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[Por Rafael Olmedo. ]

MedicineNational Institutes of Health. toestima están más altos. También en todo tipo de personas, independiente-
La carrera interválica es un tipo de Según este estudio esta activación me- parte es debido a que la liberación de mente de la edad y el sexo.
actividad rápida e intensa. No es tan endorfinas por parte del organismo es CON EL ENTRENAMIENTO
larga como la carrera convencional, tabólica es similar a la que se produce Los periodos de recuperación entre
por lo que es muy útil para las en las personas que practican carrera mayor que con la carrera convencio- INTERVÁLICO series a máxima intensidad los debemos
personas que buscan economizar el convencional durante una media de 30 nal. realizar activamente, es decir, podemos
tiempo o que no disponen de a 60 minutos unas 3 veces a la semana. caminar o trotar más lentamente para
demasiado para entrenar. CONSEGUIMOS QUE LAS
No hay que olvidar que el estudio se El desgaste muscular es menor seguir manteniendo el organismo acti-
realizó en individuos con una prepara- Precisamente esta liberación de en- vo.
ción física intermedia, que realizaban dorfinas se debe a que el trabajo mus- FIBRAS MUSCULARES Es importante alternarla con la carrera
carrera 3 veces a la semana. Se dividió cular en este tipo de carrera es mayor. convencional para conseguir mayores
en dos grupos, los que realizan intervalos Es cierto que todos los estudios con- SUFRAN MENOS. ESTO ES beneficios y evitar que nuestro orga-
y los que no, y el resultado en lo que a cluyen que no se trabajan ni se incide nismo se acostumbre a la actividad que
aceleración metabólica era casi simi- más en los músculos con este tipo de DEBIDO A QUE LA estamos llevando a cabo.
lar. carrera, pero sí que con el entrena- Antes de lanzarnos a realizar esta acti-
Las únicas diferencias a tener en cuenta miento interválico conseguimos que DENSIDAD DE LAS vidad de forma habitual es necesario
son que al realizar intervalos el tiempo las fibras musculares sufran menos. realizar una prueba de esfuerzo con un
dedicado a la actividad es menor para Esto es debido a que la densidad de MITOCONDRIAS, EL médico. Si además padecemos alguna
conseguir similar resultado que con la las mitocondrias, el tamaño y la can- enfermedad o anomalía cardiaca o res-
carrera convencional. Además, con la en el cuerpo aumente. Esto hará que TAMAÑO Y LA CANTIDAD piratoria es necesario que informemos
tidad de células que generan energía
carrera interválica el metabolismo se al médico de nuestra intención de rea-
mantiene activo por más tiempo después por parte del organismo a partir de DE CÉLULAS QUE lizar esta actividad para saber si es o
la producción de energía sea mayor
de haber terminado la actividad. Esto no posible llevarlo a cabo. De este
las reservas de grasa. Esto supone un
es lo que hace que la pérdida de grasa menor consumo y desgaste de las GENERAN ENERGÍA EN EL modo nos evitaremos posibles sustos.
corporal con la carrera interválica sea
CUERPO AUMENTE. los:
mucho mayor, según afirma el estudio. fibras musculares. Hay dos formas de entrenar en interva-
Una ayuda eficaz para mejorar la Puede resultar una actividad muy Entrenamiento interválico continuo:
salud cardiaca lesiva ESTO HARÁ QUE LA aquí no se hacen pausas o descansos,
Otro punto a tener en cuenta es el No debemos olvidar que la carrera sólamente cambios de ritmo. Es decir,
trabajo cardiaco que supone el entre- interválica se realiza en periodos muy PRODUCCIÓN DE ENERGÍA vamos corriendo a nuestro ritmo habitual
namiento interválico. Como toda acti- agresivos alternados con otros más y cada 4-8 minutos hacemos un cambio
tranquilos. En los momentos de carrera
vidad aeróbica el sistema circulatorio, de alta intensidad el trabajo muscular SEA MAYOR POR PARTE a mayor ritmo durante 2-5 minutos.
y en este caso el corazón tienen mucha Después seguimos con el ritmo base.
importancia, haciendo que su salud sea a los tendones es elevada. Esto puede DEL ORGANISMOA PARTIR Con esto se consigue acumular fatiga
es alto y la presión a la que sometemos
más fuerte y mejor. En el caso del en- en el cuerpo y que los músculos soporten
trenamiento a intervalos el trabajo car- acarrear sobrecargas musculares y al- el seguir corriendo fatigados, acelerando
diaco es mayor, lo que nos lleva a con- gún que otro problema muscular y ar- DE LAS RESERVAS DE y mejorando los mecanismos de recu-
a máxima intensidad una determinada de esta manera de realizar carrera, ya seguir unos mejores resultados en lo ticular. No hay que olvidar que es peración.
