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E conservar una adecuada postura de la espal- GLÚTEOS. DIFERENTES VISTAS MUCHOS LE DAN LA
EXISTE UNA GRAN CONFUSIÓN ENTRE
IMPORTANCIA AL MÚSCULO CON MAYOR LOS GLÚTEOS NOS
da.
LOS CORREDORES A LA HORA DE DAR
Antes de nada, decir que la musculatura del
PROTAGONISMO EN LA CARRERA, ANTE
glúteo se compone de: glúteo mayor, glúteo
EL DESEO DE OBTENER MÁS VELOCIDAD.
de vida, al pasar muchas horas sentados en la
EN GENERAL MUCHOS LE DAN LA IM- PERMITEN medio y glúteo menor. Debido a nuestro estilo IMPORTANCIA A UN
PORTANCIA A UN ROBUSTO CUÁDRICEPS, oficina y no realizar ningún tipo de trabajo es- ROBUSTO CUÁDRICEPS,
CUANDO LA REALIDAD ES QUE SON LOS MANTENERNOS pecífico de este grupo muscular, los glúteos
GLÚTEOS Y EN ESPECIAL EL GLÚTEO pierden su fortaleza pareciendo que estén “dor-
EN CADA ZANCADA, AL SER EL PRINCI- ERGUIDOS Y CONSERVAR midos”. De esta forma aparece la acepción “am- CUANDO LA REALIDAD ES
MAYOR EL QUE IMPULSA AL CORREDOR
nesia glútea”, que se refiere a la inhibición y el
PAL EXTENSOR DE CADERA. retraso en la activación de los glúteos, lo que
¿A qué se debe tanta importancia para el UNA ADECUADA los debilita todavía más. De esta forma nos QUE SON LOS GLÚTEOS Y
corredor?: Una de las razones, si no la prin- afecta negativamente, no solo si queremos en-
y potente del cuerpo humano, y por tanto es POSTURA DE LA trenar, incluso en nuestra vida diaria al perder EN ESPECIAL EL GLÚTEO
cipal, es que es el grupo muscular más grande
fuerza en nuestro tren inferior. Esta pérdida de
un músculo al que no siempre se le da la im- energía es la principal causa de muchas lesiones
portancia que merece. Otra razón, es que nos ESPALDA. y del dolor crónico en la zona de las lumbares y MAYOR EL QUE IMPULSA
permite mantenernos erguidos y nos facilita rodillas.
AL CORREDOREN CADA
ZANCADA.
Un ejemplo de glúteos con poca fuerza es
cuando vemos en una carrera algún corredor can-
sado en los últimos tramos con movimientos la-
terales exagerados y el cuerpo inclinado hacia un
lado.
Los glúteos necesitan un trabajo de fortaleci-
miento para un corredor por ser músculos no
muy activos y a la vez muy implicados para
tener una zancada con menos desgaste de ener-
gía.
Un poco de anatomía
Origen: Este amplio músculo se origina en la
línea glútea posterior del ilion, caras dorsales del
sacro y cóccix y ligamento sacro-tuberoso.
Inserción: La mayor parte de las fibras de
este músculo se insertan en el tracto ilio-tibial,
pero algunas fibras de su mitad inferior lo hacen
en la tuberosidad glútea del fémur.
Acción: Este músculo es un potente extensor
y rotador lateral del muslo a nivel de la cadera.
Sus fibras superiores pueden contribuir a la ab-
ducción (separación) del muslo, mientras que las
fibras inferiores aducen (aproximan) el muslo.
. Es un gran estabilizador de la pelvis, espe-
cialmente en la contracción
. El simple tono de los glúteos mayores nos
mantiene erguidos. Evitando que el tronco se
Los glúteos necesitan un vaya hacia delante o se venza, siendo un músculo
trabajo de fortalecimiento muy específico del ser humano.
para un corredor por ser . Es un músculo retroversor de la pelvis (cuando
músculos no muy activos y a
la vez muy implicados para la pelvis va hacia atrás. Lo hacen los isquiotibiales,
tener una zancada con los glúteos que tiran desde atrás la columna, se
menos desgaste de energía. rectifica) y por tanto disminuye la hiperlordosis
lumbar.
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