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[Por Natalia G. Resino, Fisioterapeuta
[ Por Rafael Olmedo. ]
@nmovement_fisio]
fuerte en eso en concreto deportistas en alto rendimien-
para que no vuelva a ocurrir. to. Y no me entiendas mal,
Está en tu mano decidir en- no te digo que te imagines a
CROSSFIT Y focarte durante estos días ti mismo siendo el próximo
para conseguir estar mejor Usain Bolt y que acto seguido
que nunca, o al menos, para eso vaya a suceder. Las téc-
volver a estar igual que antes nicas de visualización no fun-
DEPORTES DE FUERZA de la lesión. Y así, poder ol- cionan así.
vidarte de ese dolor que lleva Lo que te propongo es que
meses molestándote y no te veas muchos vídeos relacio-
DURANTE EL deja rendir al máximo. nados con tu deporte o tus
De esta forma cuando puedas
atletas favoritos, observes la
volver a entrenar en tu de- técnica una y otra vez y te
CONFINAMIENTO porte, ya habrás avanzado empapes bien de ello. Y que
un largo camino.
una vez hayas hecho todo

SEGUNDA IDEA: CREA eso, lo interiorices y te ima-
gines mentalmente ejecutando
NUEVOS HÁBITOS el gesto deportivo que buscas
Si no has tenido ninguna le- mejorar o esa acción en con-
sión, no pienses que te vas creto.
a librar. Esto también es para Existen diferentes técnicas
ti. relacionadas con la visuali-
Ahora es un gran momento zación, como la Imaginería
para empezar a darle conti- Motora o el entrenamiento
nuidad a aquello que tienes de Observación de la Acción,
más descuidado: preparar en las cuales se está investi-
una buena rutina de calenta- gando actualmente en pro-
miento, trabajar tu movilidad fundidad, por sus promete-
o buscar ayuda de un profe- dores resultados tanto en ren-
dimiento deportivo, como en
C Por eso, te propongo que durante esta Y si lo que quieres es no volver a le- nifique un buen trabajo com- libre antes de lanzarlo?
sional para que valore tus
personas con dolor crónico.
déficits musculares y te pla-
COMO FISIOTERAPEUTA, UNA DE
¿Acaso te imaginas a Michael
pensatorio.
Jordan sin visualizar un tiro
LAS MAYORES PREOCUPACIONES
cuarentena aproveches para trabajar
sionarte, conformarte con estar “casi
DURANTE ESTOS DÍAS DE ALGU-
tus debilidades.
bien” no es suficiente. Hazte más
Y sí, se puede hacer de forma online uno de los grupos realizaba un parón
¿O a Lydia Valentín sin visualizar la
y conseguir resultados mucho mejores de tres semanas cada seis meses de
¿Has tenido alguna lesión
NOS DE MIS PACIENTES, ATLETAS
EN DEPORTES DE FUERZA, ES LA
de dedicarle una o dos horas al día, si grupo no incluía este descanso y en-
mento para evitar que vuelva
SIGUIENTE: reciente? Ahora es el mo- de lo que te imaginas. Y no te hablo entrenamiento, mientras que el otro barra antes de levantar 140kg?
Su cerebro funciona igual que el tuyo,
¿Qué pasa ahora con mi forma física? a ocurrir. no de coger el pequeño hábito de de- trenaba de forma continuada durante solo tienes que probar a entrenarlo.
Practiques el deporte que practiques se- Durante estos días no pode- dicarle 15-30 minutos al día a tu salud. los seis meses. Espero haberte podido ayudar.
guro que estás pensando, al igual que mos argumentar que la falta De esta forma ya habrás introducido En dicho estudio obtuvieron como re-
algunos de mis pacientes y que yo misma de tiempo sea una excusa un pequeño cambio que a largo plazo sultado que las ganancias de fuerza Estudios sobre lo que te he hablado por
en un primer momento, que perderás válida para no hacer “Eso” te proporcionará un gran beneficio. muscular fueron muy similares en am- si quieres leer más acerca del tema :
toda tu masa muscular y todos los pro- que sabemos que deberíamos bos grupos pasados seis meses, con Cuenca-Martinez, Suso- Martí, León-
gresos conseguidos hasta el momento. hacer; esos ejercicios que te TERCERA IDEA: ¿PÉRDIDA DE diferencias poco significativas entre Hernandez, & Touche (2020)
Pero en lugar de limitarme a decirte mandó el fisio hace tiempo, MASA MUSCULAR? ellos. The role of movement representation
que esto no va a ser así, te planteo al- ese trabajo complementario No. No tanta como crees. Así que, no, no todo está perdido. No Techniques in the Motor Learning Pro-
gunas ideas para que consigamos ver que te aconsejó tu entrena- Ahora es cuando me pongo un poco te preocupes, porque como bien refleja cess: A Neurophysiological Hypothesis
esta situación desde otra óptica, o al dor, o esos estiramientos que más técnica, pero según diferentes este estudio lo más importante es que, and narrative Review. Brain Sciencies.
menos, lo intentemos: siempre pospones. Y digo estudios de calidad, la pérdida de a grandes rasgos, hagas bien las cosas
“deberíamos”, si es que lo masa muscular es mínima durante las el 80% del tiempo. Estate tranquilo,
PRIMERA IDEA: BUSCA que queremos es mejorarnos dos-tres primeras semanas. Eso sí, tu progreso no se va a ir por la borda.
OPORTUNIDADES de verdad y evitar que la le- siempre que te mantengas mínima-
Es totalmente normal sentirse frus- sión vuelva a ocurrir. mente activo. Parto de la base de que, CUARTA IDEA: TÉCNICAS DE
trado, disgustado o más negativo de Y sé que no es fácil; tele- como amantes del deporte que somos, VISUALIZACIÓN
lo habitual durante estos días. De esto trabajo sin haberlo hecho no podemos estar más de un día quietos Sé que quizá tengas tus prejuicios res-
probablemente podría hablarte mucho nunca, niños en casa, rutinas y sin hacer algo de ejercicio. pecto a esto último, pero ¿por qué no
más un psicólogo, que yo. Nadie alteradas o falta de ellas… En otro estudio publicado en 2013, probar cosas nuevas durante estos
piensa que esta situación sea algo po- Pero recuerda que estamos en la prestigiosa revista European días?
sitivo, pero quizá podamos intentar intentando buscar oportuni- Journal of Applied Physiology, se Las técnicas de visualización forman
tener una mentalidad que nos permita dades, no motivos para no comparaba la ganancia de fuerza mus- parte de algunas de las herramientas
sacar algo bueno de ella. hacerlo. cular entre dos grupos de deportistas: más utilizadas para la mejora de los
corricolari es corricolari es
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