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Red La ciencia detrás de la "pájara", La forma de correr que permite

quemar más calorías y adelgazar
uno de los peligros del running en
visto en la verano resultar fatal. A pesar de que nuestro cuerpo Si quieres perder peso y no gastar esfuerzos en vano, la pondera Jenny Sugar, especialista en salud. Por lo tanto, si
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Por mucho que lo intentes, si no te mueves no estarás haciendo
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ningún progreso a la hora de perder peso. Varios expertos
está preparado para rebajarla de inmediato,
recuerdan qué es lo que más te conviene.
mediante el sudor, si las condiciones externas
no son propicias, y estamos haciendo
ejercicio, puede que el calor nos sobrepase.
tienes tiempo de sobra y no eres un corredor demasiado
clave reside en quemar muchas más calorías de las que
En ese momento, el cerebro comienza a sufrir
rápido, es aconsejable que realices la corta, más que
ingieres. No hace falta tampoco que gastes dinero en la
las consecuencias y aparecen los primeros
suscripción a un gimnasio o pases horas al día
la larga. "Este tipo de entrenamientos hará que tu ritmo
síntomas: mareo, fatiga, confusión... estos
empeñándote; tan solo basta con unas buenas zapatillas
cardíaco aumente, y tu cuerpo se adaptará con bastante
pueden llegar a alcanzar las alucinaciones, el
desmayo por agotamiento hipertérmico y
Greenman, entrenador personal a 'Pop Sugar'. "Después de
propicio para dejar la grasa atrás es el de cardio.
hasta un cuadro vegetativo. El calor, a
este tipo de carrera, tu cuerpo se recuperará más rápido".
diferencia de la pájara, puede llegar a ser
¿Qué quiere decir esto? Ya sea andar o correr, la respuesta
"Las más largas pueden estimular tu apetito y hacer que
letal, por lo que hay que extremar las
está en tus piernas: hay que moverlas. Dependiendo de tus
consumas más calorías de las que quemas", valora Lindsey
precauciones. y tu fuerza de voluntad, ya que el tipo de ejercicios más rapidez y descubrirá cómo ser más eficiente", analiza Ali
aptitudes físicas actuales, te decantarás por carreras cortas
Bennet, 'coach' en todo lo relativo al mundo del fitness. "Y
o largas, a buen ritmo o más lentas; o bien tan solo una eso, definitivamente, no te ayudará en nada a perder peso".
¿Se pueden prevenir? simple caminata de un par de kilómetros al día si hace En cambio, si comparas intervalos de más velocidad (como
Por supuesto, tanto la pájara como el golpe de mucho que no sudas y te da un poco de respeto volver a un sprint a mitad de camino), los resultados que obtengas
calor son prevenibles. De hecho, es mucho ponerte las zapatillas. serán mayores. "Encuentra una forma de ser más eficiente",
mejor esto que tratarlas. Para prevenir la La revista 'Pop Sugar' ha publicado un artículo en el que aconseja Greenman. "Los picos de esfuerzo conseguirán que
pájara lo mejor que podemos hacer es clasifica las distintas formas de correr que mejor se pueden tu corazón también se ejercite".
controlar nuestros tiempos y esfuerzos para adaptar a tus objetivos. Todas ellas con pros y contras, ya A medida que aumenta la intensidad, el ritmo cardíaco
La luz, el ambiente, el calorcito... todo se pone de nuestra no incurrir en un sobreesfuerzo. También es conveniente ir que tú eres el único que puede decir cuál de ellas es la que tambíen lo hace, y tu cuerpo trabaja más para gastar más
parte en estos inicios de verano para salir a correr. Pero bien "pertrechados", habiendo comido hidratos y bebido más te conviene. De lo contrario, lo mejor será que energía, lo que quema más calorías, incluso después del
cuidado, porque el calor, la falta de previsión y los errores agua suficiente. Para esfuerzos muy grandes, la carga de contactes con un entrenador personal para que te asesore y ejercicio, como decíamos. "Este fenómeno se conoce como
pueden jugarnos una mala pasada. hidratos es una buena manera de prevenir. llegues a la meta más rápido de lo que creías al principio. EPOC o efecto de poscombustión y se basa esencialmente
El golpe de calor es aún más sencillo de prevenir: solo en que el cuerpo las quema para recuperarse de una sesión
¿Quién no ha oído hablar de la "pájara"? ¿Y quién no la ha tenemos que escoger las horas en las que haga menos calor Largas y lentas intensa", asegura Bennet.
sufrido en sus propias carnes? Pues aquellas personas para hacer deporte. Hidratarnos bien es esencial, así como Las mejores para empezar, no solo por no requerir un alto No te olvides de que para adelgazar de verdad también es
preparadas, por supuesto. Hoy hablamos de este problema y usar ropa adecuada para la época del año. Pero lo más grado de exigencia física, sino también porque te ayudarán a muy importante la alimentación. Por ello, debes crear un
de la diferencia con otro relacionado, pero distinto: el golpe importante, con diferencia, es no salir a hacer deporte recuperar (si es que lo habías perdido) tu amor por salir a déficit de calorías para eliminar el exceso de grasa.
