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Masajes deportivos, lo que tienes que saber Esto te ayudará a caminar 1,5 km más todos los días

Correr es uno de los deportes más
apasionantes y “sencillos” que casi todo el
mundo puede practicar, basta con tener un
buen par de zapatillas, salir a la calle a
devorar kilómetros y ya está. Pero, ¿qué
pasa cuando se presentan algunas
molestias musculares, o la fatiga va
alentando nuestro entrenamiento? ¿Es
momento de parar? Esa señal de alerta
significa que debes de tener uno o varios
masajes deportivos.

Los músculos de los corredores se empiezan
a fatigar aproximadamente entre los 150-200
kilómetros acumulados, en esta etapa el
cuerpo comienza a generar mucho ácido
láctico, lo cual provoca cansancio, también
conocido como fatiga muscular.
Existen técnicas para aminorar estos
síntomas, una de las más recomendables es
el masaje de descarga. Estos tipos de
masajes deportivos están enfocados en
evitar contracturas, estirar los músculos,
relajarlos y eliminar el estrés, además de
preparar a los tejidos para el esfuerzo
deportivo, la prevención y recuperación de
lesiones tanto en el entrenamiento como en
las competencias, a diferencia de un masaje
común que solo sirve para relajar.
Es importante acudir con un especialista para
que amase nuestros músculos a través de
masajes deportivos. Los masajes de descarga
son una técnica que otorga un sinnúmero de
beneficios para los corredores enfocada a la
descarga del músculo y la recuperación, así
como al aumento de la articulación y la
relajación de la musculatura.

Lo que debes saber sobre masajes
deportivos
Lo más importante es que estos masajes
deportivos buscan prevenir una lesión, o en Caminar es uno de los ejercicios más fáciles. Caminar con regularidad puede fortalecer tu corazón, mejorar tu salud
su defecto ayudar a la recuperación, mental y aumentar tu esperanza de vida. Con todos estos beneficios para la salud, aumentar el recuento de pasos
aumentar la elasticidad y eliminar el ácido todos los días es el mejor regalo de año nuevo que puede hacerse.
láctico que se forma durante el ejercicio. Al
reducir el dolor muscular, se mejora la Aunque con el clima cada vez más frío puede resultar difícil dar más pasos, los investigadores han encontrado un truco
flexibilidad-elasticidad de los músculos, disminuye la fatiga y la probabilidad de lesionarte, así como los espasmos simple que te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico a pesar de todos estos desafíos.
musculares que se producen después de correr largas distancias, amén de evitar los calambres al mejorar la circulación Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el solo uso de una aplicación de
sanguínea. seguimiento del estado físico puede aumentar el recuento de pasos en 1.850 pasos por día, en promedio.
Incluso después de una lesión, este tipo de masajes contribuye a la realineación de las fibras musculares. Gracias a todo esto Para el estudio, los investigadores analizaron 28 estudios diferentes que involucraron a adultos de entre 18 y 65 años.
podemos impedir lesiones graves, como las roturas de fibras, además de mejorar la calidad de nuestros músculos. De esta Observó el nivel de condición física de más de 7.000 personas.
forma eliminamos muchas restricciones y permitimos que nuestros músculos tengan un movimiento más libre. Se descubrió que el uso de rastreadores y aplicaciones de fitness es eficaz para promover la actividad física, ya que las
Después de un masaje de descarga el cuerpo nota los beneficios, el aumento de la vascularización se genera únicamente personas que usan rastreadores de fitness caminan 1,6 kilómetros más cada día que las personas que no utilizan
con la fricción y esto mejora la circulación de la sangre hacia los músculos. El efecto sanador se experimenta aplicaciones de fitness. Esto significa que el uso de una aplicación de fitness puede aumentar la distancia caminada en 48
aproximadamente a los tres días, las piernas se sienten más ligeras con una sensación de fuerza extra. kilómetros en un mes.
Es recomendable someterse a un masaje antes de una carrera larga para competir en condiciones óptimas, debemos tener Por lo tanto, si sus objetivos para 2021 incluyen aumentar su nivel de actividad física, puede comenzar descargando las
en cuenta que depende de cada corredor, sin embargo, es importante hacerlo una semana antes, además de llevar un aplicaciones gratuitas de conteo de pasos en su teléfono móvil. También puede invertir en bandas de seguimiento de fitness
mantenimiento preventivo después de una carrera, dependiendo de la prolongación del ejercicio, de los kilómetros o de una si lo desea.
prueba donde se haya sometido al cuerpo a mucho estrés (lo que no quiere decir necesariamente que sea una larga
distancia). Lo mejor es recibir un masaje tres días después del evento, para que los músculos ya estén desinflamados y se Otras formas de aumentar el recuento de pasos
trabaje con un buen nivel de presión muscular. • Camina cuando hablas
Siempre es necesario acudir con un especialista en masajes deportivos para que nos indique en qué condiciones está Caminar mientras habla por teléfono puede ser una forma fácil de aumentar el recuento de pasos.
nuestro cuerpo y así evitar lesiones. Si el corredor sufre de fatiga extrema durante la actividad física, pesadez (por exceso
de ácido láctico) y, lo más importante, dolor o alguna lesión: ciática, fascitis plantar, tendinitis o periostitis, entre otras, antes • Ve por las escaleras
de someterse a algún tipo de masaje deportivo debe acudir con el fisioterapeuta, ya que en estos padecimientos pueden Incluso si toma un descanso de 15 minutos entre su trabajo, puede intentar pasar 5 minutos subiendo las escaleras para
estar involucradas articulaciones, ligamentos o tendones y hay que tener cuidado. obtener más escalones y aumentar la actividad física.
A largo plazo, las consecuencias de no acudir con un especialista cuando se sufre algún tipo de lesión o fatiga pueden
derivar en la pérdida de elasticidad muscular. Debido a la acumulación de trabajo el músculo se va contracturando, si esto no • Aparcar
se trata a tiempo puede provocar una rotura de fibras y una lesión más grave para el corredor, y que el tiempo de Cuando vayas a un centro comercial, intenta estacionar tu coche en el otro extremo para obtener algunos pasos adicionales
recuperación sea más largo y afecte el entrenamiento física y mentalmente. en el camino hacia y desde su automóvil.
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