Page 41 - correr381

E sibles o limitados y me refiero a la masa muscular máx, mayor es la ener- intensidad moderada-alta el VO2

El consumo máximo dE oxígEno,
Los deportistas de fondo, que se
brE cinta rodantE o biciclEta LAS PRUEBAS DE
y al volumen sanguíneo que se puede mantener
gía que podemos pro-
mEdido durantE las pruEbas so-
ejercitan más de una hora a una
ducir para mantener una
con un alto nivel de actividad física.
Máx es una medida directa de la
actividad de fondo.
de acuerdo con estos datos es importante en-
fija, rEvEla la capacidad física
potencia del corazón para
una de las principales
dE quiEnEs dEbEn rEalizar EsfuEr-
zos dEportivos dE larga dura- ESFUERZO, EN CINTA tender que el buen hábito del ejercicio por salud causas por las que con funcionar como bomba de oxígeno
al realizarse desde los primeros años de vida, nos
para las células musculares.
ción. Esta mEdida Es rica En En- RODANTE O BICICLETA ayudará eventualmente a limitar el deterioro de la edad se desciende el
sEñanzas para El atlEta dE alto nuestras cualidades físicas y con ello el de nuestra vo2 máx es por el des-
“cuanta más capacidad tenga un individuo para FIJA, AYUDAN A MEDIR cardiaca con la edad.
nivEl compEtitivo. salud. censo de la frecuencia
biente) más será la fuerza e intensidad de los esfuerzos ESTE NIVEL EN LOS Relación entre VO2 Máx y umbral anaeróbico para compensarlo de-
consumir oxígeno (suministrado por el aire del am-
normalmente, un corredor medio tiene un umbral
beríamos lograr un au-
físicos que podrá ejecutar, sin daños para su salud”. anaeróbico cercano al 70-80% de su vo2 máx, mento del volumen sis-
El concepto de consumo máximo de oxígeno co- DEPORTISTAS. mientras que un corredor de alto nivel tiene un tólico (cantidad de san-
rresponde al volumen máximo de oxígeno, que el umbral anaeróbico alrededor del 80-90% de su vo2 gre bombeada por lati-
organismo es capaz de utilizar por minuto, en el El consumo máximo de oxígeno y la edad del máx. por tanto, cuanto más se acerque el umbral do), cosa bastante im-
momento de un esfuerzo prolongado. su abreviatura corredor anaeróbico a los valores de vo2 máx, mucho mejor. probable.
es vo2 máx; donde el símbolo v indica una Este indicador de la potencia aeróbica de un El vo2 máx se rige en gran parte por la genética, otras de las causas
capacidad y o2 es el símbolo químico del oxígeno. individuo, está influida por factores como el sexo, y asimismo determina gran parte del rendimiento son, que con la edad la
la edad, la composición corporal, el grado de en- del deportista, el umbral anaeróbico deja más margen musculatura tiende a per-
La capacidad individual de las personas de trenamiento o la dotación genética. de maniobra para la mejora de este rendimiento: si der tono y tendemos a
consumir el oxígeno En cuanto a la relación entre la edad y el vo2 mejoramos la intensidad a la cual podemos realizar almacenar más grasa.
los especialistas en medicina deportiva señalan máx (consumo máximo de oxígeno). En los pri- un ejercicio (umbral anaeróbico), más rápido podremos Este aumento del peso
que cada individuo posee su propio consumo máximo meros años de vida el individuo incrementa su correr durante un período determinado de tiempo. corporal se explicaría claramente viendo que el vo2 tamente su vo2 máx pueden incluso mejorar su durante los entrenamientos que por último estimularán
de oxígeno, de acuerdo a las características de su or- consumo máximo de oxígeno en función de su En consecuencia, aunque partamos de un vo2 máx máx se expresa en milímetros consumidos por kg de rendimiento. si eres uno de aquellos veteranos cuya el vo2 máx para que se mantengan a niveles estelares.