distancia y después pararemos y nos que existen muchas investigaciones y que se refiere a la salud del mismo. una actividad de alto riesgo y por lo GRASA. ESTO SUPONE UN Entrenamiento interválico fraccio-
recuperaremos con un descanso activo estudios al respecto de los que se han Este dato se desprende del estudio tanto puede resultar lesiva. nado, más conocido como series: aqui,
que consistirá en caminar o trotar más hecho eco infinidad de revistas depor- citado anteriormente en el que se ob- Por ello es muy importante controlar MENOR CONSUMO Y al tener un tiempo de descanso los
despacio a una intensidad mucho me- tivas y en todos se deduce una conclu- servó que las personas que realizaban bien cada movimiento y la intensidad ritmos suelen ser más altos, normalmente
que seremos capaces de aguantar. Para
nor. sión, y es que es una técnica válida entrenamiento cardiaco convencional ello recomendamos comenzar poco a DESGASTE DE LAS FIBRAS ritmos de carrera o mayores. Podemos
Esta es la teoría, pero en la práctica como el resto para realizar carrera. de carrera continua apenas experimen- distinguir entre series cortas o largas.
existen muchas variaciones, casi siempre taban un trabajo importante cardiaco, hasta dónde podemos llegar, pues la MUSCULARES. Si preparamos un 10.000 metros, las
poco hasta conocernos mejor y saber
dependiendo de la preparación física Acelera el metabolismo y hace que pero los que trabajaban mediante in- series cortas serán de 200 a 800 metros
de la persona que lo está llevando a este efecto dure más tervalos experimentaban un trabajo car- intensidad de una carrera convencional y las largas de 2.000 a 5.000 metros.
cabo. Estas variaciones suelen aplicarse Muchas personas utilizan este tipo de diaco casi un 10% mayor. Esto es nada tiene que ver con un entrena- En las cortas se trabajará más la potencia
a la distancia que vamos a correr en entrenamiento a la hora de quemar más debido a que en poco tiempo el corazón miento de intervalos. sí, es importante tener una base previa y y en las largas el umbral anaeróbico.
cada intervalo de alta intensidad o al calorías con la carrera. Este argumento debe bombear muy rápido para luego una resistencia en carrera para evitar ha- El descanso será de 1-2 minutos, para
tiempo que vamos a estar. Lo mismo puede tener su origen en un punto a relajarse en las fases de recuperación, Algunos apuntes generales sobre la cernos daño y poder realizar satisfacto- que el cuerpo siga acumulando fatiga.
sucede con la intensidad, ya que lo tener en cuenta, y es que la carrera in- para volverse a activar de nuevo en las carrera interválica riamente la actividad. Intercalando este tipo de entrenamiento
bueno de este tipo de entrenamiento es terválica tiene un efecto directo sobre fases de alta intensidad. A pesar de todo es necesario que a la La carrera interválica es un tipo de acti- en tus rodajes normales conseguiras
que podemos adaptar todas estas va- el metabolismo y el funcionamiento hora de realizar una carrera interválica vidad rápida e intensa. No es tan larga ganar velocidad en carrera y tus marcas
riables a nuestra forma física e ir poco del mismo. Hay que tener en cuenta Mejora nuestra autoestima y eleva como forma de entrenamiento aeróbico como la carrera convencional, por lo mejorarán. Pillarás de imprevisto a tu
a poco ir aumentando la intensidad. que supone un estrés elevado para éste, los niveles de endorfinas. tengamos en cuenta algunas conside- que es muy útil para las personas que cuerpo y se adaptará a esos ritmos rá-
A pesar de tener esto en cuenta existen haciendo que se acelere y por lo tanto La carrera interválica también representa raciones: buscan economizar el tiempo o que no pidos. Ya lo decía Einstein: “ si quieres
muchos detractores y muchos defensores queme más calorías. un reto a nivel emocional. Sobre todo Es un tipo de actividad que puede rea- disponen de demasiado para entrenar. obtener resultados, no hagas siempre
de esta técnica de entrenamiento de Este punto queda claro en un estudio porque para su realización necesitamos lizar cualquier tipo de persona y con La carrera interválica está al alcance de lo mismo”. Por eso, variar el entrena-
carrera. Nosotros en este caso queremos publicado en Publimed, revista de ac- una predisposición y fortaleza alta. Por cualquier tipo de intensidad. No es ne- cualquiera. miento con “intervals” nos hará corre-
hacer un repaso por los pros y contras tualidad de la US National Library of ello al terminar nuestros niveles de au- cesario establecer unos mínimos. Eso Es una actividad que pueden realizar dores más rápidos.

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