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LA FASCITIS PLANTAR ES UNA DE
LAS LESIONES MÁS COMUNES DE
LOS CORREDORES Y SUELE AFEC-
TAR A ALREDEDOR DEL 10 POR
CIENTO DE LOS ATLETAS.
Causada por la inamación de la fascia
plantar, la banda gruesa de tejido que
sostiene el arco y une los dedos de los
pies al hueso del talón, la afección puede
desencadenarse al correr, con aumentos
en el kilometraje, al caminar, por una
mala estructura del pie y/o zapatillas para
correr inadecuadas, o incluso por estar
de pie durante largos períodos de tiempo. • Obesidad. El exceso de peso ejerce TRATAMIENTOS
Además de ser muy dolorosa, la fascitis una presión adicional sobre la fascia Los tratamientos estándar incluyen apa-
plantar puede volverse crónica si no se plantar. ratos ortopédicos, agregar plantillas, dormir
trata. • Ocupaciones que te mantienen de con una férula nocturna, estiramientos
pie. Los trabajadores de fábrica, los maes- diarios e inyecciones de cortisona, entre
¿CUALES SON LOS SÍNTOMAS? tros y otras personas que pasan la mayor otros, pero los médicos se están volviendo
La fascitis plantar generalmente causa parte de sus horas de trabajo caminando más reacios a usar cortisona, ya que puede
un dolor punzante en la planta del pie o de pie sobre supercies duras pueden disolver la almohadilla de grasa del pie y
cerca del talón, que suele aparecer con dañar la fascia plantar. empeorar el problema a largo plazo.
los primeros pasos en la mañana. A
Los deportistas que realizan un
medida que te levantas y te mueves, el esfuerzo continuado y movimientos
dolor normalmente disminuye, pero puede EJERCICIOS PARA RECUPERARTE DE LA FASCITIS PLANTAR muy repetitivos con los pies, como
retornar después de largos períodos de los atletas, son los más afectados
por esta dolencia.
pie o al levantarse después de estar sen-
tado. El dolor suele empeorar después
del ejercicio, no durante este. Botox remojo de pies porque los tejidos del de un desgarro usando un zapato de
El botox está hecho de una toxina del pie ya están calientes. apoyo con una plantilla semirrígida de
CAUSAS botulismo altamente diluida, que bloquea 1. Primero, aplica un poco de crema un arco de altura media. La plantilla
La fascia plantar tiene la forma de un los neurotransmisores clave donde se hidratante o aceite en las manos. debe ser lo sucientemente dura como
arco, que sostiene el arco del pie y absorbe inyecta. El medicamento ayuda a relajar 2. Piensa en tu pie como una tabla de para que no pueda torcer el arco o el
el choque al caminar. Si la tensión y el los tejidos dentro y alrededor de la fascia tic-tac-toe. Con una presión de media a talón de la plantilla más de 25 grados en
estrés aplicado en este arco se vuelven plantar, pero no retarda el proceso de rme, masajea el pie a lo largo de todo ninguna dirección".
demasiado grandes, pueden ocurrir pe- curación como la cortisona, por lo que el arco desde el talón hasta los dedos.
queños desgarros en la fascia. Los esti- es posible que con el tiempo, junto con 3. Luego, recorre todo el ancho del
ramientos y desgarros repetitivos pueden los ejercicios de estiramiento, el paciente arco. Masajea cada pie durante unos dos ¿FASCITIS PLANTAR O
irritar o inamar la fascia, aunque la se cure por sí solo. minutos. DESGARRO PLANTAR PARCIAL?
causa sigue siendo incierta en muchos Múltiples estudios médicos han en- Hacer esto proporciona liberación fas-
casos. contrado que las inyecciones de botox cial, aumentando la circulación y redu- Cuando experimenta microdesgarros
funcionaron signicativamente mejor ciendo la tensión, así como la tensión en en la fascia plantar, eso se llama
FACTORES DE RIESGO que los placebos o los esteroides. Un es- la fascia plantar. Una vez que hayas ter- fascitis plantar. La fascitis plantar es
Aunque la fascitis plantar puede pre- tudio a pequeña escala encontró que des- minado de masajear cada pie, aplica una inamación de la fascia plantar
sentarse sin una causa obvia, algunos pués de seis meses, los pacientes tratados hielo en el área durante unos 15 minu- que puede provocar dolor o hinchazón.
factores pueden aumentar el riesgo de con botox se curaron más rápido y se tos. Es un problema acumulativo que re-
desarrollar esta afección. Por ejemplo: mantuvieron más saludables por más sulta de demasiada tensión o estrés
• Edad. La fascitis plantar es más tiempo que los pacientes tratados con CÓMO PREVENIRLO en la fascia plantar.
común entre los 40 y 60 años de edad. esteroides. También hay menos compli- Los esfuerzos preventivos deben cen- Por otro lado, un desgarro parcial de
• Ciertos tipos de ejercicio. Las activi- caciones que la inyección de esteroides, trarse en comprender y abordar la causa la fascia plantar implica un desgarro
dades que ejercen mucha presión sobre que en realidad rompieron la fascia subyacente: músculos tensos de la pan- real en la fascia. Es una lesión relati-
el talón y los tejidos adheridos, como las plantar en hasta el 6 por ciento de los torrilla y mecánica defectuosa. vamente poco común y generalmente
carreras de larga distancia, el ballet y la pacientes. La rigidez de las pantorrillas es un es causada por un incidente especíco,
danza aeróbica, pueden contribuir a la factor importante que contribuye a la como cuando un corredor da un paso
aparición de la fascitis plantar. Masaje de pies mayoría de los problemas de pie y tobillo. que genera un empujón contundente
• Mecánica del pie. Los pies planos, Para un alivio instantáneo después de El estiramiento y movimiento constante en la mitad del pie. Es probable que
un arco alto o incluso un patrón anormal un largo día de pie, darse un masaje en de la pantorrilla y la fascia plantar pueden sientan un desgarro o un tirón en la
de caminar pueden afectar la forma en los pies es otra forma simple y no invasiva ser de gran ayuda para prevenir micro- planta del pie, y el corredor sabrá in-
que se distribuye el peso cuando estás de de tratar el dolor de la fascitis plantar. desgarros. mediatamente que algo anda mal.
pie y pueden poner más tensión en la El momento ideal para hacer un masaje Si estás experimentando algunos pro-
fascia plantar. de pies es después de un baño, ducha o blemas, puedes disminuir la probabilidad

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