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visto en la Red
¿Cuál es la mejor temperatura para

correr? ¿Y para montar en bici?
En www.elpais.com

Diversos estudios señalan que un frío moderado es el ambiente
idóneo para lograr los mejores tiempos corriendo.

Cuando cae el termómetro y el frío afila sus garras en el rey de Strava, la red social favorita de los corredores
apetece atrincherarse en un lugar caliente y dejar que y ciclistas.
pase el chaparrón. Ahora bien, si a usted le gusta esto "Por cierto, la temperatura idónea para rodar en bicicleta
del postureo en redes sociales y pavonearse de sus se sitúa entre los 12ºC y 21ºC. Este desplazamiento hacia
buenos registros cada vez que sale a correr a la una situación más templada se debe a que pedaleando se
intemperie, sepa que está dejando pasar una oportunidad alcanza una mayor velocidad. Mientras corredor popular
de oro para lograr marcas dignas de atleta etíope. Y a la medio entrenando irá a una velocidad media de 12 o 14
ciencia nos remitimos. km/h, un ciclista normal va a 30-40km/h. Al ir más rápido,
la sensación de frío es mayor".

Un solo grado es capaz de marcar una diferencia en el
cronómetro
Ahora imagine que sale a entrenar antes de que amanezca
y termina bajo un sol radiante. Tal vez agradezca esos
rayos del astro rey, pero puede que sin darse cuenta haya
perdido fuelle. "Un mero aumento de 1ºC hace perder un

Los hombres tienen peor resistencia al calor
"Científicos franceses estudiaron los resultados de seis
maratones (París, Londres, Berlín, Nueva York, Boston y
Chicago) entre 2001 y 2010. Cruzaron los datos de cerca de 0,03% del ritmo total. Así que si en vez de correr a la record masculino actual sobre asfalto en medio maratón
1,8 millones de finishers (para los profanos en la materia: temperatura exterior óptima de 6,2ºC lo hacemos a 15ºC o (logrado en Lisboa) está en 58’23” para hombres. Algo
los valientes que cruzan la meta con 42 kilómetros en cada 20ºC los resultados serán peores. Esto es, que alguien que más, 1h 04’52”, en el caso de las corredoras femeninas.
pierna) y la conclusión fue que la temperatura óptima para haga su mejor kilómetro a 4’20”, puede que con el "Con temperaturas muy bajas hay que calentar más hasta
correr en hombres es de 6,2ºC y 9,9ºC para mujeres", aumento de la temperatura no pueda bajar de 4’25” o lograr que los músculos alcancen la esponjosidad necesaria
explica Alfonso Salguero Del Valle, profesor en la Facultad 4’30”, por poner un ejemplo. Y eso, en una carrera de para fluir con normalidad. Es como el bote de kétchup
de Educación Física y del Deporte de la Universidad de fondo, como el maratón, suponen muchos minutos de recién sacado de la nevera: hasta que no coge temperatura
León y corredor popular de 7 maratones (con una diferencia”. hay que golpearlo para que salga porque se queda
envidiable marca de 2h 38’). apelmazado. Si vamos a salir a entrenar una hora por el
¿Por qué a ellas les afecta menos el calor? "Tienen una Tampoco es bueno demasiado frío parque en invierno lo adecuado es ir aumentando el ritmo
ratio más favorable entre su superficie corporal y la masa ¿Y el frío? Ojo, porque correr en ambientes gélidos también de forma progresiva. En caso de hacer series, en las que se
corporal (suelen tener menos masa muscular) y corren algo reduce el rendimiento. En román paladín, los músculos no corre a tope durante breves espacios de tiempo y se para a
más lentas, por lo que su calentamiento es menor". terminan de entrar bien en calor y se corre más despacio. continuación recuperar, es muy posible que los tiempos no
Ahora bien, ese mismo estudio galo señala que los Por poner un ejemplo, en la Media Maratón de la salgan tan bien como en días de más calor".
corredores de élite, esos que se meriendan un maratón en Hipotermia celebrada en Calgary en 2017 el primer El doctor Miguel Santiago, especialista en Medicina
poco más de dos horas, lograban sus mejores registros en clasificado tardó 1h 23’32” en recorrer los 21 kilómetros Deportiva del Policlínico HM Matogrande (La Coruña),
días con tan solo 3,83ºC. Lo que vulgarmente llamamos helados. Claro que el mercurio por aquellos lares no pasa añade más leña al fuego. O, mejor dicho, al frío. "Esas
con frío pelón. ¿La razón? "Al ir más rápido, sus cuerpos de los -18ºC, normalmente con algo de ventisca que deja temperaturas óptimas estarán además condicionadas por
generan más calor. Todo lo que sea correr con una invernal sensación de hasta -26ºC. Más que una otros factores ambientales como el viento, la humedad o la
temperaturas bajas, favorece la refrigeración y mejora su carrera es una prueba de supervivencia. presión barométrica que van a modificar la percepción y el
rendimiento en carrera". De ahí que mientras ellos dan No se apure si en su hora de trote por el parque en la cambio fisiológico. Sin olvidar que la velocidad del
zancadas en pantalón corto y tirantes, el público aparezca maseta castellana con varios grados bajo cero sus registros deportista influye en la percepción de la temperatura
embozado y con semblante medio congelado. son poco memorables. Ya vendrán tiempos mejores. O algo exterior". En otras palabras, si usted no tiene registros de
"Pensemos que al correr la sensación térmica se más templados. Fíjese que en otras medias maratones en atleta olímpico abríguese bien, sea prudente y no busque
incrementa entre 5ºC y 15ºC. Aunque el termómetro no latitudes menos gélidas los tiempos también mejoran. El heroicidades con la excusa del frío polar.
supere los 4ºC, para esos fondistas ultrarrápidos la
sensación térmica es casi de 20ºC. O sea, temperatura
primaveral". Quéjese usted ahora de que hace frío y no
aprecie la oportunidad que le da el frío polar de convertirse
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