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Red Esto es en lo que te tienes que fijar si Que el confinamiento por coronavirus

vas a comprar una bici de spinning
no te impida dormir
visto en la La cuarentena por el coronavirus nos ha pillado a todos utilicemos, mayor carga habrá en la rueda de inercia, por lo ¿El coronavirus te quita el sueño? La pregunta no tiene un Aumento de la ansiedad • Mayor dificultad para
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para hacer cardio en la cuarentena
Redolar apunta otro factor relacionado con la epidemia del
sentido figurado, sino literal. La situación de confinamiento
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nuevo coronavirus que puede afectar al descanso normal de
obligatorio puede afectar a los ritmos normales de sueño e
algunas personas: “El confinamiento puede generar ansiedad y
impedir un descanso reparador. Afortunadamente, hay
que conviene que sea pesada.
por sorpresa. En el caso de los deportistas (y de las
medidas al alcance de todo el mundo que pueden ayudarnos
sensación de falta de control de la situación, que puede
personas que, debido a no poder salir a la calle se han
repercutir en el sueño”. Es posible que este efecto se refleje en
a dormir bien. Al fin y al cabo, evitar los problemas de
animado a moverse más en su propia casa), muchos se
La transmisión: de correa o de cadena
sueño y, sobre todo, el insomnio, es esencial para la salud
una o varias de las siguientes áreas:
La transmisión es el otro elemento al que debemos prestar
encuentran buscando soluciones para mantener ese
física y mental.
mayor atención a la hora de adquirir una bicicleta de
entrenamiento de cardio que llevan haciendo durante
conciliar el sueño.
spinning: es lo que conecta los pedales con la rueda de
todo el año. Y una bicicleta de spinning o ciclo indoor
• Más despertares por la
Diego Redolar, profesor de
inercia y que, como su propio nombre indica, transmite el
puede ser una muy buena opción para ello.
noche.
psicobiología e investigador
esfuerzo desde nuestro cuerpo a la bicicleta.
Las podemos encontrar de dos tipos y tiene diferentes
Abierta
• Reducción del número total
Universidad
de
características:
de horas durmiendo.
Cataluña (UOC), subraya que
• Transmisión de cadena: es más fiable que la transmisión de
la falta de sueño por dormir
“Las reacciones cerebrales que
correa, aunque necesita más ajustes y mantenimiento,
menos horas o con una calidad
dan respuesta a la ansiedad
además de ser más ruidosa. Es la misma transmisión que se del Cognitive NeuroLab de la • Peor calidad del sueño.
afectan al sueño”, resalta el
no adecuada “repercute tanto
utiliza en las bicicletas de paseo o de carretera, con una en aspectos cognitivos como científico.
cadena metálica acoplada a un disco con piñones. de salud mental. Si dormimos
• Transmisión de correa: personalmente, creo que es una mal estamos más irritables, En busca de soluciones
mejor opción, ya que no necesita mantenimiento alguno y es más ansiosos y con el estado Los expertos ofrecen pautas
mucho más silenciosa que la transmisión de cadena. de ánimo más decaído”. para evitar la falta de sueño
El encierro debido a la durante el confinamiento. En
Otros aspectos a tener en cuenta infección por el nuevo primer lugar , Redolar aconseja
Aunque las dos características más importantes son la rueda coronavirus (el virus SARS-CoV-2, causante del COVID-19) a las personas que sienten ansiedad “estrategias que
de inercia y el tipo de transmisión de nuestra bici, hay otras plantea incógnitas sin precedentes, pero la extrapolación de aumenten la sensación de que tenemos controlada la
Tanto en webs especializadas en deporte como en características que debemos tener en cuenta antes de investigaciones sobre situaciones similares puede servir de guía. situación”. El manejo emocional del miedo al coronavirus y
plataformas de compras podemos encontrar un buen comprar nuestra bicicleta de spinning: ¿Cómo puede afectar el confinamiento a los patrones de sueño? distintas técnicas de afrontamiento de situaciones de estrés
número de bicicletas de spinning a diferentes precios, pero Tipo de resistencia pueden ser de gran ayuda.
