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¿Cómo calcular la frecuencia
cardíaca máxima (FCmáx)?

Vigilar la intensidad a la que practicamos deporte y someterse a un reconocimiento médico es uno de los puntos clave
a los que debemos prestar atención si queremos tener un buen rendimiento.

El corazón es nuestro principal órgano del sistema cardiovascular y es el encargado de bombear la sangre que circula por los
vasos sanguíneos. La sangre llega a los pulmones cargada de oxígeno y el corazón la bombea repartiéndola por todos los
tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Sigue su recorrido volviendo al corazón ya desoxigenada y el corazón la envía
nuevamente a los pulmones, repitiendo el proceso.
Cuando realizamos deportes como correr, nuestro corazón late más rápido ya que los músculos requieren de un mayor nivel
de oxígeno y nutrientes.
Sin embargo, cada persona tiene un volumen sanguíneo limitado (entre 5 y 6 litros), por lo que el cuerpo envía más sangre a
los músculos que son los que más la necesitan y el resto de órganos dejan de recibir la misma cantidad.
Un corredor ya experimentado tiene un pulso en reposo lento y un alto consumo máximo de oxígeno, lo que significa que sus
corazones son más eficientes que el de una persona sedentaria. Esto no quita que sean inmunes a enfermedades cardíacas,
por eso es conveniente realizarse pruebas del corazón.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón por minuto. En otras palabras, son las pulsaciones
máximas que tu corazón puede latir sin colapsar. Cada persona tiene una frecuencia cardíaca máxima y depende de diversos
factores como la edad, el tamaño del corazón, etc. Además, el ritmo cardíaco varía a lo largo del día en respuesta a diversos
estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.
La frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto, la máxima suele estar en números superiores.

¿Cómo se calcula?
Existen distintas fórmulas para calcular la frecuencia
cardíaca máxima,
• La más conocida es la fórmula 220: FC máx. = 220 –
(edad)
• Otra fórmula es la de Tanaka: FC máx. = 208 – 0,7 x
edad
• Fórmula Gulati: FC máx. = 206 – 0.88 x edad
Si entrenas en base a tu frecuencia cardíaca máxima es
recomendable que realices una prueba de esfuerzo que te
ayude a determinarla con una mayor precisión.
Según un estudio;
Las fórmulas 220, la de Tanaka y la de Gulati presentan
valores de menores a los reales;
Las fórmulas de Gulati y la 220 son más imprecisas en las
personas de mayor edad;
La fórmula de Tanaka demostró ser la más precisa,
aunque con un error de 4/7 pulsaciones por minuto.

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