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D continua presión a la que se ven sometidos los debilidad muscular, hormigueos y, a veces, dolor de

Describiremos el Dolor cervical
en 4 activiDaDes Deportivas, se-
En el caso de los corredores
cabeza, hombros y brazos. además, pueden producirse
ñalanDo previamente algunos
es frecuente las dolencias del cuello por la
mareos o falta de equilibrio al mover la cabeza
hacia atrás o hacia los costados.
conceptos sobre la patología Del
cuello De forma general.
cuando son persistentes y dolorosas, el médico
empleamos en la carrera, sobre todo cuando vamos
la columna cervical se caracteriza por ser muy discos intervertebrales y las posturas y gestos que suele recomendar la utilización de un cuello ortopédico,
flexible y permitir mayor movilidad que cualquier inclinados subiendo cuestas. que impide ciertos movimientos de la cabeza y sirve
otra zona de la columna vertebral; por ello, es al mantener estas malas posturas suelen sufrir de de apoyo para mantenerla en una posición que
frecuente asiento de dolor, ocupando el segundo una dolencia muy común conocida como cervicalgia. reduce la presión sobre los nervios cervicales y los
lugar después de la parte inferior de la espalda. en la región cervical suele acumularse tanta tensión vasos sanguíneos. otros métodos efectivos son la
el raquis cervical se caracteriza por su movilidad que la parte posterior del cuello queda rígida y tracción cervical, el calor (diatermia) y los masajes.
y la pequeña talla de sus vértebras; particularidad dolorida. con ejercicios y masajes adecuados el
que, junto a su situación profunda (en el centro del malestar puede prevenirse. en sí la cervicalgia no Natación
cuello) y a la presencia de la lordosis que aleja más reviste gravedad, pero hay que consultar con un es- si se padece una lesión muscular y, especialmente,
aún las vértebras del plano posterior, lo hace de pecialista para evitar que las molestias progresen. si se padece una lesión cervical, lo ideal es modificar
difícil examen. el raquis cervical puede ver perturbada la cervicalgia afecta a alguna de las siete vértebras ligeramente los ejercicios de natación de manera que
su movilidad en términos de amplitud o de dolor. cervicales (las del cuello) y a los discos cartilaginosos exijan un menor movimiento cervical. son bastante
el dolor de cuello generalmente se debe a tirantez, que están entre ellas. como resultado, el cuello se adecuados para personas que sufren dolor cervical
espasmos o esfuerzo excesivo de los músculos del endurece y las fibras nerviosas de la parte superior los ejercicios de natación de espalda, ya que la carga
cuello o a inflamación de los ligamentos, tendones o de la médula se ven sometidas a presión. los de trabajo es pequeña en comparación con la carga
La cervicalgia provoca rigidez en el
coyunturas del cuello. muchas veces hay una fuerte síntomas comienzan con incomodidad y dolor en de trabajo cervical de un ejercicio de crol. cuello, dificultad de movimiento e,
debilidad en la musculatura de sostén; ya que los dicha zona. con los tratamientos médicos conven- Hay una pega en este sentido y es que la muscu- incluso, mareos.
pequeños músculos multífidus no son trabajados. cionales generalmente se evita que la dolencia em- latura se relaja, pero no se potencia y ahora quedará
De cada vértebra salen unos pequeñísimos músculos peore. explicado: potenciar bajo estos criterios. es por ello, por la falta ejercicios abdominales y proteger a su zona lumbar. puede dar dolores articulares múltiples y estaría con-
en forma de cuerda que van hasta la siguiente: los la cervicalgia suele manifestarse de varias formas: la natación habitualmente se considera el deporte de potenciación adecuada, que los pacientes con los tratamientos manuales asociados a la kinesi- traindicada cualquier manipulación cervical en rotación,
multífidus, los músculos más profundos de la columna. cuello rígido, dificultad para mover la cabeza; más sano para la espalda; sin embargo, existe una li- dolores de espalda continúan con ellos a pesar de terapia, pueden recuperar algo de la movilidad en razón al aumento de riesgo vascular.
