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Mitos que afectan a tu descanso nocturno Las frecuencias cardíacas pueden variar hasta en
70 lpm: lo que eso significa para su salud

Si su frecuencia cardíaca cae fuera de lo que se considera "normal" a nivel de población, puede tomarse como un
motivo de preocupación. Sin embargo, depender de promedios a nivel de población tiene sus límites. Esto se debe a
que las frecuencias cardíacas en reposo varían significativamente entre diferentes personas: lo que es normal y
saludable para un individuo puede no ser normal o saludable para otro.

Investigadores del Scripps Research Translational Institute evaluaron los datos de dispositivos inteligentes de casi 92.500
personas en todo Estados Unidos, descubrieron que las frecuencias cardíacas diarias en reposo diferían entre las personas
en hasta 70 latidos por minuto (lpm) .
¿Sabías que terminar bien el día es igual de importante como empezarlo bien? Después de un duro día, llegas a casa y El equipo de investigación encontró diferencias significativas en la frecuencia cardíaca promedio en reposo según la edad, el
solo puedes pensar en tirarte en el sofá, pero si quieres dormir bien, deberías evitar hacerlo. sexo, el índice de masa corporal (IMC) y los hábitos de sueño. Pero cuando se toman juntos, esos factores representan
menos del 10 por ciento de la variación observada entre individuos.
Un sueño de calidad es sinónimo de una vida saludable, y aunque nos pasamos aproximadamente una tercera parte de la
vida durmiendo, la importancia del sueño se suele subestimar. Las falsas creencias alrededor de este tema suelen ser La tarifa varía de persona a persona
bastante comunes y, su desconocimiento podría afectar a tu descanso. A continuación, desmentimos los mitos sobre el Todos los participantes usaron un rastreador de frecuencia cardíaca durante al menos 20 horas por día, al menos 2 días por
sueño que deberías saber y te proponemos algunos consejos y alternativas para descansar mejor. semana, durante 35 semanas o más entre marzo de 2016 y febrero de 2018.
El equipo de investigación descubrió que, en todos los participantes, la frecuencia cardíaca diaria en reposo oscilaba entre
• Los mayores no necesitan dormir tanto. Es un error pensar que necesitamos dormir menos a medida que nos hacemos 40 y 109 latidos por minuto.
mayores. Aunque no hay un tiempo exacto para todo el mundo, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas. La mayoría de los hombres tenían una tasa de descanso diaria entre 50 y 80 lpm, mientras que la mayoría de las mujeres
A medida que crecemos, tenemos más responsabilidades en la vida y parece que siempre sacrificamos las horas de sueño tenían una tasa de descanso diaria entre 53 y 82 lpm.
para terminar de hacer las cosas. Un error muy común es llevarse trabajo a casa. Hay que buscar un equilibrio entre el La frecuencia cardíaca diaria promedio en reposo para hombres y mujeres aumentó con la edad hasta que los participantes
trabajo y tu vida privada, tanto el cuerpo como la mente necesitan descansar y recargar los niveles de energía para tenían aproximadamente 50 años. Entonces, la tasa promedio comenzó a disminuir.
continuar el día siguiente. Una solución es buscar una actividad que te guste, ya sea el deporte, la cocina, dibujar, o lo que Los hombres con un IMC de 23 y las mujeres con un IMC de 21 tendían a tener las frecuencias cardíacas en reposo más
sea. Esto te permite desconectar del trabajo y fomenta tu crecimiento personal. bajas, mientras que las personas con IMC muy bajos o muy altos tendían a tener tasas más altas.
Los investigadores también encontraron un pequeño cambio a través de las estaciones. La frecuencia cardíaca diaria
• Si te echas la siesta no dormirás por la noche. Es todo un mito, una siesta después de comer puede hacer que aumente promedio en reposo, tanto en hombres como en mujeres, alcanzó su punto máximo a principios de enero, antes de disminuir
