Page 38 - Corricolari es Correr 370 - febrero 2019
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Inervación: Nervio glúteo inferior (L5, S1 y                      una contractura que deriva en el acortamiento
                 El glúteo mayor nos proporciona una estabi- ANTE UN DOLOR GLÚTEO  suele  manifestarse  en  el  corredor  a  través  de
               S2).                                                                del músculo piramidal o piriforme. Esta molestia

               lidad y un control postural que en sinergia con                     pinchazos, quemazón u hormigueos.                                                GLÚTEOS
               nos ayudará a tener una estabilidad y un correcto ES IMPORTANTE       Las 3 causas principales del dolor de glúteo                30                                                              Complete el número de
               nuestro CORE (el núcleo o faja lumbo-pélvica),
                                                                                                                                                                                                                  repeticiones de cada
               patrón  motor.  Pero  es  habitual  encontrar  el                   en corredores                                                                                                                 ejercicio enumerado todos
               glúteo  mayor  inhibido  por  nuestro  día  a  día:  DETERMINAR SI LLEVA  Como causas principales del dolor de glúteo                           RETO ENTRENAMIENTO                                 los días para conseguir
               muchas horas sentados, falta de actividad física,                   en corredores hay que destacar 3: el síndrome                   DÍAS                                                          fortalecer sus glúteos antes
               falta de control motor, patrón motor alterado…                      del  piramidal,  la  mala  postura  y  la  debilidad                                                                                 del día 30
               Es  fácil  de  entender  que,  si  tenemos  nuestro  DOLOR LUMBAR   muscular.
               centro del cuerpo débil o poco estable, nos pro-                                                                                                                                                     Repetir con cada pierna
               superior como en el inferior y una inestabilidad ASOCIADO, SI HAY     El síndrome del piramidal
               vocará una inestabilidad tanto en el hemisferio
                                                                                     Esta es la causa más conocida del dolor de
               es sinónimo de lesión, además de los desequili-                     glúteo  en  personas  que  practican  la  carrera  a
                 Una correcta activación de glúteo mayor nos ALTERACIÓN DE LA      difuso que se sienten en las lumbares y el fuerte
               brios musculares que provoca.                                       pie. Lo puedes reconocer fácilmente por el dolor
               protegerá de desequilibrios musculares y domi-                      dolor en el glúteo.
               nancias de musculaturas sinergistas que nos pro-  SENSIBILIDAD O FUERZA  El  dolor  se  origina  por  la  inflamación  del
               vocarán desequilibrios estructurales y patrones                     músculo piramidal que atrapa al nervio ciático.
               motor erróneos:                                                     Es un dolor que puede llegar a ser muy incapa-
                 • Activación excesiva de isquiotibiales  MUSCULAR Y CUÁL ES LA    citante.                                              Squats o     Pointed butt lifts o  Fire hidrants o      Heel Kicks o           Bridges o
                 • Hiperextensión lumbar                                                                                                sentadilla    elevación pierna    elevación lateral  elevación de la pierna  elevación caderas
                 • Poca  estabilidad  cintura  pélvica  (flexión  LOCALIZACIÓN PRIMARIA  Mala postura                                                con pie hacia arriba   de la pierna        sin doblar rodlla
               lumbar)                                                               Después de un rodaje largo o un día de series
                 • Sobrecargas en tríceps sural                                    quizás  te  apetece  sentarte  y  no  levantarte  en
                                                  DEL DOLOR                        idea. Cuando te sientas, el glúteo es uno de los
                 • Síndrome patelo-femoral                                         todo el día. Te tengo que decir que es muy mala
                 Dolor glúteo en el corredor                                       músculos que se acortan y producen dolor.
                 En general, en los deportistas es muy frecuente  El dolor no agudo, sordo, mal localizado suele  Si pasas mucho tiempo sentado es inevitable
               la aparición de dolor en la región glútea al ser  corresponder a un dolor referido de otra zona. El  que adquieras una mala postura que condicione
               una zona de transición entre la columna y las  dolor que aparece o aumenta con la contracción  la posición de los glúteos y les provoques mo-
               extremidades inferiores y estar sometida a grandes  muscular o con el estiramiento pasivo suele tener  lestias. Intenta estirar cada hora la musculatura
               tensiones.                        un origen en las estructuras glúteas.  que más se acorta mientras estas sentado.
                 "Ante un dolor glúteo es importante determinar  "Es excepcional que una lesión en la articula-
               si lleva dolor lumbar asociado, si hay alteración  ción de la cadera cause dolor en la región glútea  Debilidad muscular
               de la sensibilidad o fuerza muscular y cuál es la  sin dolor inguinal acompañante".   Te habrás dado cuenta que en todas las lesiones
               localización primaria del dolor".   El 90% de las lesiones articulares se refieren  interviene este factor, y es que es el más impor-
                 Las  patologías  de  estructuras  de  la  región  como dolor inguinal aislado, mientras que tan  tante y el que condiciona al resto. Si tienes de-
               glútea no suelen irradiar hacia arriba, hacia la  sólo  el  30%  tienen  también  dolor  referido  al  bilidad en el glúteo es normal que se produzca
               columna lumbar, siendo habitualmente un dolor  glúteo.  El  dolor  de  las  estructuras  glúteas  no  dolor tras un duro entrenamiento o que en mitad
               limitado al glúteo o irradiado hacia la cara pos-  suele irradiar hacia la ingle.  de las series te de un pinchazo. Si no tienes los
               terior  del  muslo.  Por  lo  tanto,  ante  un  dolor  En ocasiones se relaciona la lesión de glúteo  glúteos fuertes es imposible que puedas correr
               glúteo  acompañado  de  dolor  lumbar  debemos  con la ciática o el lumbago, pero normalmente  rápido y de manera segura.
               pensar en primer lugar en patología de origen  se trata de una lesión denominada síndrome del  Cuando  el  glúteo  no  trabaja  bien  son  otros
               lumbosacro.                       piramidal. El dolor de glúteo suele aparecer por  músculos  los  que  hacen  su  función,  poniendo
                                                                                   en  riesgo  de  lesión  a  estos  y  dejando  que  el
                                                                                   glúteo se siga atrofiando.
                                                                                     El sencillo ejercicio de elevación de cadera
                                                                                   tumbado sobre la espalda y con las piernas fle-
                                                                                   xionadas (bridgets) te dará una base de fuerza
                                                                         El dolor se  muscular en el glúteo.
                                                                       origina por la
                                                                     inflamación del
                                                                          músculo    FUENTES:
                                                                       piramidal que  http://tecnirunner.net/gluteo-mayor-tu-gran-aliado/
                                                                     atrapa al nervio  https://sportadictos.com/2015/10/gluteos-corredores
                                                                           ciático.
                                                                                     http://elblogdepacogilo.blogspot.com/2009/01/dis-
                                                                                   funcion-de-la-articulacion-sacroliaca.html
                                                                                     http://www.camde.es/gluteo.html
                                                                                     https://nocorrasvuela.com/causas-principales-del-
                                                                                   dolor-gluteo-corredores/

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