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Red ¿Por qué es importante usar Cómo empezar a correr para En www.elespanol.com

plantillas para fortalecer los pies del
adelgazar y tonificar
visto en la 'runner'? articulación (hallux rígidus) e inflamaciones de los huesos Empezar a correr es una forma sana de perder peso y tonificar el

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cuerpo, sigue nuestros consejos para conseguir tus metas y mejorar
Las plantillas correctivas ayudan no solo a paliar las molestias
tu salud.
derivadas de alteraciones en los pies, sino también de la columna
Según los expertos en cardiología, nada mejor que correr
un ritmo adecuado. Para ir poco a poco hay que comenzar
vertebral y las rodillas.
para adelgazar. La ciencia indica que los ejercicios
trotando ligeramente, aunque cueste varias semanas.
Dejar de comer no es una buena idea para adelgazar. Para
cardiovasculares son los más adecuados para bajar de
Unos pies fuertes son imprescindibles para un
tener una dieta equilibrada hay que hacer cinco comidas al
peso y tonificar los músculos. A pesar de ello, no hay que
sesamoides ubicados en la parte inferior del pie
deportista. Un calzado apropiado, el uso de plantillas
día, evitando el consumo de grasas. Un buen consejo si no
correr "sin ton ni son", hay que hacerlo con conocimiento.
(sesamoiditis). Finalmente, atletas con tendinopatías
correctoras e incluso de medias ortopédicas resultan
logras establecer una dieta correcta, es ponerte en manos de
Para empezar a correr es importantísimo una rutina, si
aquileas (en el tendón de Aquiles), aparición de tubérculo de
conveniente, sobre todo, en aquellas actividades en las
que el deportista presenta deformidades, sobrecargas o
media hora conseguirás resultados efectivos.
No debes olvidarte de que sudar no adelgaza. Lo único que
lesiones susceptibles de mejorar. Pero, ¿qué prácticas y
hueso trígono supranumerario (hueso adicional que aparece
hacemos al sudar es perder líquido, pero es solo de manera
dolencias requieren su utilización?
detrás del hueso del tobillo) también deberían usar plantillas
temporal. El calor únicamente hará que nos cansemos más.
Las dietas tienen una gran
para no agravar sus dolencias y proteger sus pies.
Existen actividades de bajo riesgo como caminar,
importancia para
Por eso, no se aconseja salir a correr en las horas en las que
senderismo o golf en las que el choque del pie contra el Haglund (aumento óseo en la parte posterior del talón) o corres mínimo tres veces a la semana durante al menos un buen nutricionista para que te ayude.
adelgazar
haya más calor. Tras el entrenamiento, hay que beber agua e
terreno es mínimo y en la que habitualmente -si no existen No solo para dolencias en los pies Si se quiere adelgazar hidratar el cuerpo.
deformidades o lesiones previas- solo se requiere un calzado Es el uso de plantillas apropiadas, tanto en el diseño como corriendo, también hay que
adecuado. Sin embargo, en prácticas en las que hay una en su composición, también se hace necesario en patologías prestar especial atención a Correr para perder peso
gran presión del pie sobre el terreno, como es el caso del que no afectan directamente al pie. Un ejemplo de este uso la dieta para bajar de peso. Con el objetivo de quemar calorías y adelgazar corriendo,
'running', el atletismo, el fútbol o el baloncesto, los saltos, son las personas con una pierna más larga que la otra - Para ello, se deben tener en hay que conocer las mejores zonas de entrenamiento. Se
giros bruscos y apoyos con un único pie producen un dismetrías de las extremidades inferiores- que causan un cuenta diferentes aspectos de gran importancia. refiere a los porcentajes de frecuencia cardíaca máxima. En
impacto que recae especialmente en ese pie de soporte. Y aumento del impacto en la extremidad más corta, Hay que desayunar en la primera hora después de haberse cada zona, nuestro organismo puede experimentar efectos
es que este puede llegar a soportar hasta un 400% o más repercutiendo en el menisco y cartílago femorotibial levantado. El hecho de entrenar en ayunas favorece la diferentes:
del peso corporal del deportista. interno, entre otros. Esta dismetría implica una sobrecarga quema de grasas, pero promueve la fatiga. Además, aumenta • La zona de seguridad cardíaca es la que se realiza con
Evidentemente cuanto más exigente es un deporte, más del aparato extensor de la pierna, que incluye el tendón la posibilidad de que se produzcan lesiones y debido al estrés ejercicio físico para principiantes. También incluye el
importante es tener un calzado apropiado al terreno. Pero rotuliano (rodilla), causando un desgaste y/o metabólico reduce la masa muscular. calentamiento o entrenamiento ligero tras un periodo de
esto a veces no es suficiente. Es necesario valorar el empleo reblandecimiento del cartílago que existe entre la rótula y el Se debe comer cada cuatro o cinco horas para poder inactividad.
de plantillas cuando existen alteraciones en el pie. Por fémur, llamado condropatía femororotuliana, y la mantener el nivel de azúcar en sangre e insulina • La zona de control de peso o de recuperación es la ideal
ejemplo, en un deportista con retropié, es decir, con un pie inflamación del tendón del cuádriceps, denominada equilibradas. Se recomienda que, si pasan más de 3 horas para adelgazar. Es el trabajo que se realiza con un ritmo de
valgo excesivo del talón -anormalmente dirigido hacia fuera- tendinopatía cuadricipital. Ambas dolencias suelen mejorar desde la cena hasta acostarse, se tome un snack proteico. trote adecuado. En este caso, predominan la oxigenación
el cual va a conllevar un antepié pronado y pie plano. O por con una alza compensadora en la extremidad más corta. Hay que tratar de incluir en cada comida hidratos de carbono muscular y la condición aeróbica.
