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La relación potencia-peso (PWR) es útil para estimar el rendi-
 miento de los ciclistas en condiciones reales.

 PWR = potencia máxima (W) / peso corporal (kg)






 Hombres  Mujeres
 5s  1 min 5 min  FT  5s  1 min 5 min  FT
 24.04  11.50  7.60  6.40  19.42  9.29  6.61  5.69
 23.77  11.39  7.50  6.31  19.20  9.20  5.52  5.61
 25.50  11.27  7.39  6.22  18.99  9.11  6.42  5.53
 23.22  11.16  7.29  6.13  18.77  9.02  6.33  5.44
 Competidor de alto   22.95  11.04  7.19  6.04  18.56  8.93  6.24  5.36
 nivel internacional  22.68  10.93  7.08  5.96  18.34  8.84  6.15  5.28
 22.41  10.81  6.98  5.87  18.13  8.75  6.05  5.20
 22.14  10.70  6.88  5.78  17.91  8.66  5.96  5.12
 21.86  10.58  6.77  5.69  17.70  8.56  5.87  5.03
 21.59  10.47  6.67  5.60  17.48  8.47  5.78  4.95
 Excepcional  21.32  10.35  6.57  5.51  17.26  8.38  5.68  4.87
 21.05  10.24  6.46  5.42  17.05  8.29  5.59  4.79
 20.78  10.12  6.36  5.33  16.83  8.20  5.50  4.70
 20.51  10.01  6.26  5.24  16.62  8.11  5.41  4.62
 20.23  9.89  6.15  5.15  16.40  8.02  5.31  4.54
 19.96  9.78  6.05  5.07  16.19  7.93  5.22  4.46
 Excelente   19.69  9.66  5.95  4.98  15.97  7.84  5.13  4.38
 Categoría 1  19.42  9.55  5.84  4.89  15.76  7.75  5.04  4.29
 19.15  9.43  5.74  4.80  15.54  7.66  4.94  4.21
 18.87  9.32  5.64  4.71  15.32  7.57  4.85  4.13
 18.60  9.20  5.53  4.62  15.11  7.48  4.76  4.05
 18.33  9.09  5.43  4.53  14.89  7.39  4.67  3.97
 Muy Bueno
 18.06  8.97  5.33  4.44  14.68  7.30  4.57  3.88
 Categoría 2
 17.79  8.86  5.22  4.35  14.46  7.21  4.48  3.80
 17.51  8.74  5.12  4.27  14.25  7.11  4.39  3.72
 17.24  8.63  5.01  4.18  14.03  7.02  4.30  3.64
 16.97  8.51  4.91  4.09  13.82  6.93  4.30  3.55                                    Entrenar con un medidor de
                                                                                     Entrenar con un medidor de
 16.70  8.40  4.81  4.00  13.60  6.84  4.11  3.47                                      potencia supone una gran
                                                                                       potencia supone una gran
                                                                                         ayuda para controlar y
 16.43  8.28  4.70  3.91  13.39  6.75  4.02  3.39                                        ayuda para controlar y
 Bueno                                                                               planificar el entrenamiento.
 16.15  8.17  4.60  3.82  13.17  6.66  3.93  3.31                                    planificar el entrenamiento.
 Categoría 3  15.88  8.05  4.50  3.73  12.95  6.57  3.83  3.23
 15.61  7.94  4.39  3.64  12.74  6.48  3.74  3.14
 Peso-Potencia   Siempre corresponde a un tiempo espe-  gan, la potencia máxima que un ciclista   durante un esfuerzo continuo de una
 15.34  7.82  4.29  3.55  12.52  6.39  3.65  3.06
 15.07  7.71  4.19  3.47  12.31  6.30  3.56  2.98  La relación peso-potencia es un término   cífico. Por ejemplo, si nuestro ciclista   es capaz de mantener durante 60 minutos.   hora.
