Page 11 - correr373

Red Deportes que dan hambre, deportes ¿Hacer entrenamientos fríos es una

nueva moda?
que quitan el hambre
visto en la A veces los efectos del deporte para perder de peso se ven cancelados por
En www.eldiario.es
En www.lifestyle.fit
un aumento del apetito. Todo indica que ciertos deportes hacen aumentar el
apetito más que otros, y algunos pueden suprimirlo.

Puede que alguna vez hayas vuelto de correr o del
gimnasio con un hambre atroz. Quizá en otras
ocasiones te haya ocurrido exactamente lo contrario,
todo ese ejercicio te ha quitado el hambre. ¿Qué está
ocurriendo? Se supone que gastar energía te hace
querer recuperar esa energía.
Sin embargo la relación entre el ejercicio, la dieta y el apetito es
muy compleja y a veces funciona de una forma que no te
esperas.
Si nos creemos el modelo del muñeco de peluche del cuerpo
humano, todo debería ser muy fácil. Vas gastando tu relleno a En los últimos años hemos visto una tendencia creciente calor producirá tu cuerpo. Todo ese calor debe disiparse para
lo largo del día, y por tanto necesitas repostar: entonces es de practicar ejercicio a elevadas temperaturas, como en el que los músculos y órganos internos funcionen
cuando tienes hambre. Lo malo es que comes más de que lo caso del Hot Yoga. Muchos deportistas se sienten mejor correctamente.
que has gastado, engordas. ¿Parece fácil verdad? Lástima que cuando salen de sus entrenamientos con las camisetas Conforme entrenas, tu cuerpo envía una mayor cantidad de
no funcione. empapadas; quizá porque lo relacionan con una mayor sangre hacia la parte externa de la piel a medida que te
Lo cierto es que hay personas que comen todo lo que quieren sensación de logro. calientas. Allí, tu sangre disipa el calor y se enfría, y luego
(mucho más de lo que su cuerpo teóricamente necesita) y no acumulan nos despierta las ganas de comer, y que hace lo opuesto a la vuelve a través del cuerpo y regresa al corazón, por lo que
grasa. Por el contrario, hay personas que comen poco para su peso, y solo leptina, que nos indica cuándo hemos comido bastante. Parece que está surgiendo una nueva moda que es justo lo favorece a mantener baja la temperatura central. Así que, si
con pasar por delante de una panadería engordan un kilo. Suelen tener Cuando sube la grelina, tienes hambre. contrario a pasar calor: los entrenamientos fríos. hace frío en el gimnasio, la superficie de la piel se enfriará y
hambre permanentemente y lo pasan muy mal a la hora de controlar su Los resultados fueron estos: Te contamos en qué consisten, cuáles son sus beneficios y si el calor se disipará más fácilmente.
apetito. Seguro que conoces ejemplos de los dos casos. • Las concentraciones de grelina eran más bajas en quienes tienes que llevar contigo un pesado abrigo para no resfriarte. Como bien sabes, el sudor es otro mecanismo de
Por sí solo, hacer ejercicio para perder peso no suele funcionar bien. Las hacían ejercicio intenso que quienes lo hacían moderado. Es enfriamiento del cuerpo. Cuando entrenas intenso (o en un
personas que empiezan a hacer deporte se dan cuenta de que los kilos no decir, para el mismo gasto calórico, el ejercicio intenso ¿Qué son los entrenamientos fríos? ambiente cálido), tu cuerpo genera sudor para ayudar a
bajan de acuerdo a las calorías que teóricamente gastan en el gimnasio. quitaba el hambre, mientras que el moderado la aumentaba. Sin duda, lo que destaca de este tipo de entrenamiento es la enfriar el cuerpo y evitar el sobrecalentamiento.
Hay varios motivos para esto. • La duración influía algo menos, pero también se observó temperatura. Normalmente se establecen entre los 7 y 15º C. Cuando el sudor se evapora de la piel, notas una sensación
El primero es que en media hora de ejercicio moderado se queman solo que la grelina se reducía durante más tiempo en quienes Si bien puedes conseguir esa temperatura en invierno, en refrescante. Si entrenas a una baja temperatura, el sudor en
las calorías equivalentes a una cucharada de grasa corporal (unas 140 corrían durante 90 minutos comparados con los que solo otras estaciones del año tendrás que buscar espacios que la piel y en la ropa no se evapora tan rápido, y será el
kcal). Los ejercicios muy intensos, como la escalada de competición y los hacían 45 o los que se quedaban sentados. Es decir, los impartan este tipo de entrenamiento. entorno frío lo que ayude a enfriar tu cuerpo.
sprints queman entre tres y cuatro veces esa cantidad, que tampoco es ejercicios más largos suprimen el apetito durante más Una vez que estés a la temperatura indicada, puedes hacer
mucho, y seguramente no podrías hacerlos durante media hora seguida tiempo. prácticamente cualquier tipo de rutina a una temperatura Puedes esforzarse más
con esa intensidad. • Al comparar a quienes tenían los niveles de grelina más más baja, pero es ciertos que algunos se adaptan mejor que Cuando tu cuerpo no siente que está haciendo un trabajo