el contrario, atletas con pie varo excesivo del talón - Las plantillas también ayudan a paliar los problemas con baja carga glucémica, grasa insaturada y proteína magra. • En la zona de umbral aeróbico se desarrolla la capacidad
anormalmente dirigido hacia fuera- que, por norma general, causados por las deformidades de la columna que pueden También se aconseja comer algo una media hora antes y aeróbica y el sistema cardiovascular. Es recomendable como
desencadenarán un pie cavo y supinado, además de un englobar patología discal. En estos casos, se recomienda el después de la práctica del ejercicio. Gracias a ello se entrenamiento preparatorio para las competiciones.
impacto excesivo sobre el borde externo del talón y del uso de zapatillas y plantillas de mayor absorción de conseguirá mantener la insulina correctamente. • En la zona del umbral anaeróbico se desarrolla la capacidad
quinto metatarsiano. impactos. También las plantillas son muy útiles en escoliosis Y en lo posible, tal como dicen en psicología, bajar la anaeróbica. En este caso, se utiliza el glucógeno que se
Asimismo es recomendable que lleven plantillas deportistas (desvío de la columna vertebral), espondilólisis (fractura en ansiedad que podamos tener por los alimentos. almacena en los músculos como fuente de energía.
con espolón calcáneo sintomático (calcificación del talón) y la parte interarticular de la vértebra), listesis Finalmente, nos encontramos con la zona de peligro, que es
fasciopatía plantar (inflamación en la planta del pie). Y (desplazamiento de la vértebra) y anomalías transicionales Lo que hay que saber cuando se empieza a correr para el máximo esfuerzo que puede soportar nuestro cuerpo. La
'runners' con otro tipo de dolencias como metatarsalgias lumbosacras (lumbares). Por su parte, las personas que adelgazar restricción de oxígeno es máxima y solo se recomienda a
centrales (inflamación del metatarso) que muestran dedos sufren alteraciones sacroilíacas (conexión entre el hueso Hay que empezar a pensar si vamos a correr al aire libre o expertos.
en garra y deformidades del primer dedo del pie, tales como sacro e ilíaco en la parte inferior de la columna), preferimos apuntarnos a uno de los muchos gimnasios,
juanetes (hallux valgus), limitaciones de movilidad en la coxofemorales (articulación de la cadera) que puede derivar ambas son una buena idea, solo depende de lo que prefieras. Consideraciones a tener en cuenta
en artrosis; y patologías con mayor grado de anteversión Para hacer gimnasia correctamente y tener los mejores Es importante tener presente que hay que ir poco a poco,
femoral (inclinación hacia delante del cuello femoral) resultados, hay que haber descansado. Evitaremos correr con un objetivo claro en mente. Al comenzar es lógico que
deberían pensar en su uso. todos los días y si queremos mantener un entrenamiento tengamos poco aguante y/o capacidad pulmonar, todo
Finalmente, es muy común entre los deportistas diario, hay que hacerlo de forma menos intensa. Si el cuerpo depende de nuestro estado físico. Si eres fumador de tabaco,
alteraciones de los ejes de las rodillas, denominados genu no está acostumbrado, hay que ir evolucionando en la piensa en dejar de serlo, es una mala costumbre que no te
valgo y/o genu varo, que pueden causar una lesión intensidad del ejercicio poco a poco. Además, siempre hay ayudará a mantenerte en forma.
meniscal y/o condral (cartílago articular). En estos casos, que calentar y hacer estiramientos, tanto antes como La fuerza de voluntad y la constancia son la clave. Una dieta
pueden necesitar plantillas correctoras, prefiriendo las después del ejercicio. equilibrada sin restricciones demasiado estrictas y una hora
varizantes/valguizantes de zapatero antes que las No hay que sobrepasarse en los kilómetros a recorrer. Lo de aeróbicos al día, serán suficientes. En muy poco tiempo
habituales de los ortopédicos. normal es no correr más de 20 minutos seguidos y poco a veremos cómo la rutina que tenemos se nos queda corta y
¿Y cuál es el mejor material? En la actualidad no están poco ir aumentando dos o tres minutos más. Con el paso del querremos más.
justificadas las plantillas con ánima de metal. Los tiempo, el cuerpo se irá acostumbrando y te permitirá correr En resumen, una forma de adelgazamiento y conservar la
'runners' con una práctica deportiva habitual deberían más. De esta forma, los ejercicios para bajar de peso no salud es hacer ejercicio físico, una buena alimentación, una
evitar las plantillas excesivamente duras, como las de costarán tanto trabajo hacerlos. nutrición correcta y una dosis de fuerza de voluntad. Si
fibra de vidrio o fibra de carbono, en favor de las plantillas La intensidad es otro apartado que hay que tener controlado. además somos capaces de disminuir nuestro apetito, lo
semirrigidas construidas con etileno-vinil-acetato (EVA). No solo no hay que hacer demasiados kilómetros sino tener lograremos con mayor facilidad.
http://rouge.perfil.com/2018-03-05-116725-llega-una-nueva-edicion-de-natgeo-run-la-carrera-por-el-planeta/
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2019-03-21/utilidad-plantillas-correr-runners-bra_1891494/ https://www.elespanol.com/como/20190405/empezar-correr-adelgazar-tonificar/387961581_0.html
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