Page 27 - Corricolari es Correr 389

la pelvis y el fémur, lo que altera la alineación de sus piernas y las hace "golpear las rodillas". Esto pone más tensión en la
Lo que los corredores deben saber sobre articulación de la cadera cuando aterriza sobre una pierna.
Además, durante y justo después del embarazo, las articulaciones de las mujeres tienden a ser más laxas. Esto obliga a sus
las lesiones de cadera músculos a trabajar más para compensar la falta de estabilidad, lo que podría ponerlos en mayor riesgo de lesiones. Por esta
razón, las mujeres embarazadas deben tener más precaución cuando estén corriendo y controlar cuidadosamente su
volumen de entrenamiento.

Cuidando tus caderas para evitar lesiones
Si notas algún tipo de dolor en la cadera al correr, debes consultar a tu médico, especialmente si no desaparece después de
dejar de correr. Dado que hay tantas causas potenciales del dolor de cadera, el tratamiento podría diferir significativamente,
por lo que es mejor obtener una opinión profesional. Muchos médicos están ofreciendo atención virtual en este momento, y
hay muchas formas en que pueden llegar al fondo de sus problemas de cadera sin verlo en persona.
Ya sea nuevo en la carrera o haya estado acumulando kilómetros durante años, mantener la salud de tus caderas (y las otras
articulaciones de tu cuerpo, para el caso) es crucial para evitar que se lesionen en primer lugar. Esto significa incluir
estiramientos regulares, trabajo de movilidad y entrenamiento de fuerza como parte de tu plan de entrenamiento.
Si experimentas dolor de cadera, es posible que debas disminuir temporalmente el volumen de carrera o detenerte por
completo, pero siempre usa ese tiempo para mejorar tus áreas de debilidad para abordar el problema, volverás a correr más
fuerte y más.

Prueba este sencillo truco mientras corres

para tonificar la barriga

Además de comer sano, mantenerse físicamente activo es el requisito básico para mantener tu cuerpo en un lugar
sano y feliz. Si bien no todos tenemos tiempo para sesiones de gimnasio elaboradas, una carrera corta es algo que la
mayoría de nosotros puede probar.

Correr es un ejercicio
cardiovascular simple
pero efectivo. Ayuda a
mejorar su salud
cardiovascular y al
mismo tiempo ayuda
a perder peso. Correr
puede hacer otra cosa
maravillosa, ayudarte
a hacer alarde de tu
barriga tonificándola.
Conoces qué lesiones de cadera deben tener en cuenta los corredores y por qué las mujeres son más propensas a ellas y
qué debe hacer al respecto. Cómo correr puede
tonificar tu vientre
Aunque quizás no sea tan frecuente como las lesiones de rodilla, el dolor de cadera es otro problema que afecta a muchos Un simple ajuste en tu
corredores. Correr ejerce mucha tensión en las caderas y, por lo tanto, puede causar fácilmente lesiones que pueden dejar de estilo de correr es
lado tus planes de entrenamiento si no tienes cuidado. todo lo que necesitas
Hay una serie de lesiones de cadera por las que los corredores pueden estar en riesgo, incluida la tendinopatía de los para tener una
isquiotibiales (la tendinopatía es la ruptura del colágeno en un tendón), el síndrome de dolor trocantérico mayor (dolor lateral barriga tonificada y
de la cadera), el dolor crónico en la ingle, el síndrome piriforme (cuando el piriforme el músculo comprime el nervio ciático en plana.
la parte superior de la articulación de la cadera), tendinopatía del flexor de la cadera, desgarros del labrum y lesiones por ¿Recuerdas haber
estrés en el fémur. visto esas viejas
La mayoría de estas lesiones son el resultado del uso excesivo cuando se ejerce demasiada tensión en las estructuras de tu películas en hindi,
cuerpo o cuando intentas hacer demasiado pronto. Tu cuerpo es muy adaptable y puedes entrenarlo para manejar mayores donde se pedía a los soldados del ejército que corrieran con las manos en alto como castigo? Esto se debe a que correr de
niveles de estrés, pero este proceso requiere tiempo y planificación. esta manera es más agotador que correr normalmente. Y uno necesita tener mejor resistencia y fuerza corporal para
Si aumentas tu kilometraje demasiado rápido o intentas regresar de manera demasiado agresiva después de una lesión, te mantener los brazos en alto.
estás poniendo en riesgo de sufrir otra lesión. Correr con los brazos hacia arriba hace que correr sea un ejercicio compuesto, que funciona como un excelente ejercicio
Pero, ¿qué causa específicamente las lesiones de cadera? Al igual que otras áreas del cuerpo, demasiada tensión en la cardiovascular y ayuda a tonificar los músculos. Correr con los brazos hacia arriba no solo ayuda a tonificar la barriga, sino
cadera puede causar tensión muscular, lo que a su vez puede lesionar los tendones que unen los músculos a los huesos o que también los brazos.
se unen a los músculos y huesos mismos. Además, la tensión en las caderas puede afectar tu movilidad. Si la articulación de la
cadera no puede recorrer todo su rango de movimiento, corres un mayor riesgo de sufrir lesiones no solo en las caderas, sino Te ayuda a quemar más calorías.
también en otras áreas del cuerpo. Correr con los brazos hacia arriba necesita más energía, por lo que tu cuerpo necesita quemar más calorías, lo que a su vez
Los músculos de los lados y la parte posterior de las caderas, como los glúteos y el piriforme, a menudo pueden debilitarse, te ayuda a perder peso.
mientras que los músculos de la parte delantera, como los flexores de la cadera, pueden tensarse mucho. Esto puede provocar
desequilibrios en las fuerzas que atraviesan la cadera cuando el pie golpea el suelo y cuando balancea la pierna. Las personas Estira tu núcleo y trabaja en los músculos de tu abdomen
que se sientan mucho en el trabajo son particularmente propensas a esto. Los glúteos y el piriforme también juegan un papel Tu núcleo, pecho y hombros obtienen el máximo estiramiento cuando levantas los brazos. También funciona en los
importante en la estabilización de las caderas cuando está parado sobre una pierna. Esto es muy importante para los cuádriceps, pero la parte superior del cuerpo experimenta el impacto. Esto involucra tus músculos, lo que resulta en un
corredores, ya que cuando corres pasas la mayor parte del tiempo en una pierna o en la otra. La debilidad en esta área puede vientre plano y hombros bien esculpidos.
provocar demasiado movimiento en las caderas, lo que genera mucha tensión.
Reduce las posibilidades de lesiones
Lesiones de cadera: mujeres contra hombres La carrera rápida puede provocar lesiones. Cuando corres con las manos en alto, no puedes correr muy rápido, lo que
Si bien los hombres no son inmunes a los problemas de cadera de ninguna manera, las corredoras tienden a ser más reduce las posibilidades de lesionarse. Esto sucede porque la postura carece de aerodinámica que pueda ayudar a aumentar
propensas a las lesiones de cadera que sus compañeros de entrenamiento masculinos. Esto se debe principalmente a su velocidad. Así, el ejercicio se transforma de un ejercicio de alto impacto a uno de bajo impacto. Esto reduce el desgaste
diferencias estructurales entre el cuerpo masculino típico y el femenino típico. Las mujeres tienen un ángulo más grande entre de los músculos y reduce la posibilidad de lesiones.

26 • Nº 389 • • Nº 389 • 27