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[Por Elena Coca, entrenadora personal
[Por Rafael Olmedo. ]
(@cuarentaandfit)]

una vez vista la técnica de la RECTO una vez que tenemos unas no-
comba, vamos con los dife- ciones básicas en relación a los
CORRER Y • partimos de la posición de propias rutinas, aunque yo os
golpes, podéis montaros vuestras
rentes golpes de boxeo:
guardia. pies ligeramente se-
aconsejo que probéis una clase
de boxeo. hay que tener en cuenta
parados con el izquierdo ade-
lantado. codos pegados a los
que se trabaja por asaltos de tres
BOXEO: laterales del cuerpo y ambas minutos con un descanso de un
minuto entre asaltos. por ejem-
manos protegiendo la cara.
como ves te mantienes lade-
plo:
ado, jamás totalmente de frente
1. Calentamiento articular (1
al oponente, en este caso, ima-
asalto).
ginario.
teniendo en cuenta todos estos
descanso, es decir, 7 minutos de
aspectos anteriores, la mejor 2. Comba (2 asaltos seguidos sin
comba).
posición de guardia es la que 3. Sombra (combinar los dife-
MARAVILLOSO MATRIMONIO te permita un buen equilibrio, rentes movimientos de boxeo, con
una buena habilidad para mo-
desplazamientos, simulando un
verte y, sobre todo, que per-
a. para los que no tengan saco,
mita defenderte y lanzar bue- combate con contrincante):
nos golpes. UPPER tendrán que hacer unos 6 asaltos
N las medias maratones en madrid. ¿sabéis izquierda (jab) como de dere- uno de ellos, descansando única-
sin reducir la intensidad en cada
• Recto (o directo) tanto de
No solo de correr vive el
mente en el minuto correspon-
hombre y a muchos de Nos-
cha (cross). en ambos casos
cuál fue mi sorpresa (y las de mis com-
extendemos el brazo paralelo
pañeros de carreras)? Que bajé 7 minutos
otros, los corredores, Nos
diente.
al suelo, metiendo los nudillos,
gusta compagiNar ese depor-
b. los que dispongan de un saco,
mi marca con respecto a mi media maratón
te coN otras modalidades
tación de cadera, que en el
será únicamente de 2 asaltos.
como el yoga, las pesas, y eN
os cuento todo esto porque el boxeo me
mi caso, tambiéN el boxeo. anterior. acompañado de una ligera ro- la parte destinada a hacer sombra
ayudó, y mucho, a aumentar mi resistencia
caso del cross, nos permitirá
4. Saco. esta es una fase del en-
y mi capacidad aeróbica. ahora sí os llevar el peso de la pierna de trenamiento (entre 4 o 5 asaltos)
os contaré una anécdota. llevo unos digo, el boxeo es un deporte que no solo atrás a la delantera. en la que se pueden usar diferentes
seis años recibiendo clases de boxeo y consiste en ponerse unos guantes y ¡hala! • El Upper es un golpe que combinaciones, jugando con el
fue durante el segundo año que corrí mi a golpear. No. como toda disciplina de- se realiza desde abajo, sin se- tiempo. algunos ejemplos para
segunda maratón de madrid. sinceramente portiva tiene una técnica, los entrena- parar los codos del cuerpo, un asalto:
había salido poco o nada a entrenar la mientos se estructuran de una forma ade- cuidamos así la guardia y evi- a. directos sin parar.
carrera, pero consideraba que estaba en cuada, y la práctica con un buen entrenador tamos la entrada de un golpe b. saco libre, golpeando con los
forma para hacerme esos 21.500 km y, evita muchas lesiones. del contrario. el golpe va diferentes movimientos aprendi-
sobre todo, disfrutar del ambientazo de los entrenamientos están estructurados acompañado del giro de las dos.
en una fase de calentamiento, puntas de los pies, una pequeña c. golpes cortos con intensidad
sombra, técnica en el saco o rotación de cadera, y cambios al saco (upper y crochet).
con un compañero, abdomen y de pesos entre las piernas. d. combinaciones con desplaza-
estiramientos. • por último, dentro de los CROCHET mientos:
El calentamiento se realiza tanto movimientos básicos, nos en- - dos directos de izquierda.
a nivel articular como haciendo contramos con el Crochet. - un cross.
uso de la comba, que nos permite se trata de un golpe lateral - desplazamiento lateral a la
aumentar gradualmente nuestras en el que el brazo que golpea derecha.
pulsaciones y prepararnos para tiene un ángulo de apertura - cross.
el entrenamiento. No creo que aproximado de 90º y el codo - upper de izquierda.
sea la única que ha alucinado Posición de guardia. está situado ligeramente por - me muevo y vuelvo a empe-
viendo a muchos boxeadores encima del hombro, para con- zar.
saltar a la comba. yo aprendí parte anterior del pie y solo se levantan seguir así una mejor distribu- estas son algunas de las ideas,
por cabezona. y empezar a saltar unos centímetros del suelo. ción de la carga a la hora de pero mi recomendación es acudir
a la comba me llevó directamente • espalda derecha, cabeza recta y mirada golpear. como en todos, no a una buena escuela. estoy más
a empezar mis clases de boxeo. al frente. se trata solo de un movimiento que convencida de que disfrutaréis
como todo saltar a la comba • codos pegados al cuerpo. de brazo, siempre la distribu- tanto como corriendo. apuntad
tiene su técnica: • muñeca realiza giros cortos mientras ción de los pesos varía, y en alguna: gimnasio emporio bar-
• las rodilla están ligeramente mantenemos un agarre firme. este caso ocurrirá lo mismo. celó en alcorcón, o el club de-
flexionadas y tobillos relajados os doy un dato. dicen que saltar a la acompañaremos el golpe con portivo José valenciano en la
para absorber el impacto. comba 10 minutos (a buen ritmo, claro una ligera rotación de cadera zona de argüelles de madrid.
Saltar a la comba forma • los pies están ligeramente se- está) equivale a 30 minutos trotando en y variación de los pesos entre Nos vemos por aquí o en insta-
parte del calentamiento.
parados, el peso recae sobre la carrera. las piernas. gram en @cuarentaandfit.
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