Page 45 - Corricolari es Correr 392

[ Por Rafael Olmedo. ]
[Por Laura García, @Lauritrainerfit ]

ÚLTIMA LLAMADA 1. APERTURA LATERAL

UNIPODAL
Coloca la banda elástica por encima
de tus rodillas, parte de una posición
PARA LA OPERACIÓN inicial con los dos pies apoyados en el
suelo y realiza una apertura con una
de tus piernas de forma lateral.

BIKINI Si lo deseas, te propongo otro ejercicio,
*Variante!
para realizar la apertura, en este caso
desde tumbada:
Coloca la banda, de igual forma que la
anterior, por encima de tus rodillas.
Recuéstate sobre una colchoneta y junta
¡ tus pies. Separa tus rodillas llevando
hacia arriba la que no está en contacto
¡HOLA AMIGAS! HABÉIS OÍDO BIEN
con el suelo.
¡SÍ! EL VERANO ESTÁ A LA VUELTA
DE LA ESQUINA… ¿CÓMO? ¿QUÉ
AÚN NO TE HAS PUESTO CON LA
“OPERACIÓN BIKINI”? ¡TRANQUI-
LA! ¡ESTÁS A TIEMPO! ADEMÁS,
ESTA RUTINA DE EJERCICIOS QUE
TE TRAIGO CON BANDAS ELÁSTI- 2. ELEVACIÓN LATERAL SOBRE
CAS SERÁ SÚPER SENCILLA PARA TUMBADO – ABDUCCIÓN.
INCLUIR EN TU DÍA A DÍA, ¡YA Coloca las bandas por encima de tus
QUE PODRÁS REALIZARLA DONDE tobillos. Recuéstate en el suelo, sobre
PREFIERAS! EN EL GYM, EN EL un lateral y realiza una apertura de
PARQUE, EN TU CASA… ¡TÚ ELI- una de tus piernas hacia arriba con la
GES! rodilla extendida.

Con el entrenamiento de las bandas elás-
ticas, conseguirás los benecios del trabajo
de fuerza (fortalecer los músculos y to-
nicar) sin sobrecargar tu musculatura.
Otro de sus benecios es que durante
toda la fase del ejercicio mantendrás una
misma tensión continua. Además, ocupan
muy poco y podrás guardarlas en cualquier 3. PUENTE DE GLÚTEO – HIP THRUST
lugar sin que estorben. ¡Todo son ventajas! Consiste en elevar la pelvis y contraer los glúteos. Uno de mejores ejercicios para trabajar tus glúteos. Túmbate sobre
Realiza al menos 3 días en semana la si- una colchoneta, coloca la banda por encima de tus rodillas. Sube la cadera hacia arriba hasta que formes una línea recta
guiente rutina de 6 ejercicios. Puedes desde tus rodillas hasta tus hombros. Una vez arriba realiza una ligera apertura de tus rodillas contrayendo tus glúteos.
combinar:
- Trabaja por tiempo: 40 segundos de
trabajo (máximo número de repeticiones
con la mejor técnica posible) + 20 se-
gundos de descanso. Repítelo 3 veces y
cambia al siguiente ejercicio. Así hasta 3
series.
- Trabaja por repeticiones: realiza 15 re-
peticiones de cada ejercicio, (recuerda
que alguno de ellos, al trabajar unilateral ¿Nos ponemos? FIT LINE, su modelo Aguacate. Podéis
tendrás que hacer 15 con cada pierna) y Para estos ejercicios tan sólo necesitamos encontrar más información en su página
descansa 1 minuto. Y repítelo de nuevo una esterilla de yoga /Pilates y unas web: www.thetline.es/tienda/
3 veces. Así hasta completar 3 series. bandas elásticas de diferentes resistencias. Y podéis tener un 10% de descuento in-
*A partir de la semana 3, puedes aumentar Yo he usado unas bandas con un diseño troduciendo el código de descuento:
el número de series en 4 vueltas. súper original y alegre de la marca THE correr10
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