Page 32 - CORRICOLARI ES CORRER 369 ENERO 2019

[Por Rafael Olmedo. ]

FORMAS DE ENTRENAMIENTO tipo de altitudes, debería realizar un niveles más, enfocados todos ellos a la
EN HIPOXIA periodo de adaptación y aclimatación EL EFECTO MÁS mejora del aporte de oxígeno a los teji-
A la hora de optar por la realización de antes de realizar cualquier actividad dos y en la eficacia de su consumo.
un entrenamiento en hipoxia, observa- que se deberá tener en cuenta es per- PELIGROSO QUE PUEDE Para que todos estos cambios tengan
física de cierta exigencia. Lo primero
remos que existen varios tipos diferentes, lugar, es necesario prolongar las situa-
altitud. Una vez pasado este tiempo, TENER UNA MALA mismo modo que mantenemos un en-
siendo los más habituales: manecer un mínimo de horas a esta ciones de hipoxia en el tiempo, del
Entrenamiento en hipoxia respiratorio y de la frecuencia cardíaca. PLANIFICACIÓN DE ESTE trenamiento para no disminuir el ren-
se apreciará un aumento del ritmo
intermitente dimiento, y es preciso cumplir unos
Actualmente el método más empleado Llegados a este punto, es posible que principios, los cuales son:
es el de hipoxia intermitente, en el se atraviesen una serie de cortos epi- TIPO DE ENTRENAMIENTO .Principio de individualidad: Cada per-
cual, mediante una mascarilla, o dentro sodios de euforia y depresión que, en sona responde de una manera diferente
de una pequeña instalación, se inhala caso de prolongarse demasiado en el SE DA SOBRE EL SISTEMA a las situaciones de hipoxia. Es posible
durante cortos intervalos de tiempo, tiempo, estaríamos hablando del mal que unas sufran un proceso adaptativo
aire pobre en oxígeno mientras se realiza de altura explicado anteriormente. NERVIOSO. mucho más rápido que otras, o que una
una actividad física aeróbica, de esta Cuando se han atravesado todas estas determinada concentración de oxígeno
forma se controla en todo momento el etapas, se vuelve a un estado de nor- DETERMINADOS ÓRGANOS resulte peligrosa para una, y totalmente
contenido de oxígeno que se está apor- malidad, tanto respiratoria como car- soportable para otra, de ahí la impor-
tando al atleta simulando el estar situado díaca, por lo que se ha alcanzado el DE NUESTRO CUERPO SON tancia de realizar este tipo de entrena-
a diferentes altitudes. En el tiempo estado de aclimatación y es posible mientos bajo la supervisión de técnicos
comprendido entre dichos intervalos, comenzar con el plan de entrenamiento. EXTREMADAMENTE especializados.
el atleta inhala aire con la concentración En general, este entrenamiento será .Principio de sobrecarga: Es necesario
de oxígeno habitual en el ambiente menos intenso que el realizado a cotas SENSIBLES A LA FALTA DE alcanzar unos niveles o umbrales de-
(21% de O ). Este estado en el cual in- más bajas. terminados de carga hipóxica para in-
2
Como ventaja, este tipo de entrena-
halamos aire con dicha concentración miento presenta el ser más "natural", OXÍGENO,COMO ES EL ducir una respuesta adaptativa del or-
habitual recibe el nombre de normo- ganismo, de lo contrario no existirá
xia. del lugar de residencia habitual durante CASO DEL CEREBRO . mejora alguna en este sentido. Se puede
pero en cambio, requiere desplazarse
Este tipo de entrenamiento presenta la establecer un símil con el entrenamiento
ventaja de tener el control, en todo mo- varios días, con todas las alteraciones físico, si no existe un esfuerzo o una
mento, de la carga de hipoxia a la cual de las obligaciones diarias que ello depurador del dióxido de carbono que cierta exigencia, no habrá adaptación
el nivel del mar, de manera que a cuanta Se ha comprobado que el hecho de dis- se está sometiendo al atleta, permitiendo conlleva. expulsamos al respirar. Se debe apuntar muscular ni metabólica.
más altura nos encontremos, menor dis- minuir la cantidad de oxígeno que se obtener elevados rendimientos. que el funcionamiento de este tipo de . Principio de adaptación: Cuando so-
ponibilidad de oxÍgeno existirá. Todo aporta al organismo estimula la pro- Evidentemente, el tiempo de duración Formas de reducción artificial de la aparatos nada tiene que ver con las más- metemos a nuestro organismo a una
el mundo conocemos el llamado "mal ducción de glóbulos rojos en la sangre, de los intervalos durante los cuales se concentración de oxígeno en el aire caras comercializadas en un gran número carga hipóxica, este reacciona generando
de altura" que sufren los alpinistas al lo que se conoce como respuesta he- permanece en hipoxia, así como la con- En este tipo de entrenamientos se re- de establecimientos deportivos, las cuales una adaptación de forma que pueda re-
ascender a las principales cumbres de matopoyética, y debido a ello se mejora centración de oxígeno que se va a su- quiere la utilización de ciertas instala- basan su funcionamiento en limitar la sistir posteriormente una carga de la
nuestro planeta. De modo que, concre- el transporte de oxígeno. El aumento ministrar, deben ser establecidos por ciones o aparatos que permitan conseguir entrada de aire por los orificios nasales misma intensidad, pero con menor es-
