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Red No sabes qué son las sentadillas la impostura puede pasar factura. acabar con dolor de lumbares o daños en las rodillas", aclara

el experto. Es el último consejo de López, pero la historia no
"No hay que olvidar que, a partir de un cierto momento, la
hasta que las haces de cara a la
fatiga muscular puede hacer que relajemos la posición.
acaba aquí. Si eres capaz de superar el último reto, no te
visto en la pared (y presumes en Instagram) quemar calorías, pero no va a mejorar el glúteo y puedes que os explicamos en BUENAVIDA.
cuelgues la medalla de superhombre. Para eso tendrás que
Cuando esto sucede, el ejercicio ya solo nos sirve para el
postureo, no estaremos activando lo grupos musculares
igualar la capacidad que el actor Chris Hemsworth
demuestra cuando hace las imposibles sentadillas de Thor
deseados, sino otros. Como mucho, vale para movernos y
En www.elpais.com
Ya hagas el ejercicio en el gimnasio como parte de un entrenamiento, o en
https://elpais.com/elpais/2019/03/26/buenavida/1553600320_129224.html
el salón de tu casa por puro postureo, un reto que circula por las redes
El secreto del atleta español
demuestra si conoces la técnica o aún tienes que aprenderla.
De pie y mirando hacia la pared, como si de un
campeón y récord del mundo...
castigo se tratara. En esta posición,
completamente extravagante para un lego en este
tipo de entrenamiento, comienza el reto de la wall
facing squat ("sentadilla mirando a la pared", en
En www.larazon.es
inglés). El desafío circula por las redes sociales y
es una seria prueba para los aficionados al
fitness, que pueden hacerlo con éxito, y con 90 años se lo podía creer y se echó a
demostrar que tienen la flexibilidad y la técnica llorar. "Lo voy a recordar
necesarias para hacer una auténtica sentadilla, o toda mi vida".
no bajar ni dos palmos y dejar claro que aún deben "Fue un acontecimiento
aprender a hacer una sentadilla como es debido. mundial. La gente de la
edad de mis nietos se
"Es un ejercicio perfecto para descubrir que muchas piensan que algunos con
veces la sentadilla denominada olímpica o de sumo nuestras edades estamos
no se ejecuta con la técnica adecuada", explica cojos", dice riéndose
Antonio López, entrenador personal y director de Marcos, que con su marca
Saludando. La clave de su éxito está en la escasez de consiguió superar el récord
espacio; si ejecutas mal el movimiento, lo más mundial que desde 2010
probable es que te choques con la pared o no ostentaba el italiano Ugo
desciendas suficiente. Con este esquema, no puedes Sansonetti. "Todo el
inclinarte hacia delante ni desplazar excesivamente pabellón dándome abrazos
las rodillas y, sin estos recursos, o posees una Si en el descenso nos damos un coscorrón contra la pared, y felicitaciones y yo casi no
musculatura bien tonificada o ya puedes prepararte para las rodillas chocan o duele algo raro, debemos parar porque me había enterado", señala
caer al suelo con las posaderas por delante. algo estamos haciendo mal. "Cuando la cadera no goza de la Bermejo que con su nueva
Afortunadamente, contamos con López para que desgrane suficiente movilidad para inclinarse hacia atrás, notamos un medalla tendrá que hacer
las claves para salir airosos del desafío. pinchazo en la ingle al descender. En el caso de unos tobillos reformas en casa porque en
con excesiva rigidez, es fácil que se levanten los talones del las habitaciones no le
Una prueba para la movilidad y la fortaleza suelo, que las rodillas se vayan hacia delante y que la carga entran más. El próximo
"Arrancamos con las piernas separadas, los tobillos se compense entre las lumbares y la rodilla. Lo mismo con la campeonato del mundo será
alineados con los hombros, los pies bien pegados al suelo y zona pectoral: hay que descender con el pecho extendido y en Toronto, el año que viene
las puntas ligeramente hacia fuera. Para bajar los glúteos y no con la espalda redondeada", explica el entrenador. pero "a nuestras edades no
el tronco de forma vertical, hay que flexionar las rodillas de Una tabla de gimnasia sueca y una buena alimentación sabe uno lo que va a pasar".
