Page 39 - Corricolari es Correr 370 - febrero 2019

Inervación: Nervio glúteo inferior (L5, S1 y una contractura que deriva en el acortamiento
El glúteo mayor nos proporciona una estabi- ANTE UN DOLOR GLÚTEO suele manifestarse en el corredor a través de
S2). del músculo piramidal o piriforme. Esta molestia

lidad y un control postural que en sinergia con pinchazos, quemazón u hormigueos. GLÚTEOS
nos ayudará a tener una estabilidad y un correcto ES IMPORTANTE Las 3 causas principales del dolor de glúteo 30 Complete el número de
nuestro CORE (el núcleo o faja lumbo-pélvica),
repeticiones de cada
patrón motor. Pero es habitual encontrar el en corredores ejercicio enumerado todos
glúteo mayor inhibido por nuestro día a día: DETERMINAR SI LLEVA Como causas principales del dolor de glúteo RETO ENTRENAMIENTO los días para conseguir
muchas horas sentados, falta de actividad física, en corredores hay que destacar 3: el síndrome DÍAS fortalecer sus glúteos antes
falta de control motor, patrón motor alterado… del piramidal, la mala postura y la debilidad del día 30
Es fácil de entender que, si tenemos nuestro DOLOR LUMBAR muscular.
centro del cuerpo débil o poco estable, nos pro- Repetir con cada pierna
superior como en el inferior y una inestabilidad ASOCIADO, SI HAY El síndrome del piramidal
vocará una inestabilidad tanto en el hemisferio
Esta es la causa más conocida del dolor de
es sinónimo de lesión, además de los desequili- glúteo en personas que practican la carrera a
Una correcta activación de glúteo mayor nos ALTERACIÓN DE LA difuso que se sienten en las lumbares y el fuerte
brios musculares que provoca. pie. Lo puedes reconocer fácilmente por el dolor
protegerá de desequilibrios musculares y domi- dolor en el glúteo.
nancias de musculaturas sinergistas que nos pro- SENSIBILIDAD O FUERZA El dolor se origina por la inflamación del
vocarán desequilibrios estructurales y patrones músculo piramidal que atrapa al nervio ciático.
motor erróneos: Es un dolor que puede llegar a ser muy incapa-
• Activación excesiva de isquiotibiales MUSCULAR Y CUÁL ES LA citante. Squats o Pointed butt lifts o Fire hidrants o Heel Kicks o Bridges o
• Hiperextensión lumbar sentadilla elevación pierna elevación lateral elevación de la pierna elevación caderas
• Poca estabilidad cintura pélvica (flexión LOCALIZACIÓN PRIMARIA Mala postura con pie hacia arriba de la pierna sin doblar rodlla
lumbar) Después de un rodaje largo o un día de series
• Sobrecargas en tríceps sural quizás te apetece sentarte y no levantarte en
DEL DOLOR idea. Cuando te sientas, el glúteo es uno de los
• Síndrome patelo-femoral todo el día. Te tengo que decir que es muy mala
Dolor glúteo en el corredor músculos que se acortan y producen dolor.
En general, en los deportistas es muy frecuente El dolor no agudo, sordo, mal localizado suele Si pasas mucho tiempo sentado es inevitable
la aparición de dolor en la región glútea al ser corresponder a un dolor referido de otra zona. El que adquieras una mala postura que condicione
una zona de transición entre la columna y las dolor que aparece o aumenta con la contracción la posición de los glúteos y les provoques mo-
extremidades inferiores y estar sometida a grandes muscular o con el estiramiento pasivo suele tener lestias. Intenta estirar cada hora la musculatura
tensiones. un origen en las estructuras glúteas. que más se acorta mientras estas sentado.
"Ante un dolor glúteo es importante determinar "Es excepcional que una lesión en la articula-
si lleva dolor lumbar asociado, si hay alteración ción de la cadera cause dolor en la región glútea Debilidad muscular
de la sensibilidad o fuerza muscular y cuál es la sin dolor inguinal acompañante". Te habrás dado cuenta que en todas las lesiones
localización primaria del dolor". El 90% de las lesiones articulares se refieren interviene este factor, y es que es el más impor-
Las patologías de estructuras de la región como dolor inguinal aislado, mientras que tan tante y el que condiciona al resto. Si tienes de-
glútea no suelen irradiar hacia arriba, hacia la sólo el 30% tienen también dolor referido al bilidad en el glúteo es normal que se produzca
columna lumbar, siendo habitualmente un dolor glúteo. El dolor de las estructuras glúteas no dolor tras un duro entrenamiento o que en mitad
limitado al glúteo o irradiado hacia la cara pos- suele irradiar hacia la ingle. de las series te de un pinchazo. Si no tienes los
terior del muslo. Por lo tanto, ante un dolor En ocasiones se relaciona la lesión de glúteo glúteos fuertes es imposible que puedas correr
glúteo acompañado de dolor lumbar debemos con la ciática o el lumbago, pero normalmente rápido y de manera segura.
pensar en primer lugar en patología de origen se trata de una lesión denominada síndrome del Cuando el glúteo no trabaja bien son otros
lumbosacro. piramidal. El dolor de glúteo suele aparecer por músculos los que hacen su función, poniendo
en riesgo de lesión a estos y dejando que el
glúteo se siga atrofiando.
El sencillo ejercicio de elevación de cadera
tumbado sobre la espalda y con las piernas fle-
xionadas (bridgets) te dará una base de fuerza
El dolor se muscular en el glúteo.
origina por la
inflamación del
músculo FUENTES:
piramidal que http://tecnirunner.net/gluteo-mayor-tu-gran-aliado/
atrapa al nervio https://sportadictos.com/2015/10/gluteos-corredores
ciático.
http://elblogdepacogilo.blogspot.com/2009/01/dis-
funcion-de-la-articulacion-sacroliaca.html
http://www.camde.es/gluteo.html
https://nocorrasvuela.com/causas-principales-del-
dolor-gluteo-corredores/

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