Page 41 - Corricolari es Correr 393

[ Por Rafael Olmedo. ]
[Por Laura García, @Lauritrainerfit ]

APRENDE A

LLEVARTE BIEN CON

TUS AGUJETAS

H
HOLA AMIG@S DE CORRICOLARI
HOY OS VENGO A HABLAR DE LAS
QUERIDAS Y EN OCASIONES DE-
SEADAS O TEMIDAS AGUJETAS...
¿ALGUNA VEZ HABÉIS VERBALI-
ZADO ALGO ASÍ?

¡Venga! no me creo que en ciertos mo-
mentos no os haya gustado tener esa
sensación el día después de "dolorcillos
con sabor a agujetas" je, je, je. Pues
amig@s, siento deciros que hay que
darle más importancia de la que en oca-
siones le damos a estos estados post Por todo ello es importante buscar ese que os suena a todos aquellos runners 4. Hidratación y nutrición
entrenamiento. equilibrio entre nuestro estado de forma que después del confinamiento salisteis Una buena hidratación e ingesta de ali-
¿Os habéis parado a pensar por qué física y lo que nos exigimos. ¡Tranquis! a correr a las calles... (aún recuerdo mentos ricos en nutrientes nos harán fa-
ocurre? Existen tantos mitos acerca de que tenemos tiempo, el incremento del esas agujetas, y sí: “En casa del herrero cilitar la reposición del glucógeno (ga-
ellas que seguro que más de una vez volumen a de ser gradual y aunque en cuchillo de palo”). solina para tus músculos) muscular.
habéis escuchado: "Bebe un vaso de ocasiones sea inevitable que estas apa-
agua con azúcar al acabar el ejercicio rezcan sí que podemos poner todo de 2. Realiza un buen calentamiento 5. Aprende a escuchar y enten-
para combatir las agujetas". Siento ser nuestra parte para que al menos no nos Bla, bla, bla... lo sé, sé que lo sabes, der a tu cuerpo
yo la que os diga (si no os lo han dicho dejen KO durante una semana. pero ¿Cuántas veces lo cumples? ;) Y esto sí que creo que sólo se consigue
antes) que esto poco hace para combatir Os dejo los siguientes TIPS para que, La importancia de calentar no es otra con la experiencia. Aunque no lo creamos
las futuras agujetas. Antiguamente se en la medida de lo posible, evitemos que tratar de hacerle llegar a nuestros nuestro cuerpo también nos envía señales
pensaba que, al realizar ejercicio en ex- esas micro roturas y los dolores agudos músculos la mayor cantidad de sangre de que "algo ocurre" algo va bien o en
ceso, se generaba un gran volumen de musculares: para que estos se carguen de oxígeno y ocasiones algo no va bien, y puede ser
ácido láctico en los músculos y estos se se preparen para el esfuerzo que van a manifestado con dolores, molestias, etc.
cristalizaban. Por ello el azúcar, para 1. Aumenta el entrenamiento realizar. No tiene más historia. ¡Un ¿Será que te quiere decir algo? A veces
disolver esos cristales. ¡ERROR! Estu- de forma progresiva músculo que ha calentado bien antes de pienso que, si no le hacemos caso, llegará
dios demuestran que las agujetas no de una forma simple. Las agujetas apa- de lo habitual, porque se pone más Si existe una desproporción entre lo realizar un esfuerzo tendrá menos pro- ese momento en que SÍ o SÍ "algo que
tienen nada que ver con la formación recen porque no existe un equilibrio peso en su entrenamiento de fuerza...) entrenado que estamos y el rendimiento babilidad de sufrir agujetas, I promi- nos ocurra" nos haga parar de golpe. Y
de ácido láctico al hacer ejercicio. entre la exigencia que le pedimos al a las 24h ya están llamando a sus que queremos llegar a tener, lo mejor sed! entonces, entenderás en qué consiste esto
Por lo que, vamos a entender de una músculo con lo entrenado que en ese puertas las agujetas. de todo es que el volumen del entrena- de "la pila de la vida". ¡Cuando tu cuerpo
forma sencilla que las agujetas son unos momento éste se encuentre. Y sí, puede Y otro de los motivos, es la exigencia miento venga poco a poco. De forma 3. Estira te avise! ¡¡PARA!!
dolores musculares que aparecen tras que en ocasiones se nos venga a la que en ocasiones a nosotros mismo gradual y aumentando de manera pro- Si lo anterior te sonó a "sermón" sé que Espero que si estás leyendo esto consigas
realizar ejercicio en gran volumen debido cabeza que esto ocurre después de un nos sometemos, digo nos, porque en gresiva. De nada sirve salir a correr un esto también. Pero, no me queda otra acordarte de todo lo que te he contado.
a micro lesiones musculares. Y de aquí parón, un periodo estival en el que verdad, muchas veces somos NOS- día 1 hora, si llevas 5 meses sin correr. que recordártelo: estirando conseguire- Que entiendas sobre la importancia de
os llegará la pregunta del millón: ¿Cuáles habéis detenido la práctica deportiva. OTROS SOLITOS los que nos "mal- Esto sólo te va a llevar a que vuelvas a mos que el músculo favorezca el torrente las agujetas y de que en menor o mayor
son las causas? Creo que para esto no Pero creedme, a un deportista entrenado, tratamos" así. ¿Quién no se ha excedido estar otros 5 meses sin correr sólo de sanguíneo, acabemos con las tensiones medida vas a seguir mis recomendaciones.
puede existir una verdad absoluta... pero en el momento que se "pasa de la raya algún día en su práctica deportiva? (y acordarte cómo te quedaste días después musculares y relajemos la zona. ¡Tu ¿Convencid@s?
voy a tratar de que podáis entenderlo un día" (bien sea porque suma más kms se hizo el silencio...). de hacer esa barbaridad. Esto seguro cuerpo te lo agradecerá! Hasta la próxima amig@s de Corricolari.
corricolari es corricolari es
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