tu productividad por la tarde. Pero claro, que no se te vaya de las manos. Para que la siesta sea reparadora y no tengas que a un mínimo anual a fines de julio.
contar ovejitas por la noche, deben ser siestas cortas, de 20 minutos. De lo contrario, entras en la fase de sueño profundo.
Cuando la tasa de una persona cambia
• Mirar las redes sociales antes de dormir. La luz del móvil estimula el cerebro haciendo que sea más difícil relajarse y En comparación con los hombres, las mujeres en edad fértil mostraron una mayor variabilidad en sus tasas de descanso
dormir. Hacer uso del teléfono móvil en la cama o justo antes de irte a dormir, está asociado a menos horas de sueño y de individuales. Esta diferencia desapareció cuando hombres y mujeres alcanzaron los 50 años.
menor calidad. En comparación con los adultos más jóvenes, las personas mayores de 60 años mostraron una menor variabilidad en sus
Dedica tiempo a la relajación y aléjate de aparatos electrónicos como el móvil, la tablet o el portátil durante las dos últimas frecuencias cardíacas en reposo individuales.
horas antes de irte a dormir. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo diaria de alguien cambia durante semanas o meses, puede indicar cambios en su
estado cardiovascular o el desarrollo de una afección médica crónica. Por ejemplo, un problema de tiroides llamado
• Entrenar por la noche afecta el sueño. Realizar ejercicio moderado por la noche no tiene efectos negativos en el sueño, hipertiroidismo, o tiroides hiperactiva, puede causar frecuencias cardíacas rápidas, mientras que el hipotiroidismo puede
de hecho puede mejorarlo. Si en tu caso has notado que te cuesta dormir podría ser porque realizas un ejercicio intenso, en causar frecuencias cardíacas más lentas.
este caso, baja un poco la intensidad. En el lado opuesto, si te pasas demasiado tiempo en el sofá estás perjudicando la Por otro lado, los cambios en el transcurso de los días pueden ser un signo de una infección, efectos del ciclo menstrual u
calidad de sueño. Además que estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolores cervicales, y puede favorecer la otros desencadenantes agudos. Las condiciones como las infecciones pueden causar frecuencias cardíacas en reposo más
aparición de problemas en el sistema cardiovascular. altas, al igual que el estrés, la ansiedad, el dolor u otras condiciones desconocidas o inespecíficas.
Lo mejor es no planear ningún entrenamiento demasiado intenso antes de irte a dormir. Sal a dar un paseo, realiza una
sesión de estiramientos o un entrenamiento corto y deja de margen dos horas antes de irte a la cama, para así darle tiempo El cambio importa más que la tasa
a tu cuerpo a relajarse. Si el corazón de alguien late a un ritmo más alto o más bajo que el promedio de la población, no suele ser motivo de
preocupación por sí solo. Lo que más importa es cuánto se desvía su frecuencia cardíaca de su frecuencia normal o de la
Consejos: Evita comer demasiado antes de irte a dormir. Una cena copiosa hace que la digestión sea demasiado pesada y línea de base individual. Por ejemplo, un atleta puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40 y estar perfectamente
perjudique la calidad del sueño. La solución está en preparar pequeñas porciones para cenar e ingerir alimentos de calidad. sano o, de hecho, más saludable que la mayoría. En cambio, alguien cuya frecuencia cardíaca suele ser de 85 pero ahora es
Seguramente hayas dicho en más de una ocasión “ya recuperaré el sueño el fin de semana”, es nuestra obligación de 50, puede tener hipotiroidismo, sobredosis de medicamentos o algún otro problema médico.
comunicarte que dormir mucho los fines de semana no te ayuda a recuperar la falta de sueño de toda la semana. No es tan Si la frecuencia cardíaca de alguien cambia significativamente desde su valor inicial, podría ser un signo de una emergencia
sencillo recuperar esas horas, lo mejor es seguir un horario regular para evitar sufrir falta de sueño. médica que requiere un tratamiento inmediato.

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