 14.79  7.59  4.08  3.38  12.09  6.21  3.46  2.90  ciclista común porque es un medidor   puede sostener esos 280W durante 60   Debido a que no todos los deportistas   Así, si dispone de un potenciómetro
 Moderado
 14.52  7.48  3.98  3.29  11.88  6.12  3.37  2.82  del rendimiento.   minutos, entonces su PWR de 3,5W/kg   son capaces de aguantar 60 minutos de   fácilmente podría saber en qué categoría
 Categoría 4  14.25  7.36  3.88  3.20  11.66  6.03  3.28  2.73  La relación potencia-peso se suele ex-  corresponde a esos 60 minutos. Durante   trabajo a máxima potencia, Allen y   se encuentra según los w/kg que sea
 13.98  7.25  3.77  3.11  11.45  5.94  3.19  2.65  presar en vatios por kilogramo. Por lo   30 minutos, su PWR podría ser de   Coggan desarrollaron un protocolo para   capaz de desarrollar en cada uno de los
 13.71  7.13  3.67  3.02  11.23  5.85  3.09  2.57
 tanto, todo lo que necesitas hacer es   4W/kg y tal vez incluso de 4,5W/kg   obtener el test FTP, el cual consiste en   tiempos que le marca la tabla.
 13.44  7.02  3.57  2.93  11.01  5.76  3.00  2.49
 dividir tu máxima potencia de salida   durante 15 minutos.   realizar 20 minutos a la máxima inten-  Por ejemplo, para una persona de 70kg
 13.16  6.90  3.46  2.84  10.80  5.66  2.91  2.40
 Justo   12.89  6.79  3.36  2.75  10.58  5.57  2.82  2.32  en vatios por tu masa corporal en kilo-  Como puedes ver, necesitas dos números   sidad posible. Al valor obtenido se le   que hace un test de vatios para deter-
 Categoría 5  12.62  6.67  3.26  2.66  10.37  5.48  2.72  2.24  gramos.   para calcular tu propio PWR – peso y   debe aplicar un factor corrector, donde   minar su FTP y da una relación de
 12.35  6.56  3.15  2.58  10.15  5.39  2.63  2.16  PWR = potencia máxima (W) / peso   potencia de salida. La parte del peso es   multiplicaremos este valor por 0,95,   4w/kg, si entrásemos por ejemplo en
 12.08  6.44  3.05  2.49  9.94  5.30  2.54  2.08  corporal (kg)   fácil pero el segundo número requiere   para así poder extraer el valor aproxi-  la columna de los hombres, veríamos
 11.80  6.33  2.95  2.40  9.72  5.21  2.45  1.99  Por ejemplo, un ciclista de 80 kg con   una medición de la potencia de salida.   mado de la prueba real de 60 minutos.   que con 4w/k de FTP estaría en un
 11.53  6.21  2.84  2.31  9.51  5.12  2.35  1.91  una potencia máxima de 280W tiene   Para obtener ese número, necesitarás   En la tabla de la izquierda se puede   nivel Bueno- Categoría 3. Si en vez de
 Inexperto  11.26  6.10  2.74  2.22  9.29  5.03  2.26  1.83  una relación potencia/peso de 3,5 vatios   una bicicleta con un medidor de potencia   observar los vatios máximos generados   ser un hombre, fuese una mujer con
 10.99  5.99  2.64  2.13  9.07  4.94  2.17  1.75
 por kilo, o 3,5W/kg, a veces también   fiable.    por hombres y mujeres en cada uno de   esa misma relación de 4w/kg, mirando
 10.72  5.87  2.53  2.04  8.86  4.85  2.07  1.67
 expresada como 3,5W.kg-1.   Test del Umbral Funcional de Potencia   los distintos tiempos (5 seg, 1minuto,   las columnas de la derecha podríamos
 10.44  5.76  2.43  1.95  8.64  4.76  1.98  1.58
 Es importante recordar que la relación   o test FTP (Functional Threshold Power).   5minutos y Ftp). Se entiende que FT o   decir que es una mujer con un nivel
 10.17  5.64  2.33  1.86  8.43  4.67  1.89  1.50
 potencia-peso no es un número estático.   Este test determina, según Allen y Cog-  FTP es la mayor potencia sostenida   Muy Bueno- Categoría 2.
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