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[ Por Rafael Olmedo. ]

SPEEDWORK:

EL ENTRENAMIENTO

FARTLEK

A tructurado dentro de una carrera constante, son beneciosos porque ayudan con la Frecuencia de Fartlek Sugerencias de entrenamiento más grande es un poco mejor, pero incluso
AL IGUAL QUE EL TEMPO Y LAS
Hay que recordar que no solo es agregar Cuando tengas un entrenamiento de fartlek
fortaleza mental de un atleta.
con ráfagas aleatorias de ejecución ace-
con grupos más pequeños de cuatro, cinco
CARRERAS LARGAS, EL ENTRE-
En cualquier momento, podrías tener
lerada que duran de 10 a 20 segundos
NAMIENTO FARTLEK PUEDE JU-
o seis, puedes hacerlo.
entrenamientos de fartlek a tu rutina, tam-
podría ser interesante hacerlo en grupo.
bién hay que considerar el resto del horario. Haz dos o tres grupos de corredores, cada
que aumentar tu velocidad. Un ejemplo
cada una. Este es un gran ejercicio para
GAR UN PAPEL MUY IMPORTANTE
Para las carreras de fartlek en solitario, lo
EN EL ENTRENAMIENTO DE CADA
80/20 signica que el 80 por ciento de las y marcar el ritmo. Luego, el equipo sim-
alguien más adelante y tratas de alcan-
CORREDOR. probar, porque a diferencia de las carreras podría ser si estás corriendo solo y ves a Todo es parte de la regla 80/20. La regla uno con un capitán de equipo para liderar mejor es seguir con un formato aleatorio
y no estructurado. Siempre que veas un
de intervalos en la pista o con tiempos
establecidos, tu mente y cuerpo no tienen zarle. Naturalmente, empiezas a correr carreras que hagas serán tus ritmos más plemente corre y se mantiene con su poste de luz, acelera el ritmo durante 10 a
Todo buen programa para correr incluye idea de cuándo llegará la próxima oleada más rápido. Eso podría considerarse un lentos y constantes, y el 20 por ciento de grupo. De esta manera, cuando los capitanes 20 segundos. Si ves un corredor en frente
speedwork. Parte de eso estará en la de carreras rápidas. fartlek. No lo planeaste, no lo esperabas, tus carreras deben ser carreras de tempo, aceleran o desaceleran, su grupo los sigue tuya, acelera hasta alcanzarlo. Todo fun-
pista o en intervalos establecidos, pero simplemente corriste más rápido. intervalo o estilo fartlek de mayor intensi- en consecuencia. ciona siempre que tu ritmo sea notable-
parte se puede hacer en formato fartlek. Planicación de una carrera de fartlek Al azar, date algo para correr a un ritmo dad. Eso esencialmente signica que cada Otra manera similar de entrenamiento gru- mente más rápido en las oleadas.
Fartlek es una palabra sueca que signica "¿No es un fartlek solo entrenamiento a más alto o una cadencia más alta. Podría quinta carrera es algo a un ritmo más alto. pal fartlek, es sin tener una persona a Como única estructura podría ser un nú-
"juego de velocidad" que ha sido adoptada intervalos?" A menudo escuchamos esta ser un árbol o un poste de luz, o podría La regla 80/20 polariza tu entrenamiento cargo del ritmo, los corredores recorren mero designado de veces que lanzará una
por la comunidad global de corredores, pregunta. Los entrenamientos de fartlek ser una colina por la que subes el ritmo. con el principio de mantener tus días oleadas separadas a lo largo de la carrera. oleada durante la carrera. Si estás en una
y estos entrenamientos son exactamente son similares a los intervalos, pero los La mejor manera de estructurar una ca- fáciles, a una intensidad más baja, y tus La persona en la parte de atrás de la la carrera de 5 km, proponte que cada kiló-
como suenan: son una oportunidad para intervalos son más planicados y prede- rrera de fartlek es realmente no tener días difíciles, a una intensidad más alta. corre hacia el frente y luego te acomodas metro tengas un sprint. No tiene que ser
jugar con tu velocidad. La carrera de terminados. Sabes exactamente cuándo ninguna estructura. Mantenlo al azar y Evita correr el mismo kilometraje y al en tu estado estable. Entonces viene la si- un tiempo establecido cada vez que lo
fartlek es un trabajo de velocidad no es- y dónde estás haciendo qué. Los fartleks mantén tu cuerpo adivinando. mismo ritmo, día tras día. guiente persona y la siguiente. Un grupo haces, sino algo para cambiar tu ritmo.
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