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¿El sueño aporta músculo y Por qué las corredoras deberían hacer
mejora tu forma física? un seguimiento de sus ciclos

El sueño es el momento en el que tienen lugar la mayoría Un estudio de salud de la mujer de Apple encontró que el
de los procesos químicos y fisiológicos de renovación del seguimiento del ciclo es útil para identificar los riesgos
organismo, muchos de los cuales se producen en los generales para la salud.
músculos que se han ejercitado durante el
entrenamiento. Las fluctuaciones en el ciclo menstrual pueden afectar muchos
aspectos del entrenamiento, como la recuperación, la preparación
El ejercicio agota los músculos de muchos nutrientes, rompe para el entrenamiento, las necesidades de combustible y el estado
el tejido muscular (microtraumatismos) y los deja de ánimo. El estudio de Apple analizó a más de 50.000 mujeres, del
básicamente en un estado vulnerable. Aunque no estés muy cual el 12% informó un diagnóstico de SOP (síndrome de ovario
activo después de entrenar, tus músculos siguen trabajando poliquístico). Ese grupo del 12% tenía más de cuatro veces el riesgo
cuando caminas, te sientas, te pones de pie, y en otras de desarrollar hiperplasia endometrial, que el equipo llama
actividades cotidianas. "precáncer de útero", que las mujeres sin un diagnóstico de SOP.
Puede que estas actividades no parezcan gran cosa, pero Estas mujeres también tienen dos veces y media más riesgo de
tus músculos piensan de otra manera. Dormir es el único desarrollar cáncer de útero.
momento en que tus músculos pueden recuperarse por El equipo también descubrió que cerca del 6% de las participantes
completo, y si quieres ganar fuerza, correr más rápido y dijeron que sus ciclos menstruales tardaron cinco años o más en
tener un cuerpo más bonito, pasarás más tiempo contando alcanzar la regularidad después de tener su primer período. A pesar
ovejas que contando repeticiones. de que sus ciclos comenzaron hace años, esta regularidad retrasada
es otra señal de un mayor riesgo de hiperplasia endometrial y
cáncer de útero. Aquellos que informaron que cayeron en un ciclo
Más información: regular dentro de un año de su primer período tienen muchas
www.polar.com/blog/es/como-mejorar-la-forma-fisica-de-la- menos probabilidades de enfrentar estos riesgos.
noche-a-la-manana Se señaló que las desviaciones del ciclo, como períodos irregulares
o prolongados pueden ser un signo de afecciones subyacentes,
como SOP, fibromas, tumores malignos o infecciones. Por eso es
importante que las mujeres realicen un seguimiento de sus ciclos,
como un primer paso para identificar cualquier riesgo para la salud
que surja de las anomalías menstruales.
El software de IA ChatGPT nos enseña a correr Apple tiene seguimiento de ciclo en iPhones y Apple Watch, pero hay muchas otras aplicaciones disponibles. También
puedes realizar un seguimiento en papel, anotando cuándo comienza tu período y cuánto dura, además de qué tan
abundante fue. Con esto, podrás ver si estás experimentando alguna irregularidad y, de ser así, sacudir al médico para ver si
El sitio web de Internet estas desviaciones presentan algún riesgo para la salud.
ChatGPT está en los titulares
por su capacidad para
responder preguntas de
inmediato, proporcionar
información detallada y La cafeína ayuda a los velocistas a correr más rápido
entablar conversaciones con
los usuarios. ChatGPT puede
realizar una variedad de tareas, World Athletics recomienda la cafeína
traducir idiomas, resumir texto como un suplemento para mejorar el
y generar escritura creativa. rendimiento que todos los atletas pueden
Pero, ¿puede enseñarnos a usar, pero hasta ahora, se suponía que
correr? beneficiaba principalmente a los
corredores de distancia. Un nuevo estudio
Le preguntamos al software si analizó el aumento de energía que la
podía enseñarnos los conceptos cafeína tenía en 13 velocistas
básicos y nos ofreció los masculinos.
siguientes consejos
sorprendentemente útiles: Los investigadores observaron la cantidad
1. Calentamiento: Comienza con de tiempo que le tomó a cada atleta
un calentamiento de 5 a 10 alcanzar el pico de plasma sanguíneo
minutos para preparar el cuerpo mientras consumían cafeína, luego
para correr. Esto puede ser evaluaron a los atletas en dos pruebas de
caminar, trotar o estiramientos 100 m, una vez después de usar cafeína y
dinámicos. una vez usando un suplemento de placebo,
2. Postura: Párate erguido con los hombros relajados y los brazos a los costados. Mantén la mirada al frente y la cabeza monitoreando la velocidad y el tiempo de
erguida. carrera.
3. Golpe de pie: Cuando comiences a correr, asegúrate de aterrizar en la parte media o delantera del pie en lugar del talón. El tiempo de 100 m de los que tomaron el
Esto reducirá el impacto en las piernas y evitará lesiones. suplemento de cafeína fue
4. Balanceo de brazos: Mueve los brazos de forma natural para ayudar a mantener el equilibrio y el impulso. Mantén los significativamente más rápido que el de los que tomaron el placebo. Hubo una reducción de tiempo promedio de 0.14
codos doblados en un ángulo de 90 grados. segundos. Aunque parezca una fracción, cuando se trata de carreras de velocidad de alto nivel, cada centésima de segundo
5. Respiración: Inhala y exhala profunda y regularmente para mantener un patrón de respiración constante. importa.
6. Ritmo: Comienza con un ritmo lento y cómodo y aumenta gradualmente a medida que adquiera ritmo. El estudio también encontró que la velocidad de carrera promedio de quienes tomaron el suplemento de cafeína fue mayor
7. Estiramiento: Cuando termines de correr, es importante que estires. Esto puede incluir caminar, estirarse o rodar con que la del placebo durante los primeros 20 metros, lo que sugiere que la cafeína puede ayudar a los atletas a alcanzar su
espuma. velocidad máxima más rápido y, en última instancia, terminar antes.

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