ganismo y su propia potencia de “motor”, determinada ganancia de peso y tamaño alcanzando un máximo “bajo” o “medio”, si logramos entrenar nuestro peso corporal al min (ml/kg/min). la grasa al aportar intensidad de entrenamiento ha estado algo baja úl-
genéticamente pero susceptible de mejorar mediante nivel entre los 18 y 25 años de edad. umbral anaeróbico, podemos ganar incluso a aquellos mayor peso hará que un mismo deportista que corre timamente, la mejora del entrenamiento puede pre- 4- Trabaja en el umbral láctico.
un entrenamiento intensivo. El consumo de oxígeno a partir de esta edad con un vo2 máx alto. pruebas de maratón con +3kg tenga un descenso de miarte llegando incluso a conseguir nuevas marcas para mantener el rendimiento a altos niveles,
algunos serán capaces de utilizar mucho oxígeno empieza a declinar de manera gradual, observándose entre 3-4% de vo2 máx y por ello pierda entre 5-15 personales. trabaja en otros factores que no sean exclusivamente
y tendrán un alto nivel de rendimiento. En otras una caída de aproximadamente 10% por cada dé- Cómo evitar el descenso de VO2 Máx con la min en el tiempo final de la maratón. entrenamientos de vo2 máx. por ejemplo, el umbral
personas, este nivel es más reducido, y es muy probable cada. Esta circunstancia obligaría al individuo a edad para evitar el descenso pronunciado del vo2 2- Más músculo = menos grasa. láctico ha demostrado tener una respuesta más efectiva
que tengan un rendimiento físico igualmente limitado. estimular su ganancia de vo2 máx desde sus pri- con la edad, el vo2 máx disminuye, llegando a máx con la edad debemos contar con un programa para preservar el vo2 máx debes mantener o lo en el entrenamiento de atletas de mayor edad. por lo
naturalmente, si se puede escoger la potencia de meros años de vida y especialmente en su zona ser un 10% cada década. conociendo la importancia de entrenamiento vigoroso y de alta intensidad. que es mejor, aumentar tu masa muscular así como tanto, aquellos veteranos que pierdan algo de su vo2
su coche, no ocurre lo mismo para el consumo de máximo desarrollo, pero también a limitar la en el deporte es interesante conocer por qué y cómo Habrá que tener en cuenta que la capacidad cardio- evitar los michelines. El entrenamiento de la fuerza máx pueden preservarlo, o incluso mejorarlo, trabajando
máximo de oxígeno. Estudios realizados por algunos pérdida “natural” que se presentará después de evitarlo para poder mantener lo más alto posible respiratoria disminuye en un 10% cada 10 años si el específico para tu deporte supone una de las mejores su umbral láctico.
investigadores escandinavos han comprobado que dicha zona de desarrollo máximo a través del en- nuestros valores. entrenamiento no es adecuado. formas de optimizar tu masa muscular y una dieta
existe una relación directa, entre la cantidad oxígeno trenamiento bien planificado. sobre todo, a partir de los 40 años es cuando en- además, existen estrategias específicas que los moderada en grasa, adecuada en proteínas y carbo- 5- Utiliza entrenamientos claves.
que absorbe un sujeto y su capacidad para hacer es- sin embargo, este “ideal”, según algunos in- contramos un descenso de nuestros vo2 máx que deportistas pueden utilizar para preservar en las hidratos bien es sabido que nos ayudará a mantener para mantener el vo2 máx y aumentar el umbral
fuerzos físicos de larga duración. por ejemplo, esta vestigadores no se modificará a pesar de mantener irá haciéndose mayor progresivamente. Y en los de- mejores condiciones posibles su capacidad aeróbica la línea. láctico simultáneamente utiliza entrenamientos espe-
gran fuerza la demandan especialmente, los atletas niveles de actividad física diversos. Este declive portistas de fondo, que se ejercitan más de una hora máxima. la argumentación que avala que un ejercicio cíficos tales como el fartlek, independientemente del
que compiten en pistas de carreras, los futbolistas o en el vo2 máx está relacionado con factores di- a una intensidad moderada-alta, el vo2 máx es una extenuante tiende a remitir la merma del vo2 máx 3- Variar el entrenamiento. deporte.