Esto quiere decir que para quemar las calorías de un solo Big Mac (563 bajos, al preguntar a los voluntarios si tenían hambre, otros. Por ejemplo, el yoga y otras actividades que requieren extra (por mantener la temperatura corporal), podrá
kcal) necesitarías correr durante una hora a un ritmo de 7:30 minutos por quienes hacían ejercicio intenso decían sentirse más flexibilidad no son especialmente fáciles con el frío. En concentrar la energía en rendir mucho mejor.
kilómetro, o bien hacer esquí de travesía durante una hora sin descanso. Si hambrientos que quienes hacían un ejercicio más largo. Esto cambio, las rutinas de entrenamiento con intervalos de alta En un estudio, publicado en Plos One, se encontró que la
te has tomado un postre, añade otra hora más. Si haces las cuentas, verás indica que hay otros factores que influyen en la sensación intensidad, cardio y resistencia funcionan bien en un temperatura ideal para un entrenamiento es fresca pero no
que es imposible "quemar" tu comida con el deporte si no controlas tu de hambre, además de los hormonales. Seguramente esto ambiente frío. fría, siendo perfecta entre los 7 y 15º C. Los investigadores
dieta. incluye si tienen más o menos costumbre de hacer ejercicio, Independientemente de tu entrenamiento, una baja observaron a corredores de maratón y determinaron que los
El otro motivo es que ciertos deportes hacen aumentar el apetito, con lo la edad, su dieta, etc. temperatura hace que tu calentamiento sea mucho más mejores rendimientos se dieron en ese rango de
que estas personas terminan comiendo más cantidad a lo largo del día, y Estos resultados coinciden con un estudio anterior en el que importante. En un estudio, publicado en Medical Science temperatura.
pueden incluso ganar grasa. Pero por suerte, también hay ejercicios que se comprobó que los ejercicios de intervalos de alta Monitor, se demostró que el calor hace que los músculos y
suprimen el apetito. intensidad eran además muy efectivos para suprimir el ligamentos sean más flexibles, por lo que se puede reducir el ¿Cómo son las clases de entrenamiento frío?
apetito, comparados con los ejercicios moderados a ritmo riesgo de lesionarnos (hasta cierto punto). Sin embargo, Por ahora no hay muchos centros que adapten este tipo de
La clave está en la intensidad constante. En este caso se midió lo que comían realmente cuando la temperatura decrece, el cuerpo se vuelve más disciplina, aunque seguramente llegarán. Por ahora, el
En un estudio de este año publicado en The Journal of los voluntarios después de ejercitarse, dejándoles comer compacto y es más propenso a sufrir lesiones. Incluso, gimnasio BRRRN imparte este tipo de entrenamiento en
Endocrinology se hizo un experimento comparando dos todo lo que quisieran. Además, en este caso se trataba de puedes sentir mayor rigidez. Así que cuando vayamos a Manhattan. Actualmente ofrecen tres tipos de
parámetros diferentes: intensidad y duración. Unos personas sedentarias con sobrepeso, lo que indica que estos hacer entrenamientos fríos, el calentamiento es clave. entrenamientos:
voluntarios hacían o bien 55 minutos de ejercicio moderado ejercicios pueden ser especialmente beneficiosos para • El entrenamiento más frío se establece en 7º C. Es un
o bien 36 minutos de ejercicio intenso, de forma que quienes están menos en forma. ¿Qué beneficios nos aporta? entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta
quemaban las mismas calorías. Otro grupo de estudio Así que el ejercicio intenso es más efectivo para quemar Quizá te estés preguntando por qué querrías hacer intensidad (HIIT) que incluye battle ropes, ejercicios con peso
comparaba a quienes corrían a ritmo moderado durante 45 grasa, y además te ayuda a controlar tu apetito. Como todas entrenamientos fríos si lo único que te apetece es quedarte corporal y ejercicios de resistencia.
minutos con otros que lo hacían durante 90 minutos, y con las funciones que en última instancia residen en el cerebro, metido en la cama. • El segundo entrenamiento se realiza a 12º C. Utiliza
otros que se sentaban durante esa hora y media. el apetito es muy complejo. Sin embargo, cada vez tenemos slideboards y sacos de arena.
Para comprobar cómo afectaban estos ejercicios al apetito más pistas para poder usar nuestra dieta y nuestra actividad Ayuda a mantener tu cuerpo fresco • El tercer entrenamiento es una versión diferente de yoga a
se midieron las concentraciones de grelina, la hormona que física para controlar esos impulsos de comer pizza y donuts. Cuanto más tiempo hagas ejercicio (o más intenso sea), más 15º C.

https://www.eldiario.es/tumejoryo/moverse/puedes-controlar-apetito-haciendo-deporte_0_700980872.html https://lifestyle.fit/deportes/entrenamientos-frios

10 • MAYO 19 • • MAYO 19 • 11