por encima de ellos hay otros muchos también en dedicar varias horas semanales a la natación. perdida. pocos grados de más son suficientes para
forma de cuerda que se superponen hasta llegar a MUSCULATURA DEL CUELLO mejorar la función. es el caso de una pérdida de am- REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:
los trapecios o los dorsales. con los ejercicios de Ciclismo plitud en una o dos rotaciones del cuello, que se http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/
movilización de la columna se consigue flexibilizar cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta se pone de manifiesto cuando el corredor o ciclista gira https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/lesiones-cui-
y liberar de tensión a los multífidus, lo que se VISTA LATERAL DEL CUELLO modifica de manera significativa la posición de las la cabeza o cuando una persona da marcha atrás con date-fitness/como-corregir-el-dolor-cervical/
traduce inmediatamente en el resto de la musculatu- vértebras de la columna, articulaciones y ligamentos el coche y tiene que rotar el cuello para su correcta https://www.cmdsport.com/running/cuidate-running/lesiones-
ra. en relación con nuestra posición habitual de bipe- visualización. cuidate-running/dolor-cervical-al-correr-causas-y-remedios/
destación (de pie). Hay por otra parte un aumento de amplitud sobre https://www.correryfitness.com/fitness/deporte-mejor-amigo-
Causas del dolor cervical la columna lumbar pierde gran parte de su cur- todo en las chicas, que cuando llega a ser mayor cervicales-peor-migo_2015122657d90cd40cf22be35395b719.html
estos problemas por lo general se deben a activi- vatura normal o de su lordosis natural, mientras que constituye lo que se llama hiperlaxitud, en cuyo caso https://www.youtube.com/watch?v=CffDHDxDF_c
dades o movimientos prolongados o repetitivos que la zona cervical se mantiene en una extensión forzada
mantienen al cuello bajo presión. otras causas porque al inclinarnos sobre el manillar debemos EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

a comunes del problema son las posturas que ponen tirar el cuello hacia atrás si queremos mirar siempre
al cuello en posiciones incómodas: sostener el al frente. esta hiperextensión trabaja más los músculos
teléfono contra la oreja con el hombro, dormir boca de la parte posterior de la columna cervical y a ello
abajo o con el cuello torcido o trabajar en un obedecen los dolores en esta zona. por este motivo,
escritorio de formas que hacen que uno fuerce el es conveniente subir el manillar para evitar extender
cuello. en exceso el cuello.
mitación. pacientes con dolor de espalda, en el 85 a
MUSCULATURA DEL CUELLO
90% de los casos tienen los músculos responsables Abdominales
de la estabilidad y la protección de la columna débiles el dolor de cuello aparece si se entrelazan las
e incluso atrofiados. los músculos que la ciencia ha manos detrás de la nuca y se presiona, cuando el
determinado como los más importantes a este respecto cuerpo hace fuerza para levantarse.
VISTA POSTERIOR DEL CUELLO son los autóctonos: los músculos extensores lumbares otro error común es mover el cuello al momento
y los músculos extensores cervicales. de ascender, en lugar de flexionar el tronco o tomar
una rehabilitación adecuada debería tener como fuerza a partir de los hombros. el cuello no debe
meta la potenciación de dichos músculos, y con ello moverse; coloque los brazos cruzados delante del
la recuperación de la función óptima de la columna. pecho o toque suavemente con los dedos las orejas
“todos los músculos necesitan para su potenciación para marcar una posición de los brazos.
un ejercicio concéntrico y excéntrico” (contracción/re- Deberá despegar del suelo tan solo los hombros
lajación) contra una resistencia progresiva que produce hasta la espalda media. no necesita realizar la tradicional
la fatiga del músculo. flexión completa de tronco hasta las rodillas, ya que
si aplicamos estos datos a la natación, que no no trabajara correctamente los abdominales y es
ofrece la imprescindible contracción-relajación, queda probable que sufra una lumbalgia (dolor de espalda).
claro que los músculos de la espalda no se pueden flexione siempre las piernas para realizar los
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