Page 32 - Corricolari es Correr 388
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[Por Elena Coca, entrenadora personal
                                                                               [ Por Rafael Olmedo. ]
                                                                                    (@gelen_fit)]


                                                                                                                                  15 Saltos al cajón                20 Triceps Dips                    25 Sit Ups




                  EJERCICIOS









                          PARA DESPUÉS



                        DE NAVIDAD                                                                                           ¿Qué tal con estas series? ¿Bien?   para ponerlos cómo una piedra. ¿Ven-  duerma el culete por estar sentado a
                                                                                                                                                              tajas? Por un lado evitar que se te
                                                                                                                             Pues además unos ejercicios de glúteo
                                                                                                                                                                                               la mesa hora tras hora, plato tras plato,










         H                                   “que no tengo tiempo de ir al gimna-  villancicos a todo pulmón de lo bien
             HOLA DE NUEVO AMIG@S DE
                                                                              que te sientes. ¿Qué no me crees?
                                             sio”, “que ponerme las zapatillas para
             CORRICOLARI. LLEGAN UNAS FE-
                                                                              Pues observa.
             CHAS COMPLICADAS PARA
                                             una tiradita corta no me merece la
                                             pena”, lo que quieras. Ninguna de las
             NUESTRAS RUTINAS DE ENTRE-
                                                                              Este es un entreno metabólico de esos
  a          NAMIENTO PUES LAS NAVIDA-       mil excusas que se te puedan ocurrir   que puede dejarte loco. Ejercicios muy    1. Cadera y rodilla se unen en línea   2. Mantenemos la pierna elevada.   3. Manteniendo la pierna estirada, la
             DES SON ESA ÉPOCA DEL AÑO
                                                                              fáciles, trabajando con nuestro propio
                                             me valen, así que te voy a dar una so-
  .
             QUE ODIAS O ADORAS. PARECE      lución.                          peso y solo necesitas una silla o un ca-        recta y subimos y bajamos la pierna   Estiramos y encogemos evitando mover   llevamos a cruzar el pie contrario
             UNA ÉPOCA EN LA QUE “TODO       Dedícate de 15 a 20 minutos al día.   jón. Son 5 rondas A TOPE (significado      manteniendo el ángulo de 90ª.    la pierna, intentando llevar el talón al   volviendo a la posición inicial.
             VALE”, LLENA DE COMIDAS, CE-    No tienes que entrenar cómo si estu-  de A TOPE: no paras ni para colocarte                                       glúteo.
             NAS, MAZAPANES, TURRONES,       vieses en un Centro de Alto Rendi-  el flequillo) con los siguientes ejercicios
             ROSCÓN…Y UN MILLÓN DE HÁ-       miento, pero si moverte, y así generar   por ronda:                                                                                               risa tras risa, y que cada sentadilla
             BITOS QUE VAN SUMANDO Y         esa serotonina que te permita cantar                                                                                                              que hagas para coger tus regalos de
             DESPUÉS NOS PASAN FACTURA,                                                                                                                                                        debajo del árbol no te pase factura al
             PERO ME APUESTO LO QUE QUE-                                                                                                                                                       día siguiente.
             RÁIS A QUE NINGUNO DE VOS-                5 Burpees                       10 Fondos                                                                                               En los primeros vamos a partir de la
             OTROS QUIERE SER CANDIDATO                                                                                                                                                        misma posición. En cuadrupedia, an-
             A PAPA NOEL.                                                                                                                                                                      tebrazos apoyados en el suelo, mirada
                                                                                                                                                                                               al frente y la espalda forma una línea
             Por eso, si no quieres perder todo lo                                                                                                                                             recta.
             ganado durante las vacaciones, las ce-                                                                                                                                            En los dos últimos nos tumbamos boca
             lebraciones y grandes comilonas, esto                                                                                                                                             arriba con la espalda completamente
             que te voy a contar a continuación te                                                                                                                                             apoyada y los talones lo mas cerca
             interesa y mucho.                                                                                                                                                                 posible del glúteo.
             ¿Has jugado al parchís? Y a que no te                                                                                                                                             Puedes encontrar más rutinas e ideas
             gustaba volver al punto de partida.                                                                              4. Elevamos la cadera apretando glúteo   5. El movimiento en este caso es similar   de entrenamientos rápidos en mi perfil
             Pues lo mismo tiene que pasarte en                                                                               en la subida y al bajar no llegamos a   al anterior, sólo que mantenemos una   de Instagram @gelen_fit y un consejo,
             esta época del año. Si no quieres perder                                                                         apoyar en el suelo. Mantenemos la   de las dos piernas estiradas con el pie   en la medida de lo posible evita los
             el hábito de entrenar, que tanto cuesta                                                                          contracción arriba durante un par de   flexionado. Del mismo modo elevamos   atracones y excesos, no por una cues-
             conseguir, tienes que mover el culete.                                                                           segundos.                        la cadera manteniendo la contracción   tión de forma, sino de salud...
             Ya, ya me lo sé, las excusas de siempre,                                                                                                          arriba durante un par de segundos.  Feliz Año Nuevo.


               corricolari es                                                                                                                                                                                           corricolari es
                   •
            32  22                   • OCTUBRE  16 •                                                                                                                                                              •  Nº 388 •    correr   33
               correr  Nº 388 •
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