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La relación potencia-peso (PWR) es útil para estimar el rendi-
miento de los ciclistas en condiciones reales.

PWR = potencia máxima (W) / peso corporal (kg)

Hombres Mujeres
5s 1 min 5 min FT 5s 1 min 5 min FT
24.04 11.50 7.60 6.40 19.42 9.29 6.61 5.69
23.77 11.39 7.50 6.31 19.20 9.20 5.52 5.61
25.50 11.27 7.39 6.22 18.99 9.11 6.42 5.53
23.22 11.16 7.29 6.13 18.77 9.02 6.33 5.44
Competidor de alto 22.95 11.04 7.19 6.04 18.56 8.93 6.24 5.36
nivel internacional 22.68 10.93 7.08 5.96 18.34 8.84 6.15 5.28
22.41 10.81 6.98 5.87 18.13 8.75 6.05 5.20
22.14 10.70 6.88 5.78 17.91 8.66 5.96 5.12
21.86 10.58 6.77 5.69 17.70 8.56 5.87 5.03
21.59 10.47 6.67 5.60 17.48 8.47 5.78 4.95
Excepcional 21.32 10.35 6.57 5.51 17.26 8.38 5.68 4.87
21.05 10.24 6.46 5.42 17.05 8.29 5.59 4.79
20.78 10.12 6.36 5.33 16.83 8.20 5.50 4.70
20.51 10.01 6.26 5.24 16.62 8.11 5.41 4.62
20.23 9.89 6.15 5.15 16.40 8.02 5.31 4.54
19.96 9.78 6.05 5.07 16.19 7.93 5.22 4.46
Excelente 19.69 9.66 5.95 4.98 15.97 7.84 5.13 4.38
Categoría 1 19.42 9.55 5.84 4.89 15.76 7.75 5.04 4.29
19.15 9.43 5.74 4.80 15.54 7.66 4.94 4.21
18.87 9.32 5.64 4.71 15.32 7.57 4.85 4.13
18.60 9.20 5.53 4.62 15.11 7.48 4.76 4.05
18.33 9.09 5.43 4.53 14.89 7.39 4.67 3.97
Muy Bueno
18.06 8.97 5.33 4.44 14.68 7.30 4.57 3.88
Categoría 2
17.79 8.86 5.22 4.35 14.46 7.21 4.48 3.80
17.51 8.74 5.12 4.27 14.25 7.11 4.39 3.72
17.24 8.63 5.01 4.18 14.03 7.02 4.30 3.64
16.97 8.51 4.91 4.09 13.82 6.93 4.30 3.55 Entrenar con un medidor de
Entrenar con un medidor de
16.70 8.40 4.81 4.00 13.60 6.84 4.11 3.47 potencia supone una gran
potencia supone una gran
ayuda para controlar y
16.43 8.28 4.70 3.91 13.39 6.75 4.02 3.39 ayuda para controlar y
Bueno planificar el entrenamiento.
16.15 8.17 4.60 3.82 13.17 6.66 3.93 3.31 planificar el entrenamiento.
Categoría 3 15.88 8.05 4.50 3.73 12.95 6.57 3.83 3.23
15.61 7.94 4.39 3.64 12.74 6.48 3.74 3.14
Peso-Potencia Siempre corresponde a un tiempo espe- gan, la potencia máxima que un ciclista durante un esfuerzo continuo de una
15.34 7.82 4.29 3.55 12.52 6.39 3.65 3.06
15.07 7.71 4.19 3.47 12.31 6.30 3.56 2.98 La relación peso-potencia es un término cífico. Por ejemplo, si nuestro ciclista es capaz de mantener durante 60 minutos. hora.
