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RECETA DE CAFÉ

PERFECTA PARA CORRER

Y LA CAFEÍNA, UTILIZADA EN tíficos para tener más conocimiento de
YA SABEMOS QUE EL CAFÉ AYU-
las razones y efectos secundarios de este
DA COMO ESTIMULANTE PARA
efecto.
QUE CORRAS CON MÁS “CHISPA”,
DETERMINADAS DOSIS, ES
La cafeína además incrementa la se-
PERO QUIZÁ DESCONOZCAS LAS
RAZONES Y LAS CANTIDADES DE
CAFEÍNA QUE EXISTEN EN ALGU- UNA AYUDA ERGOGÉNICA creción de endorfinas que genera una
sensación de placer y bienestar al correr.
NOS PRODUCTOS QUE NORMAL- Como también nos ayuda a disminuir la
TAMBIÉN, DEBERÍAMOS TENER UN QUE MEJORA EL sensación de cansancio y disminuye nues-
MENTE TOMAMOS O COMEMOS.
tro umbral del dolor.
PEQUEÑO CONOCIMIENTO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO. 2. Efecto a nivel metabólico:
CUÁL ES LA INGESTA ADECUADA La cafeína nos permite reducir la ob-
POR LOS EFECTOS QUE GENERA Y tención de energía del glucógeno hepático
SABER CUÁL ES LA RECETA ENER- REDUCE LA SOMNOLENCIA y obtenerlo mayormente de las grasas
GÉTICA PERFECTA DE CAFÉ PARA del cuerpo, esto trae la ventaja que como
CORRER. Y ES UN GRAN ALIADO EN el glucógeno se vacía corriendo a los 45-
60 minutos, este efecto permite alargar
TO Y CUÁNTO TIEMPO DURA LA COMPETICIONES DE LARGA este tiempo y ser una ventaja competitiva,
CUÁNTO TARDA EN HACER EFEC-
como también ayudarnos a quemar grasa
Al ingerir cafeína, en el hígado se DURACIÓN. 3. Efecto a nivel neuromuscular:
CAFEÍNA EN NUESTRO CUERPO: al entrenar.
transforma en tres tipos metabólicos: pa- La cafeína a nivel neuromuscular genera EL COMITÉ OLÍMPICO y por la orina. Los estudios hasta hoy en deporte puede ser un gran aliado, solo
raxantina, teofilina y teobromina. Entre un incremento de los impulsos nerviosos deportistas no han demostrado que exista hay que saber usarlo como debe ser, o
15 a 45 minutos de la ingesta suben los CUÁLES SON LOS EFECTOS de los músculos, generando con un con- INTERNACIONAL PROHÍBE realmente está perdida mayor de líquido. sea, ideal un consumo entre 3 a 6 mg/kg
niveles de cafeína en la sangre, y a los PRINCIPALES EN NUESTRO sumo de 6 mg/kg de cafeína efectos de como la receta perfecta de energía que
60 minutos alcanzan la concentración CUERPO: ganancias de fuerza y retrasar la fatiga al CONCLUSIÓN: Se darán cuenta que necesitas para correr, especialmente en
máxima. 1. Sistema nervioso central: ejercitarnos. DOSIS ENTRE9-13 MG/KG DE con un buen conocimiento y su uso en el competiciones de larga duración.
El riñón a las 3 horas de la ingesta ya La cafeína y sus metabólicos al entrar
ha eliminado la mitad de la cafeína y a en el cerebro actúan como “excitantes” CUÁL ES A DOSIS RECOMEN- CAFEÍNA INGERIDOS UNA
las 6 horas aproximadas se ha eliminado que incrementan el rendimiento cuando DADA:
el 75%. corremos. No existen estudios más cien- Se han hecho varios estudios a de- HORA ANTES DE COMPETIR.
portistas con diferentes dosis y se ha
logrado concluir que entre 3 a 6 mg/kg
es una dosis recomendada (la receta 9-13 mg/kg de cafeína ingeridos 1 hora
perfecta energética), ya que más no ge- antes de tener la competencia.
nera mayor diferencia, y menos, el Para tener un ejemplo una taza de ex-
efecto es menor. También se ha logrado preso como compartimos en la imagen
demostrar que es mejor tomarlo en com- contiene 35 mg de cafeína, para un atleta
primidos, o sea la cafeína “pura”, que que pese 70 kg, la dosis de cafeína reco-
tomarla en forma de café, el rendimiento mendada seria entre 210 y 420 mg que
aumenta considerablemente a un 18% supondría aproximadamente entre 6 y 12
aproximadamente. tazas de expreso. Y para que diera positivo
en un control antidoping habría que tomar
DOPING: entre 27 y 39 tazas de café.
La cafeína será nuestra La cantidad entre 3 y 6 mg/kg de
aliada para disminuir la cafeína como explicamos es la cantidad DESHIDRATACIÓN:
sensación de cansancio y
nuestro umbral del dolor. ideal. El Comité Olímpico Internacional La cafeína se piensa que deshidrata ge-
prohíbe dosis que se consideran por los nerando mayor pérdida de liquido por sudor

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