tando, la hipoxia consiste en entrenar de los valores de hemoglobina llevará un especialista y se deberán ajustar a las concentraciones deseadas de oxígeno y la boca, y que debido a ello no consi- fuerzo. Es decir, se adapta a la situación
aspirando aire, bien de manera cíclica aparejado un aumento del hematocrito, cada atleta, ya que no todo el mundo en el aire que aspira el atleta: guen simular situaciones de elevada al- crítica a la cual se ha visto sometido
y alternativa, o durante un período de y esto tendrá como consecuencia una posee la misma capacidad de soportar titud. para estar mejor preparado en la si-
días, con un contenido de oxígeno posible mejora del rendimiento en con- un déficit de oxígeno, por lo que resul- Habitaciones - casas de guiente ocasión que se tenga que en-
menor al que un deportista está acos- diciones aeróbicas. tará imprescindible esta supervisión. nitrógeno Tienda hipóxica frentar a ella. En este sentido se debe
tumbrado, bien en una ubicación donde La hemoglobina es un pigmento presente Estas sesiones de entrenamiento suelen Permiten simular altitudes de entre Consisten en un habitáculo similar a una tener en cuenta que, tras estas exposi-
dicho déficit de oxígeno sea habitual, en la sangre cuya función a realizar tener una duración de entre 60 y 90 2.000 y 3.000 metros, de forma que gran tienda de camping, en las cuales es ciones, es necesario otorgar una tregua
o mediante instalaciones específicas, consiste, por un lado, en captar oxígeno minutos, y si se desean obtener resul- dentro de ellas el aire se encuentra con posible simular altitudes cercanas a los a nuestro organismo para que pueda
de manera que se consigue simular el en los alvéolos pulmonares y transpor- tados tangibles, se deberán repetir tres una mayor concentración de nitrógeno 5.500 metros. A ellas se conecta una recuperarse y realizar de manera efectiva
estar situado a una determinada alti- tarlo a los diferentes tejidos, y por otro, o cuatro días a la semana, durante un y con menor concentración de oxígeno. bomba de vacío y los atletas pueden per- esta adaptación.
tud. tomar dióxido de carbono de dichos período de cuatro semanas. Es posible permanecer en ellas durante manecer durante horas dentro de ellas. . Principio de progresividad: Íntima-
tejidos y trasportarlo a los pulmones, un período comprendido entre las 8 y Son uno de los aparatos más utilizados mente relacionado con el principio de
¿Por qué se produce una mejora del desde los cuales será expulsado del or- El entrenamiento en 18 horas al día y cuentan con la ventaja por alpinistas. adaptación, es necesario que exista una
rendimiento al entrenar en estas con- ganismo, y el hematocrito es el por- altura de ofrecer amplio espacio que permite progresividad en la carga hipóxica de
diciones? centaje del volumen total de la sangre Como su nombre indica, consiste en la total libertad de movimientos. Principios a seguir durante un entre- los estímulos para que se produzca la
El hecho de que los deportistas resi- de nuestro organismo que está formada realizar un entrenamiento en una ubi- namiento en hipoxia intermitente adaptación de forma adecuada. Es ne-
dentes, de manera habitual, en zonas por glóbulos rojos. cación de elevada altitud sobre el nivel Máscaras para exposición El aumento de rendimiento aeróbico que cesario ir aumentando poco a poco esta
de elevada altitud obtuvieran rendi- Por lo tanto, el hecho de mejorar la ca- del mar, generalmente entre los 1.500 intermitente a situaciones de hipoxia ofrece este tipo de entrenamiento mos- carga para estimular de manera continua
mientos superiores frente a aquellos pacidad de transportar oxígeno a los y 2.500 metros. Se trata de un método Poseen la capacidad de simular altitudes trado por diversos estudios no se va a la adaptación del organismo.
deportistas que acostumbraban a en- músculos conllevará a mejorar la ca- utilizado por elevado porcentaje de de- que alcanzan los 5.000 metros (esto alcanzar tras la realización de unas pocas
trenar a menores cotas más próximas pacidad aeróbica del atleta y con ello portistas de élite que residen, de manera dependerá del fabricante), para lo cual sesiones de hipoxia. La adaptación que Beneficios que puede
al nivel de mar supuso el inicio de su rendimiento, de manera que se retrasa habitual, en cotas próximas al nivel aumentan la cantidad de nitrógeno en realiza el organismo va más allá de au- aportar el entrenamiento en hipoxia
estudios e investigaciones sobre este la puesta en marcha del metabolismo del mar. el aire reduciendo así la concentración mentar y variar los parámetros de la san- Una vez conocido el concepto de hipo-
asunto. anaeróbico. Una persona no acostumbrada a este de oxígeno. Cuentan con un sistema gre, produciendo cambios en diversos xia, y las reacciones que provoca en el

corricolari es
correr • ENERO 19 •
correr 33
32 22 • OCTUBRE 16 • • ENERO 19 • corricolari es