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¿Cuál es la mejor postura para correr? 4 reglas básicas de higiene que todos deben seguir
antes y después del gimnasio
Analizamos por qué los
'mejores' corredores para
una distancia determinada
a menudo tienen pasos y
posturas similares, y cómo
lograrlo.

Trabajar en tu postura de
carrera es muy importante
para prevenir lesiones y
puede, durante semanas y
meses, mejorar
constantemente la
consistencia de tu
entrenamiento y, por lo
tanto, el rendimiento.
Para tener una idea de cuál
es la mejor postura para
correr, busca los mejores
corredores para el evento o
la distancia para la que está
entrenando. Mira videos de
un campeonato olímpico o
mundial de 10 km.
Por lo general, correrán
"altos", con los hombros, las caderas y los tobillos en línea recta y una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos.
Esta inclinación también ayuda a que cada pie aterrice debajo del centro de masa. Si bien las posturas de algunos atletas son
un poco más erguidas, todos llevan la cadera hacia arriba y hacia adelante.
Contrasta esto con lo que verá con la mayoría de los atletas de la parte media o trasera de la manada, donde a menudo verá
una curva en las caderas y una posición más "sentada". Esta posición apaga los músculos de los glúteos y, por lo tanto,
pierde la potencia potencial y la longitud de zancada que aporta el uso adecuado de los glúteos.
Para lograr esta postura alta, comienza por abrir la caja torácica y relajar los hombros, luego imagina que tiene un trozo de
cuerda tirando de su cabeza suavemente hacia arriba, alargando su cuello y espalda.
Una vez que tenga esta posición, inclínate suavemente hacia adelante desde los tobillos y comienza a correr. Usa tu núcleo
para mantener el cuerpo lo más largo posible y mantén las caderas hacia arriba. Al principio, encontrarás que esta posición
es difícil de mantener, pero una vez que la hayas memorizado, puedes trabajar en desarrollar la fuerza para mantenerla y,
con suerte, ver que tu desempeño comienza a mejorar.

¿Qué importancia tiene la proteína en el desayuno

para el crecimiento muscular?
Todos sabemos la importancia de mantenerse físicamente activo. Pero lo que a menudo olvidamos son las reglas
básicas de higiene que debemos seguir cuando nos entregamos a cualquier tipo de entrenamiento.
Un nuevo estudio sugiere que la proteína matutina es clave para maximizar las ganancias de rendimiento.
Seguir una higiene adecuada te ayuda a mantenerte alejado de gérmenes y enfermedades, que es la necesidad especial del
El entrenamiento con bajo contenido de glucógeno es una estrategia popular para los atletas, la idea es que el agotamiento de momento. Aquí hay cuatro reglas básicas que todos deben seguir antes y después del entrenamiento.
los carbohidratos del cuerpo cambia las demandas de alimentación a la grasa. Es particularmente popular después de un
ayuno nocturno. 1. No uses tu camiseta para limpiarte el sudor
Ahora, una investigación reciente de Japón sugiere Todos hacemos eso, limpiamos el sudor usando las mangas de la camisa. Pero uno nunca debe hacer eso. Usa solo una toalla
que en los días en que buscas ganancias de fuerza en seca para limpiar la cara. Así reducirás la posibilidad de transferencia de gérmenes de la camiseta a tu cara (boca, nariz y
lugar de metabolismo, su desayuno debe incluir un ojos). Por lo tanto, no olvides llevar una toalla la próxima vez que vayas a hacer ejercicio.
alto contenido de proteínas. El equipo reclutó a
hombres sanos de entre 18 y 26 años y cada uno llevó 2. Limpia el equipo antes y después de un entrenamiento.
a cabo un programa de resistencia de 12 semanas. Ya sea que hagas ejercicio en casa o en el gimnasio, sigue esta regla para limpiar el equipo antes y después de hacer
Siguieron el mismo plan pero diferentes ingestas ejercicio. Esto se debe a que a los gérmenes les encanta acechar en el equipo de gimnasio sudoroso, lo que realmente no
nutricionales. El grupo de "desayuno alto" (HBR) quieres. Puedes usar un desinfectante en aerosol o toallitas húmedas antibacterianas para limpiar el equipo antes y después
consumió 0,33 g/kg de proteína en el desayuno en de su uso.
comparación con 0,12 g/kg de proteína del grupo de
"desayuno bajo" (LBR). 3. No compartir
¿El resultado? Mayor hipertrofia (crecimiento) Desde el inicio de la pandemia de coronavirus, el nuevo mantra es 'no compartir'. Compartir sus pertenencias personales
muscular en el grupo HBR. ¿Por qué? Parece que se como toallas, auriculares, biberones puede transferir bacterias, levaduras y hongos de una persona a otra. Por lo tanto,
debe a una mayor ingesta de proteínas por la mañana recuerda no compartir tus pertenencias con nadie más.
que aumenta la estimulación de la síntesis de
proteínas musculares durante el día. Al igual que los 4. Lávate bien las manos
sujetos de HBR, complementar su yogur y granola No lavarse las manos aumenta la posibilidad de contraer gérmenes y bacterias. Asegúrate de lavarte bien las manos durante
matutinos con un batido de proteínas es una victoria 20 segundos. Si no existe ninguna disposición para lavarse las manos, puedes usar desinfectantes con 60 por ciento de
fácil. alcohol.

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