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5 alimentos para correr feliz Cómo empezar a correr

Cuando la flojera te invade existe una solución Ya te decidiste, tienes todo listo
infalible: Salir a correr. Los corredores solemos y la motivación por los cielos, es
toparnos con algunos obstáculos que se tiempo de salir y correr. Aquí te
interponen en nuestro entrenamiento; el damos algunos consejos que
trabajo, la familia o alguna lesión nos impiden a harán mucho más efectivo tu
veces ser constantes. entrenamiento.

Si a lo anterior le sumamos que a veces Empieza despacio
circunstancias del día pueden hacernos sentir Muchos principiantes se
mal, el entrenamiento puede ser interrumpido de equivocan al pensar que no están
manera definitiva. mejorando la velocidad lo
A pesar de esto, correr es la mejor medicina para suficiente. No te compares. Cada
un día complicado, a la vez, los alimentos también corredor avanza de acuerdo a su
contribuyen a aliviar el estrés y mejorar tu estado tipo de cuerpo. Los psicólogos
de ánimo, por esto, aquí te dejamos algunos afirman que cualquiera de los
básicos para correr contento. ritmos que se manejan son los
suficientemente rápidos como
Ajo para ponerte dentro de las zonas
Estudios han demostrado que las enzimas que se aeróbicas de moderadas a
encuentran en el ajo favorecen a la secreción de intensas, las cuales te darán
la serotonina, neurotransmisor que ayuda a calmar sensaciones negativas como la ira, el enojo o la tristeza. grandes beneficios a tu salud. Así
que mejor enfócate en ir más lejos
Zinc y no más rápido.
La estrella de la prevención de enfermedades, tiene efectos antivirales y antibacteriales. Lo encuentras en leguminosas
como la alubia y la lenteja; en la soya, en los cereales de granos enteros y en los camarones. Y otra vez, ve despacio
Si sientes que te falta el aire o te encuentras mal, seguro se debe a que estás corriendo muy rápido, un error muy común
Atún entre el 99 por ciento de los principiantes. Cuando disminuyes el paso o no caminas más, no presentas falta de aliento ni
Contiene ácidos Omega 3 que cuidan tu corazón y controla el colesterol. Favorece la secreción de dopamina y endorfinas náuseas. Aprenderás que correr puede ser una actividad relajante y que podrás entrenar sin tensionarte. Y sí, correr por
responsables de mejor el estado de ánimo. primera vez incluye mucho rato de caminatas.

Chía Corre derecho y relajado
Es la fuente natural con mayor contenido de ácidos Omega 3, es antioxidante y además aporta los aminoácidos esenciales No debes preocuparte por tu técnica de carrera. Los expertos están de acuerdo en que debes correr derecho y no encorvado.
para mejorar tu carrera. Con muchos minerales, alta el fibra y baja en sodio para un correcto balance electrolítico. Ni dar zancadas tan fuertes porque puedes lesionarte de las rodillas. Corre poniendo tus ojos unos 30 metros adelante,
permite que tus brazos se relajen, que las manos vayan a la altura de la cintura y que tus zancadas sean lo más naturales
Chocolate amargo posibles.
Contiene una sustancia llamada flavonoides, componente relacionado con el alivio del estrés y la reducción al padecimiento
de enfermedades cardiovasculares. Cuando quieras y donde quieras
¿Cuál es el mejor horario y lugar para correr? Es el que sea más conveniente para ti. Encontrar la forma de llevar a cabo tu
programa de entrenamiento es más importante. Las rutas cercanas a casa, la pista de atletismo, una cinta de correr o hasta
el parque de la esquina, son buenas opciones. Los principiantes deberían optar por circuitos planos. Las cuestas incrementan
Entrenamiento de fuerza: abducción de cadera la presión y la fuerza en los músculos. Corre tranquilo, después de todo tienes mucho camino por recorrer.

en puente lateral

5 alimentos perfectos para hacer un batido
Mejora en tu carrera incluyendo una
sesión de entrenamiento de fuerza para post-entrenamiento
los músculos de la cadera.

Músculos principales utilizados Enciende la licuadora y
Glúteo medio comienza a mezclar.

Beneficio Todos sabemos que la nutrición es
Aumenta la fuerza de los músculos de la increíblemente importante para
cadera, para evitar que se caigan durante los atletas de resistencia, sin
la carrera. embargo, ¿cuántos de nosotros
obtenemos nuestras cinco
Qué hacer porciones diarias de frutas y
• Acuéstese de lado con las piernas verduras?
estiradas, una pierna encima de la otra. Para asegurarte de hacerlo, te
Coloque su antebrazo debajo de su contamos cuáles son los cinco
hombro para soportar el peso de la parte ingredientes perfectos para
superior de su cuerpo. preparar un delicioso batido para
• Levante las caderas del suelo mientras después del entrenamiento.
levanta la pierna superior hacia arriba
lejos de la pierna inferior. Levanta la • Sandía
pierna al nivel de la cadera. Regrese a la • Jengibre
posición original y repita para 3 x 8 • Aceite de linaza
repeticiones. • Espinacas
• Alterne con el lado opuesto. • Almendra molida

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