forma natural hasta que el muslo se sitúe paralelo al suelo. Más difícil todavía: el plan para hacer 200 sentadillas al son las claves del éxito de Marcos Bermejo, un atleta Su éxito que "no es un secreto", radica en el ejercicio y en la
Si se van hacia los lados o los tobillos se despegan del suelo, mes cántabro que a sus 90 años ha hecho historia al batir el alimentación. "Fui boxeador y aprendí una tabla de gimnasia
es que vamos por mal camino", detalla el entrenador. Puede Mientras unos valientes luchan por asimilar la técnica, otros récord del mundo de 400 metros lisos con un tiempo de que se llama gimnasia sueca y la vengo practicando desde
pasar que la frente o la nariz lleguen a tocar la pared, eso ya lo dominan y apuntan a un nuevo desafío: primero, hacer 1:43:08. "Batí el récord del mundo sin saberlo", cuenta a hace 75 años. Aparte de eso hago la gimnasia
indica que uno está inclinando el torso demasiado hacia sentadillas a diario, segundo, incrementar el esfuerzo La Razón Bermejo, que no para de reírse recordando su correspondiente, calentamientos y estiramientos", confiesa
delante, y hay que intentar evitarlo. Las rodillas tampoco paulatinamente, ya sea aumentando el número de hazaña en tierras polacas. Bermejo. Además, cuida mucho lo que come. "He comido
pueden rozar el muro, eso significaría que estamos repeticiones o el tiempo. La teoría es fácil: el primer día se mucha legumbre, mucha fruta, mucha hortaliza, muchos
adelantando una articulación que solo debería rotar, no hacen sentadillas durante 10 segundos, la segunda jornada, "Mi ilusión era ser campeón del mundo. Anteriormente pescado, cereales y frutos secos. Una comida variada, no
moverse de su sitio. Respecto a los brazos, uno puede 20 segundos, la tercera, 30 segundos... hasta que el día 30 podría haberlo sido, pero tendría que haber viajado a hay más secreto. No tomo alcohol. Sólo me tomo una copa
elevarlos o mantenerlos a los lados. uno puede hacer sentadillas durante 5 minutos seguidos. Australia, Japón o Canadá. El viaje era mucho dinero y por una vez al año y de vez en cuando tomo un buen vino",
Seguir con éxito estas instrucciones supone un esfuerzo Una variante del reto es empezar con 50 sentadillas el eso había puesto toda mi ilusión en este campeonato en añade.
muy completo, del que se benefician muchas partes del primer día y sumar 10 cada día, con lo que uno llega a final Polonia. Cuando llegaba a la meta y de reojo vi que le Y, por supuesto, el apoyo de su mujer: "Es mi "alma máter",
cuerpo. "Intervienen los glúteos, los cuádriceps y las de mes con la nada despreciable cifra de 200 repeticiones. sacaba tanta distancia a mis rivales ... no me lo creía. de vez en cuando tiene que aguantar mi mala leche, como es
lumbares. Además, una buena ejecución implica tener un Mucha suerte para quien lo intente, y que nunca se olvide de Cuando crucé la línea parece ser que anunciaron que era la que me maneja el Whatsapp lleva tres o cuatro días que
buen rango de movilidad y un grado aceptable de fuerza, cuidar la postura. "Desde el punto de vista de motivación nuevo récord del mundo, pero yo no me enteré", cuenta casi no duerme. No para de sonar el teléfono".
tanto en las caderas como en los tobillos. Incluso hay que social o pique es genial, pero no podemos pasar por alto la Marcos. De camino a los vestuarios con sus nietos, que no Empezó a correr de manera profesional a los 63 años. Su
tener un buen control pectoral, ya que el pecho debe bajar necesidad de hacer las sentadillas con una técnica correcta. quisieron perderse la hazaña de su abuelo, el delegado de la próximo reto es el campeonato de España en Valencia, en
extendido, de forma que la espalda no se arquee", enumera Hacer un montón de ellas a lo loco, sin control y con la federación española le dijo: "Bermejo, Bermejo, una junio. Ahí Bermejo quiere seguir dando la lección de que
López. Por otra parte, el experto resalta que durante este técnica inadecuada puede acabar en lesiones de rodilla o de fotografía que has batido el récord del Mundo". Marcos no nunca es tarde para hacer lo que uno quiere.
ejercicio no se trabajan las rodillas, sino "la movilidad de la lumbares a largo plazo", advierte el entrenador personal. La
cadera y la elasticidad del tobillo, para poder inclinar el torso concentración es fundamental para conseguirlo, así como
hacia atrás a medida que descendemos". tener claro que "postura" no es sinónimo de postureo, y que
https://www.larazon.es/deportes/el-secreto-del-atleta-espanol-campeon-y-record-del-mundo-con-90-anos-PF22722915

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