14.79 7.59 4.08 3.38 12.09 6.21 3.46 2.90 ciclista común porque es un medidor puede sostener esos 280W durante 60 Debido a que no todos los deportistas Así, si dispone de un potenciómetro
Moderado
14.52 7.48 3.98 3.29 11.88 6.12 3.37 2.82 del rendimiento. minutos, entonces su PWR de 3,5W/kg son capaces de aguantar 60 minutos de fácilmente podría saber en qué categoría
Categoría 4 14.25 7.36 3.88 3.20 11.66 6.03 3.28 2.73 La relación potencia-peso se suele ex- corresponde a esos 60 minutos. Durante trabajo a máxima potencia, Allen y se encuentra según los w/kg que sea
13.98 7.25 3.77 3.11 11.45 5.94 3.19 2.65 presar en vatios por kilogramo. Por lo 30 minutos, su PWR podría ser de Coggan desarrollaron un protocolo para capaz de desarrollar en cada uno de los
13.71 7.13 3.67 3.02 11.23 5.85 3.09 2.57
tanto, todo lo que necesitas hacer es 4W/kg y tal vez incluso de 4,5W/kg obtener el test FTP, el cual consiste en tiempos que le marca la tabla.
13.44 7.02 3.57 2.93 11.01 5.76 3.00 2.49
dividir tu máxima potencia de salida durante 15 minutos. realizar 20 minutos a la máxima inten- Por ejemplo, para una persona de 70kg
13.16 6.90 3.46 2.84 10.80 5.66 2.91 2.40
Justo 12.89 6.79 3.36 2.75 10.58 5.57 2.82 2.32 en vatios por tu masa corporal en kilo- Como puedes ver, necesitas dos números sidad posible. Al valor obtenido se le que hace un test de vatios para deter-
Categoría 5 12.62 6.67 3.26 2.66 10.37 5.48 2.72 2.24 gramos. para calcular tu propio PWR – peso y debe aplicar un factor corrector, donde minar su FTP y da una relación de
12.35 6.56 3.15 2.58 10.15 5.39 2.63 2.16 PWR = potencia máxima (W) / peso potencia de salida. La parte del peso es multiplicaremos este valor por 0,95, 4w/kg, si entrásemos por ejemplo en
12.08 6.44 3.05 2.49 9.94 5.30 2.54 2.08 corporal (kg) fácil pero el segundo número requiere para así poder extraer el valor aproxi- la columna de los hombres, veríamos
11.80 6.33 2.95 2.40 9.72 5.21 2.45 1.99 Por ejemplo, un ciclista de 80 kg con una medición de la potencia de salida. mado de la prueba real de 60 minutos. que con 4w/k de FTP estaría en un
11.53 6.21 2.84 2.31 9.51 5.12 2.35 1.91 una potencia máxima de 280W tiene Para obtener ese número, necesitarás En la tabla de la izquierda se puede nivel Bueno- Categoría 3. Si en vez de
Inexperto 11.26 6.10 2.74 2.22 9.29 5.03 2.26 1.83 una relación potencia/peso de 3,5 vatios una bicicleta con un medidor de potencia observar los vatios máximos generados ser un hombre, fuese una mujer con
10.99 5.99 2.64 2.13 9.07 4.94 2.17 1.75
por kilo, o 3,5W/kg, a veces también fiable. por hombres y mujeres en cada uno de esa misma relación de 4w/kg, mirando
10.72 5.87 2.53 2.04 8.86 4.85 2.07 1.67
expresada como 3,5W.kg-1. Test del Umbral Funcional de Potencia los distintos tiempos (5 seg, 1minuto, las columnas de la derecha podríamos
10.44 5.76 2.43 1.95 8.64 4.76 1.98 1.58
Es importante recordar que la relación o test FTP (Functional Threshold Power). 5minutos y Ftp). Se entiende que FT o decir que es una mujer con un nivel
10.17 5.64 2.33 1.86 8.43 4.67 1.89 1.50
potencia-peso no es un número estático. Este test determina, según Allen y Cog- FTP es la mayor potencia sostenida Muy Bueno- Categoría 2.
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