Page 33 - Corricolari es Correr 388

[Por Elena Coca, entrenadora personal
[ Por Rafael Olmedo. ]
(@gelen_fit)]

15 Saltos al cajón 20 Triceps Dips 25 Sit Ups

EJERCICIOS

PARA DESPUÉS

DE NAVIDAD ¿Qué tal con estas series? ¿Bien? para ponerlos cómo una piedra. ¿Ven- duerma el culete por estar sentado a
tajas? Por un lado evitar que se te
Pues además unos ejercicios de glúteo
la mesa hora tras hora, plato tras plato,

H “que no tengo tiempo de ir al gimna- villancicos a todo pulmón de lo bien
HOLA DE NUEVO AMIG@S DE
que te sientes. ¿Qué no me crees?
sio”, “que ponerme las zapatillas para
CORRICOLARI. LLEGAN UNAS FE-
Pues observa.
CHAS COMPLICADAS PARA
una tiradita corta no me merece la
pena”, lo que quieras. Ninguna de las
NUESTRAS RUTINAS DE ENTRE-
Este es un entreno metabólico de esos
a NAMIENTO PUES LAS NAVIDA- mil excusas que se te puedan ocurrir que puede dejarte loco. Ejercicios muy 1. Cadera y rodilla se unen en línea 2. Mantenemos la pierna elevada. 3. Manteniendo la pierna estirada, la
DES SON ESA ÉPOCA DEL AÑO
fáciles, trabajando con nuestro propio
me valen, así que te voy a dar una so-
.
QUE ODIAS O ADORAS. PARECE lución. peso y solo necesitas una silla o un ca- recta y subimos y bajamos la pierna Estiramos y encogemos evitando mover llevamos a cruzar el pie contrario
UNA ÉPOCA EN LA QUE “TODO Dedícate de 15 a 20 minutos al día. jón. Son 5 rondas A TOPE (significado manteniendo el ángulo de 90ª. la pierna, intentando llevar el talón al volviendo a la posición inicial.
VALE”, LLENA DE COMIDAS, CE- No tienes que entrenar cómo si estu- de A TOPE: no paras ni para colocarte glúteo.
NAS, MAZAPANES, TURRONES, vieses en un Centro de Alto Rendi- el flequillo) con los siguientes ejercicios
ROSCÓN…Y UN MILLÓN DE HÁ- miento, pero si moverte, y así generar por ronda: risa tras risa, y que cada sentadilla
BITOS QUE VAN SUMANDO Y esa serotonina que te permita cantar que hagas para coger tus regalos de
DESPUÉS NOS PASAN FACTURA, debajo del árbol no te pase factura al
PERO ME APUESTO LO QUE QUE- día siguiente.
RÁIS A QUE NINGUNO DE VOS- 5 Burpees 10 Fondos En los primeros vamos a partir de la
OTROS QUIERE SER CANDIDATO misma posición. En cuadrupedia, an-
A PAPA NOEL. tebrazos apoyados en el suelo, mirada
al frente y la espalda forma una línea
Por eso, si no quieres perder todo lo recta.
ganado durante las vacaciones, las ce- En los dos últimos nos tumbamos boca
lebraciones y grandes comilonas, esto arriba con la espalda completamente
que te voy a contar a continuación te apoyada y los talones lo mas cerca
interesa y mucho. posible del glúteo.
¿Has jugado al parchís? Y a que no te Puedes encontrar más rutinas e ideas
gustaba volver al punto de partida. 4. Elevamos la cadera apretando glúteo 5. El movimiento en este caso es similar de entrenamientos rápidos en mi perfil
Pues lo mismo tiene que pasarte en en la subida y al bajar no llegamos a al anterior, sólo que mantenemos una de Instagram @gelen_fit y un consejo,
esta época del año. Si no quieres perder apoyar en el suelo. Mantenemos la de las dos piernas estiradas con el pie en la medida de lo posible evita los
el hábito de entrenar, que tanto cuesta contracción arriba durante un par de flexionado. Del mismo modo elevamos atracones y excesos, no por una cues-
conseguir, tienes que mover el culete. segundos. la cadera manteniendo la contracción tión de forma, sino de salud...
Ya, ya me lo sé, las excusas de siempre, arriba durante un par de segundos. Feliz Año Nuevo.

corricolari es corricolari es
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