Page 49 - Corricolari es Correr 392

[Por Israel Herraiz, personal trainer
[ Por Rafael Olmedo. ]
@israelhtrainer]

5. No experimentes con la ropa ni con
las zapatillas. Todo material debe estar
“domado” y debes sentirte cómodo con
todo lo que lleves encima.

6. Llega con tiempo al lugar de salida
para poder aparcar bien, ubicarte, llegar
bien de tiempo al guardarropa, ir al baño
sin prisas y sobre todo hacer un buen ca-
lentamiento.

7. Mucho cuidado cuando acredites
tiempo. Para no perjudicar a los demás y
a ti mismo no te metas en cajones que
no te correspondan. Así no entorpecerás
a nadie en la salida y evitarás pisotones
o atropellos innecesarios. Las fotos te
las pueden sacar al nal de la prueba no
te pegues por salir en la tele.

8. Si ves un avituallamiento, no vayas
a él de cualquier manera, puede que
haya más corredores a tu lado y acabes
provocando una caída. Mira bien, coge
TEN ÉXITO EN TU rápido a la parte central de la carrete-
el vaso de agua o isotónico e incorpórate
ra.

9. Empieza de menos a más, aunque se
que es difícil controlar la adrenalina no
te vacíes en los primeros kilómetros de-
PRIMERA CARRERA 10. Lo más importante es que debes
bido a la euforia del ambiente.

correr para disfrutar. Es tu primera carrera
y de ella aprenderás mucho. Quita el
gesto de esfuerzo de tu cara cuando
vayas a entrar a meta y sonríe.

AFRONTA CON GARANTÍAS TU PRIMERA CARRERA ? Recuerda que todo es entrenable y
que tanto la alimentación como la hidra-
tación en carrera es algo que debes tener
muy claro durante la prueba. Cuando
CON ESTOS TIPS comer, dependiendo de si la prueba supera
las tres horas o no, y cuándo beber para
evitar una posible deshidratación.
H A la hora de competir para muchos co- car, recorrido, donde se recoge el dorsal y no sabes donde debes colocarte el dorsal,

HOLA AMIG@S DE CORRICO-
apóyate en los voluntarios de la carrera
donde está el guardarropa, la meteorología
LARI SOY ISRAEL HERRAIZ, rredores principiantes es complicado de-
ENTRENADOR PERSONAL Y nir las estrategias de alimentación, hi-
que puede haber ese día, etc.
que podrás localizar por los alrededores.
dratación y demás rituales que muchos
OS VENGO A DAR UNOS CON-

tu camiseta. Si la prueba además cuenta
SEJOS PARA TOD@S corredores con experiencia ya tienen asi- 2. Si tienes tiempo investiga el trazado El dorsal debe ir en la parte delantera de
AQUELL@S QUE EN ESTE milados. de la prueba días antes, incluso podrás con chip a parte, éste irá en la zapatilla,
TIEMPO DE PANDEMIA OS HA- No os preocupéis porque si estáis empe- dar pautas a tus acompañantes para in- sujétalo bien con los cordones.
YÁIS ANIMADO A EMPEZAR zando, los siguientes consejos os serán dicarles donde se deben colocar para
EN EL MUNDO DE LAS CA- de gran ayuda: animarte y poder darte avituallamiento. 4. Si te apetece correr el día antes de la
RRERAS POPULARES Y DEN- carrera que sea una sesión de activación.
TRO DE POCO OS PODÁIS EN- 1. En días previos a la carrera investiga 3. Comprueba que tienes imperdibles Esto es, una sesión suave que te permita
FRENTAR A VUESTRO DEBUT la web de la prueba para conocer datos si no están en tu sobre del dorsal. Si el subir un poquito las pulsaciones y que
EN COMPETICIÓN. importantes como por ejemplo dónde apar- día de la carrera estás de los nervios y no supere los 25-30 minutos.
corricolari es corricolari es
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