortisol (la hormona del riesgo de lesiones . Aprender a controlar la respiración mien- corres, pasas la mayor parte del tiempo señadas específicamente para corredores,
puede enseñarte cómo concentrarte, des- estrés) e incorporar unos minutos de tras corres te ayudará a mantenerte relajado en una pierna y mantener una postura ya que abordarán las demandas que el
conectar de los pensamientos no dese- yoga en tu rutina semanal puede ayudar Mejora la exibilidad en medio de una carrera. Dado que el adecuada es la piedra angular para un correr representa en tu cuerpo y te ayu-
ados y mantener la calma en situaciones a desacelerar tu cuerpo y reducir ese Si bien una cierta tensión en los músculos yoga se enfoca mucho en hacer coincidir movimiento eficiente. El yoga puede darán a estirar y fortalecer las áreas
de estrés. Cualquiera que haya lidiado estrés. Esto te ayudará de varias formas, es algo bueno para los corredores, de- tu respiración con tus movimientos, es reforzar estas dos habilidades y mejorar más importantes para mantenerte co-
con el nerviosismo el día de la carrera como mejorar tu estado de ánimo, esti- masiada tensión te pone en riesgo de una excelente manera de enseñar el tu forma de correr. rriendo fuerte.
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