de calor. intenso en horas de mucho calor. hacer deporte al aire libre. Si corres 60 minutos más o "Asegúrate de no consumir más de 1.200 calorías al día",
¿Y qué pasa si la prevención no ha servido de nada? En otras menos a 5 kilómetros por hora, lograrás quemar una media recalca Jim White, un dietista y entrenador personal, en la
¿Qué es una pájara? palabras, ¿qué debemos hacer cuando nos ha dado una de 714 calorías. Nada mal. Este tipo de carrera te vendrá revista británica. Es por ello que necesitas seguir una dieta
Aunque su denominación parece muy coloquial, se conoce pájara? Lo primero es detener la actividad en el mismo muy bien si estás pensando presentarte a alguna maratón acorde a tus necesidades calóricas, puesto que si solo te
con este término a un fallo fisiológico repentino. De pronto momento en que seamos conscientes de ello, para parar el en un futuro cercano, además de contribuir a la salud dedicas a correr no servirá para nada. "Consume alimentos
las piernas fallan, los músculos dejan de responder, se gasto energético. No vale con aminorar el paso o bajar el cardiovascular. Lo malo, es que te llevará más tiempo, y si integrales y limita el alcohol, así como los alimentos
produce un mareo y, en el peor de los casos, hasta ritmo si estamos corriendo: es obligatorio detenernos tienes una vida ocupada es mejor que optes por otra procesados y el azúcar", recuerda el experto. Solo así
alucinaciones. porque, de no ser así, las consecuencias pueden ser peores. modalidad. También incrementará tu apetito una vez podrás cumplir tus objetivos.
Este fenómeno ocurre normalmente en los deportes de Inmediatamente después, deberíamos ingerir alimentos y termines.
resistencia, como en la carrera, y ocurre por el consumo de bebidas que contengan azúcares de rápida absorción para
las reservas de glucosa en forma de glucógeno. Aunque que el cuerpo los asimile lo antes posible y pueda De ritmo rápido
todavía nos quedarían los ácidos grasos, estos tienen un recuperarse. Una buena opción pueden ser las frutas Estas son para deportistas más avezados y
catabolismo más lento. De pronto, los niveles de azúcar en desecadas, las bebidas azucaradas o isotónicas (no por las familiarizados con la actividad. En este caso, si corres
sangre descienden, provocando una hipoglucemia. sales, sino por el azúcar) y las barritas energéticas. a más velocidad pero durante menos tiempo (a más o
Sin "alimento" inmediato, los músculos comienzan a fallar, Con el golpe de calor la cuestión es aún más crucial, porque menos ocho kilómetros por hora), estarás quemando
puesto que no tienen energía para contraerse. El cerebro, un golpe de calor severo puede tener consecuencias muy una media de 447 calorías. Lo bueno es que tardarás
muy sensible a la hipoglucemia, también deja de funcionar graves, incluso letales. Ante el más mínimo síntoma, que mucho menos que con el primero y también viene muy
adecuadamente. Las consecuencias son, como decíamos, suele ser un mareo, debemos detenernos y buscar un sitio bien para el correcto funcionamiento de tu corazón.
mareo, nauseas y debilidad muscular, que, en el peor de los fresco. También es imprescindible hidratarnos de inmediato Otra de las ventajas es que el cuerpo tarda mucho más
casos, puede llegar al desmayo. y tratar de bajar la temperatura de manera moderada pero en recuperarse, lo que ayudará a quemar más grasa
firme. Esto quiere decir que no es conveniente usar agua una vez hayas terminado. Ya que lo realizas en un
¿En qué se diferencia de un golpe de calor? helada de golpe, pero sí podría ser muy útil mojarnos de tiempo más corto y te cansas más, puede hacer que te
Muy parecido en síntomas, aunque no tanto en manera constante con agua templada. sientas agotado más tarde en todo el día. Por eso, de
consecuencias, es el golpe de calor, también conocido como Si sufrimos un cambio de temperatura brusco podríamos hacerlo mejor reserva el momento para antes o
fallo por estrés por calor. Cuando la temperatura del cuerpo provocar una hidrocución, mal llamado corte de digestión, lo después de cenar. Eso sí, tiene una desventaja, y es
se eleva por encima de los 38 grados, el cuerpo comienza a que podría empeorar la situación rápidamente. Ser que tus articulaciones y músculos notarán el esfuerzo.
sufrir los efectos del calor. conscientes del peligro que supone el calor y evitar las horas "A la hora de comparar las calorías quemadas, la
Las proteínas comienzan a desnaturalizarse a partir de los más intensas y la irradiación directa, además de una buena carrera más lenta consigue dejar atrás más calorías",
42 grados, momento en el que la temperatura puede hidratación, será suficiente para evitar sus peligros.
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