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5 MITOS SOBRE LA

FALSOS HIDRATACIÓN

¿ y hasta la humedad. Una dieta saludable UNA BUENA

¿8 VASOS DE AGUA Y LISTO? ES
proporciona alrededor del 20 por ciento
UN MITO SOBRE LA HIDRATACIÓN,
de la ingesta de líquidos.
ROMPEMOS OTROS MITOS PARA
QUE TU SALUD NO SUFRA POR LA
Ve a por la sandía, el melón, el pepino,
FALTA DE HIDRATACIÓN.
Hay un gran número de mitos de hi- el tomate, las manzanas y las uvas como HIDRATACIÓN ES
bocadillos para aumentar tu consumo de
líquidos o naturalmente, condimenta tu
dratación que giran por ahí. Como por agua con bayas, limón, kiwi, piñas o na- IMPORTANTE PARA
ejemplo, el más habitual, la importancia
de beber ocho vasos de agua al día, pero ranjas. Los estudios demuestran que si NUESTRA SALUD FÍSICA
llegaremos a eso más adelante. tus líquidos tienen sabor, beberás más.
La hidratación es mucho más que el
H20. La hidratación es sodio, potasio, MITO Nº2: PUEDES ESTAR SANO Y MENTAL:
sudor y orina. Tampoco se trata solo de SIN UNA BUENA HIDRATACIÓN
lo que bebes, sino de lo que comes. Incluso una deshidratación menor puede • NUESTRO CEREBRO SE
Pero solo porque la hidratación como afectar el rendimiento físico y cognitivo,
Imagina que tus células nadan alegre- COMPONE DE UN 90 DE
concepto suene complicado no significa así como la salud en general.
que la hidratación como práctica no sea
fácil. Evitando estos mitos de hidratación mente en una alberca, inundadas de una AGUA.
y calibrando este balance correctamente, gran cantidad de líquido. La deshidratación
aumentarás tu salud. reduce la cantidad de líquido que circula
en el torrente sanguíneo. Esto hace que • LA SANGRE DE UN 83.
LAS BEBIDAS NOS tu corazón trabaje más, limita la capacidad • LA MASA MUSCULAR Hidratar el cuerpo de una
forma correcta es muy
de tu cuerpo para enfriarse y fatiga pre-
importante si queremos
APORTAN ENTRE UN 75 maturamente tus músculos. DE UN 75. mantenernos saludables.
Tu sangre se vuelve más viscosa, más
gruesa, más pegajosa, más concentrada.
Y UN 80% DEL AGUA Así que no te olvides de la hidratación. • LOS HUESOS DE UN 22. GENIALES PARA LOS CALAM- VASOS DE AGUA AL DÍA EL AGUA CON LIMÓN
MITO Nº5: SÓLO NECESITAS 8
MITO Nº4: LOS PLÁTANOS SON
Presta atención.
ADELGAZA
QUE NECESITA NUESTRO MITO Nº3: MIENTRAS EVITES BRES comer 2.800 calorías al día. (No es del
Eso es como decir que todos necesitan
Es cierto, pero no hay nada mágico en
¿Qué pierdes cuando sudas?
ORGANISMO, EL OTRO LA COMIDA SALADA, ESTÁS BIEN Función aeróbica deteriorada, capacidad los plátanos. El potasio en los plátanos todo cierto). Dependiendo del peso cor- Los expertos coinciden en que no es
puede ser clave. El potasio, otro electrolito,
poral, el nivel de actividad y la tempera-
El sodio no es malo, necesitas el nutriente
• 1 a 2% de pérdida de agua corporal:
más que un bulo: beber agua con limón
en ayunas no hace que pierdas peso. No
ayuda a atenuar los efectos del sodio y,
tura, sus necesidades diarias de líquidos
para sobrevivir, y tu cuerpo no puede pro-
20-25% PROCEDE DE ducirlo por sí solo. Este electrolito contri- de trabajo físico disminuida. con la ayuda de los riñones, lo elimina pueden variar desde dos cuartos a más existe ningún estudio científico que lo
avale. Entonces, ¿por qué hay quien
de seis cuartos por día.
de tu cuerpo.
• 2% de pérdida de agua corporal:
buye al volumen de la sangre y, si está ac-
LOS ALIMENTOS QUE tivo, es algo importante. Mantener el vo- Sed, aumento del ritmo cardíaco, irrita- opuestos de una balanza, trabajando para evalúa tu orina. Tu orina debe verse más asegura que el agua con limón ayuda a
En los días en que no hagas ejercicio,
Piensa en sodio y potasio en lados
adelgazar? La respuesta reside, más
lumen normal de sangre ayuda a tu piel a bilidad.
INGERIMOS. disipar el calor, a absorber los nutrientes y • 4% de pérdida de agua corporal: La equilibrarse entre sí para lograr una hi- como limonada que agua o jugo de man- que en el agua en sí, en los otros hábi-
tos que la persona que se bebe el vaso
a suministrar oxígeno a los músculos que presión arterial disminuye, lo que aumenta
dratación adecuada.
zana. La orina oscura a menudo refleja
trabajan arduamente, incluido el corazón. el riesgo de desmayos. La sudoración se La mayoría de las personas consumen deshidratación. tiende a adquirir. Normalmente el vaso
El sodio es el mineral perdido en la detiene, aumentando el riesgo de sobre- alrededor de la mitad de los 4.700 mili- En los días en que hagas ejercicio, de agua con limón viene acompañado
MITO Nº1: LA HIDRATACIÓN mayor cantidad de sudor y orina, y su re- calentamiento. gramos recomendados de potasio por día. pésate antes y después del ejercicio. Por de un mayor cuidado de la alimenta-
SOLO ES POR AGUA emplazo es esencial para una hidratación • 7% de pérdida de agua corporal: Ra- El desequilibrio también puede afectar cada 450 gramos de peso que perdiste, ción y la práctica de ejercicio, que es a
Tu balance de hidratación depende de adecuada. ¿Entonces cuánto es demasiado? lentización de la sangre; puede causar la presión arterial y las contracciones del deberás beber de 2 1/2 a 3 tazas de lo que en realidad se debe el resultado
la cantidad de sudor, tu dieta, la elevación Es complicado… daño a los órganos. corazón. líquido para restablecer el equilibrio. de perder peso.
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