¿sabes en qué te tienes que fijar antes de realizar tu La resistencia que utilizan las bicicletas de spinning puede El reloj interno se altera Además, los expertos hacen las siguientes recomendaciones
compra? Te lo contamos para que adquieras la bici que ser de dos tipos, bien magnética o bien de fricción. Algunos aspectos propios del aislamiento en casa repercuten tanto a quienes sufren malestar psicológico como al resto de
mejor te va. • Resistencia magnética: es bastante más moderna, más en la cantidad y la calidad del sueño. Javier Puertas, los confinados por el coronavirus:
duradera, silenciosa y nos asegura un frenado progresivo. El vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño (SES), los • Seguir unas rutinas diarias para poner en hora nuestro reloj
El volante o rueda de inercia único "pero" que tiene es que hace que el precio de la resume en tres: “Menor exposición a la luz natural, reducción interno. “Así podremos prevenir desarreglos del sueño que
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta cuando bicicleta suba mucho más que en el caso de las bicicletas de la actividad física y pérdida de las rutinas diarias”. después son difíciles de revertir”, advierte Puertas. Levantarse
compramos una bicicleta de spinning es el volante o rueda con resistencia de fricción. Tanto la luz natural como el ejercicio inciden de forma muy y acostarse a las mismas horas, fijarse horarios regulares de
de inercia: es la que acumula la energía cinética que • Resistencia de fricción: se realiza por medio de una o dos importante en la “regulación del sueño. Junto con el desayuno, comida y cena, alimentarse de forma adecuada, no
transmitimos desde nuestras piernas a través de los pedales zapatas. Si es de una zapata, el freno se coloca sobre la mantenimiento de unos horarios regulares, actúan como permanecer en pijama… Lógicamente, los hábitos no serán los
y la transmisión, suele estar fabricada en aluminio y su peso rueda de inercia, mientras que si es de dos zapatas, ambas sincronizadores, es decir , son factores que dan pautas al reloj mismos que antes del confinamiento, pero es importante
oscila entre los 13 y los 30 kilogramos. se colocan a los lados de la rueda de inercia, como se hace interno de nuestro organismo para que lo prepare para dormir mantener las nuevas rutinas que se adopten.
La rueda de inercia es la que nos da la sensación de estar con los frenos de una bicicleta de carretera al uso. Suelen con hormonas relacionadas con el reposo y para que cuando • Estar por lo menos dos horas expuestos a la luz natural por la
montando en una bicicleta de carretera cuando pedaleamos ser más baratas, aunque demandan mantenimiento (con el nos levantamos se incrementen las hormonas asociadas a la mañana. Dependiendo de las características y el tamaño de
en una bici de spinning, y la parte más importante a la hora uso hay que cambiar la zapata) y suelen ser menos actividad”. cada casa, se puede salir al balcón, desayunar junto a la
de distinguirla de una bicicleta estática tradicional (no aptas progresivas. El cuerpo humano dispone de un reloj biológico que se ventana, procurar que los niños jueguen en habitaciones en las
para practicar spinning, como ya os hemos comentado en Materiales de la bicicleta sincroniza con el ritmo de la naturaleza. Se rige por los ciclos que entre la luz natural… En cambio, por la noche es
alguna ocasión). Puede colocarse indistintamente en la parte A la hora de hacernos con una buena bicicleta de spinning circadianos de luz y oscuridad, debidos a la rotación de la conveniente evitar, en la medida de lo posible, los móviles y
delantera o trasera de la bicicleta, aunque lo más normal es debemos asegurarnos de que es robusta y estable. Lo más Tierra en su recorrido alrededor del Sol. Pero hay más tabletas porque la luz que emiten confunde al reloj interno.
que se coloque donde estaría la rueda delantera de la bici. normal es que el cuadro sea de acero y la rueda de inercia elementos que lo ponen en hora además de las señales de luz, • Hacer ejercicio físico de forma regular en casa. No hace falta
La característica más importante en la que debemos fijarnos de aluminio. entre los que destacan la actividad física y los horarios correr; se pueden hacer pesas, gimnasia, bailes…
sobre la rueda de inercia es en su peso: para hacernos con Posibilidad de ajustes en manillar y sillín regulares en las rutinas diarias, como las comidas. • El experto en medicina del sueño aconseja adoptar “una
una bicicleta de buena calidad, el peso de la rueda de inercia Tanto el sillín como el manilla deben ser ajustables en todas Pasar mucho tiempo en casa reduce la exposición a la luz y el rutina de relajación al final del día que permita desconectar”.
no debería ser inferior a 18 kilogramos. Si vamos a darle un direcciones (esto es: en altura y de atrás hacia adelante). tiempo y la intensidad de la actividad física y esta nueva No tiene por qué tratarse de ningún ritual sofisticado: una
uso intensivo (más de dos o tres horas diarias) lo Esto nos asegura poder llevar una buena postura en la situación puede generar cierto caos en los horarios de comidas, película de risa, una buena ducha o evitar ver las noticias justo
conveniente es que tenga un peso mayor. bicicleta mientras estamos pedaleando. trabajo, juegos de los niños, horas frente a la televisión... “Si antes de acostarse pueden bastar. Cada persona puede
Una rueda de inercia más pesada hace, por un lado, que Por supuesto, otros aspectos como un manillar con agarre perdemos la sincronización del reloj interno, no dará las horas encontrar su ‘truco’.
nuestra bicicleta sea más estable, y por otro que el pedaleo de triatleta, la posibilidad de cambiar los pedales para poder de forma adecuada”, expone Puerta. Su señal será más débil, Redolar considera conveniente recordar que, a tenor de los
sea mucho más suave. Además, también se relaciona con ajustar unas calas o el hecho de que tenga ruedas para con el resultado de un “sueño de peor calidad y un mayor datos que aportan los estudios sobre los efectos de los cambios
una mayor resistencia a la hora de ejercitarnos: cuanta facilitar el transporte son características que debemos tener cansancio durante el día”. Se producirá así una paradoja: “En de hora y las vacaciones, “los más afectados por la alteración
mayor fuerza ejerzamos en el pedaleo y mayor resistencia en cuenta. casa estamos más cansados que cuando íbamos a trabajar”. en las rutinas son los niños y las personas mayores”.
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