los nadadores. versos como la disminución del volumen sanguíneo, medida directa de la potencia del corazón para fun- se originó en un estudio llevado a cabo por el doctor añade sesiones de entrenamiento especiales a tu Especialistas en medicina deportiva, afirman que
de la frecuencia cardiaca máxima y de la masa cionar como bomba de oxígeno para las células greg Heath y su equipo de la Washington university programa general con la intención de salir de las ac- ya sea con el fin de comenzar un programa de entre-
El entrenamiento intensivo muscular. de estos 3 factores 2 pueden ser rever- musculares. por lo que cuanto mayor es el vo2 school of medicine en saint louis, missouri. En tividades específicas que utilizas en tu deporte parti- namiento físico o para sobrevivir en el sistema de
la medida del consumo máximo de oxígeno es, este estudio, los deportistas veteranos que pudieron cular (ciclismo, nadar, correr,…). Es una buena vida moderno, caracterizado por el sedentarismo y la
pues, una excelente prueba de aptitud para los mantener un nivel de entrenamiento constante y de forma de disminuir el riesgo de lesión en los sobrealimentación, el chequeo médico resulta siempre
esfuerzos físicos prolongados. El entrenamiento in- alta intensidad, perdieron solo un 5 % de su vo2 deportistas veteranos. por lo tanto, alterna tus sesiones útil; porque su objetivo consiste en garantizar la
tensivo permite aumentar de 20 a 30% el valor del máx por década, aproximadamente la mitad de dis- normales con otro tipo de actividades que te puedan ausencia de problemas patológicos. muchos de los
consumo. a la inversa, la suspensión de las actividades minución típica. ayudar a mejorar el rendimiento. por ejemplo, los síntomas patológicos pueden no ser tan patentes y
físicas, producidas por algunas enfermedades o sus- corredores de fondo podían considerar: solo detectables en un examen médico clínico,
pensión del entrenamiento, puede disminuir el con- a continuación, presentamos los cinco puntos -Entrenamiento propioceptivo de bajo impacto biológico o radiológico.
sumo de oxígeno de un 20% a 30%. fundamentales a recordar sobre la capacidad aeróbica para mejorar el equilibrio y la economía de carrera;
muchos deportistas realizan continuamente dife- y el envejecimiento: -El entrenamiento de fuerza específico para la REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:
rentes pruebas para medir el consumo de oxígeno, 1- Mantener el entrenamiento. carrera y promover la velocidad específica de los https://mx.blastingnews.com/salud-belleza/2019/08/el-consu-
especialmente si de desempeñan en disciplinas exi- si eres un atleta de más de 40 años, es importante segmentos; mo-maximo-de-oxigeno-revela-la-capacidad-fisica-para-los-de-
gentes, como el fútbol, baloncesto, boxeo, rugby, que conforme pasen los años intentes mantener la -Entrenamiento de bicicleta a altas intensidades portes-exigentes-002969223.html
fútbol americano, artes marciales o gimnasia. cantidad y la calidad del entrenamiento. a ser para promover la potencia de muscular y el umbral https://www.soymaratonista.com/el-consumo-maximo-de-oxi-
las medidas directas de la inspiración máxima posible, deberías buscar formas de aumentar la in- láctico. geno-y-la-edad/
de oxígeno solo se realizan en centros especializados tensidad media de tu entrenamiento de forma gradual Estas sesiones suplementarias tienen grandes posi- https://www.palabraderunner.com/umbral-anaerobico/
y bien equipados para la evaluación de los deportistas y segura, ya que un par de estudios han demostrado bilidades de aumentar la potencia, la capacidad de re- http://www.cicloentreno.com/noticias/227-como-evitar-el-des-
Ergometría o prueba de esfuerzo.
y de quienes deseen iniciar entrenamientos. que los atletas máster capaces de mantener comple- sistencia y así elevar el consumo de oxígeno medio censo-de-vo2max-con-la-edad.html
40 • FEBRERO 20 • • FEBRERO 20 • 41