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[Por Carmen Benítez ]

¿CÓMO

MOTIVARNOS

PARA SALIR

A CORRER ?

E cuando corres el riego sanguíneo aumenta a belios estimula el cerebro de forma positiva? de grupos de corredores. no te preocupes por tu días 10 kilómetros acabarás cansándote de hacer siempre son dos puntos muy importantes para los corredores.
En ocasionEs, podEmos sEntir quE hE-
seguro que en tu ciudad hay una gran cantidad
8. CUIDA TU ALIMENTACIÓN E
• mejora el funcionamiento del corazón.
2. ENTRENA CON MÚSICA:
¿sabías que escuchar música a más de 90 deci-
HIDRATACIÓN:
mos pErdido la motivación para con-
lo mismo. realiza sesiones de fartlek y series para que
tinuar con nuEstros EntrEnamiEntos.
través de todo el cuerpo beneficiando a los ór-
todos sabemos que la alimentación e hidratación
tus entrenamientos no sean iguales. además, notarás
nivel, tus compañeros te ayudarán en todo lo que
una gran mejoría en tus ritmos de carrera.
necesites, y si el grupo está dirigido por un entrenador
En ocasiones, cuando nos toca realizar alguna
ganos.
EstE hEcho puEdE dEbErsE a varios
• reduce el colesterol.
tirada larga de kilómetros el entreno puede resultarnos
factorEs como El cansancio acumu-
si no te alimentas de forma adecuada podrás encontrarte
profesional mucho mejor.
lado, Estrés, rutinas, Etc. adEmás,
• mejora el sistema cardiorrespiratorio. aunque
de compañía. para evitar que esto ocurra, prepara
la llEgada dEl inviErno junto con al principio nos cueste controlar la respiración algo monótono y aburrido, sobre todo si prescindimos 4. CAMBIA TU RUTA HABITUAL: 6. ESCRIBE TUS OBJETIVOS: en baja forma o con poco ánimo.
si sientes que tu cuerpo tiene ciertas carencias, no
Este es uno de los puntos más importantes.
El frío y El mal tiEmpo, hacE quE mientras corremos, con el tiempo el cuerpo va ad- una lista con tus canciones preferidas y disfrútalas En ocasiones, si realizamos siempre la misma piensa por un momento qué es lo que te motiva a dudes en consultar a un profesional.
Esta sEnsación puEda incrEmEntarsE quiriendo resistencia. por ello, es muy importante mientras corres cada kilómetro. ruta puede llegar a parecernos demasiado monótona correr: la salud, perder peso, correr un maratón,
aún más. trabajar las sesiones de fondo a un ritmo más lento y aburrida. Es más, incluso puedes terminar detestando hacer un triatlón, etc. 9. RECUPERACIÓN:
¿cuántas veces has estado en casa un día de del habitual. 3. ÚNETE A UN GRUPO DE ese recorrido que antes tanto te gustaba. por ello, te Escribe en un cuaderno cuáles son tus objetivos a no olvides que tu cuerpo necesita descansar
lluvia y no te apetece nada salir a rodar? seguramente • El running evita la osteoporosis, ya que fortalece ENTRENAMIENTO: aconsejo que cambies tus rutas de entrenamiento. largo plazo, pero recuerda que para que se hagan re- para asimilar los entrenamientos. a veces, me-
a todos nos ha pasado alguna vez. sentimos que te- los huesos y aumenta su densidad. te aseguro que es la mejor decisión que podrás opta por correr algunos días en asfalto, otros por alidad deberás cumplir muchos otros de menor en- temos más carga de la debida y esto puede pro-
nemos carga acumulada, que el tiempo no acompaña, • regenera la masa muscular. tomar. si te unes a un grupo de corredores compartirás senderos, e incluso realizar algunas rutas con varias vergadura; por ello, te recomiendo que anotes cuáles vocar un peor rendimiento, lesiones y falta de
y además, televisan nuestro programa preferido. • si corres, tu autoestima aumentará. Es uno de con ellos experiencias, carreras, y podréis realizar subidas para hacer el entreno más complejo. son tus objetivos mensuales e incluso semanales. motivación.
parece que todo se pone en nuestra contra, ¿verdad? los beneficios psicológicos más importantes que algunos entrenamientos de forma conjunta. también puedes aprovechar tus sesiones de run-
por ello, a continuación voy a darte una serie de provoca practicar este deporte. cuando contamos con la compañía de otro ning para hacer una excursión a algún lugar que 7. REALIZA UN DIARIO DE 10. PRÉMIATE:
consejos para que intentes romper con esa sensación • ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, por lo corredor parece que nos da menos pereza salir a en- quieras visitar. ENTRENAMIENTO: no importa cuál sea tu nivel, siéntete orgulloso
y consigas estar motivado al 100%. que una sesión de entrenamiento viene genial trenar. además, aunque debas correr en solitario, si anota los kilómetros recorridos cada semana, las de conseguir tu objetivo, ya sea finalizar 5 kiló-
después de un día duro de trabajo. formas parte de un grupo te sentirás más motivado 5. REALIZA SESIONES DE FARTLEK sensaciones que has tenido durante tus entrenamientos, metros en treinta minutos o una maratón en tres
1. PIENSA EN LOS BENEFICIOS: según un estudio de la revista latinoamericana para realizar tus entrenamientos, ya que al terminar Y SERIES: si has dormido bien, la alimentación que has llevado ese horas, y prémiate a ti mismo por alcanzar tus
todos sabemos que correr aporta una gran cantidad de psicología, el principal motivo por el que corren podrás comentar con tus compañeros las sensaciones muchas veces he oído decir a corredores que sus se- día… todos estos datos recogidos te ayudarán a propias metas. Es una buena forma de no perder
de beneficios para nuestra salud. para que los tengas los maratonistas españoles es la salud y la mejora que has tenido, si te ha surgido algún problema, siones de entrenamientos consisten básicamente en correr motivarte y a no desviarte de tu camino para cumplir la motivación y continuar haciendo lo que más
presentes, voy a recordarte algunos de ellos: del autoestima. pedir consejo, etc. una determinada distancia. si sales a correr todos los tu propósito final. nos gusta: correr.
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