Page 65 - correr414

CORRER POR MONTAÑA

La cantidad que La pérdida de más del 2 %
necesitas beber del peso corporal por
dependerá del clima, tu deshidratación es una
masa física, cuánto te amenaza más grave para
estás esforzando, etc. el rendimiento y la salud.

corporal significa que tienes menos rante el día, en lugar de terminar la ca- sea muy incómodo. Si te pesas directa- trar que tienes acceso a fuentes de agua puede ser un desafío logístico en una que son necesarios tanto para facilitar
peso y, por lo tanto, requiere menos rrera, beber 4 vasos de agua y pensar mente antes y después de una carrera, o fuentes de agua naturales. Para estos mochila llena. Los frascos sostenidos las contracciones como para las exten-
energía para correr, pero la mayoría de que será suficiente. Una de las razones puedes calcular tu pérdida de líquido, tiempos, puede ser muy útil tener un en el costado de la mochila también siones musculares. Durante el ejercicio,
las notas de investigación indican que por las que las colas para los baños por- así que intenta recuperar esa cantidad vaso de velocidad en la mochila, pero pueden ser útiles, pero procura que no perdemos electrolitos a través del sudor
los impactos negativos de la deshidra- tátiles al comienzo de cualquier carrera de líquido. No es necesario que todo ten cuidado con todo lo que esté aguas se interpongan en el movimiento del (es el contenido de sodio del sudor lo
tación superan esta posible ventaja, y son tan largas es que muchas personas esto ocurra durante la ejecución, pero arriba. Si tiene una visibilidad de 50 brazo. Las botellas blandas que se lle- que le da un sabor salado). Si no repo-
ciertamente en los más extremos exa- entienden que la hidratación es impor- antes y después es suficiente. La pér- metros o más y no ves ninguna razón van en la parte delantera de la mochila nemos el sodio que perdemos durante
gerados del espectro (más del 2% de tante para el rendimiento y, por lo tanto, dida de más del 2 % del peso corporal para pensar que la fuente de agua está son una incorporación relativamente el ejercicio y continuamos hidratándo-
pérdida de masa corporal). beben una gran cantidad justo antes de por deshidratación es una amenaza más contaminada, debería estar bien. Si ves nueva a la escena del running y son nos solo con agua durante una carrera
la carrera. El agua que el cuerpo no grave para el rendimiento y la salud, una oveja a 10 metros por encima de ti sorprendentemente robustas para su larga, podemos sufrir de hiponatremia,
¿Cuánto debemos beber? puede procesar se elimina, por lo que por lo que correr en condiciones de ca- en el camino bebiendo un trago, pro- peso ligero. También pueden aplastarse que es cuando los niveles de sodio en
Nuevamente, no hay una regla única es posible que necesites ir al baño con lor en particular requiere un control más bablemente sea mejor que te mantengas a medida que bebes. el torrente sanguíneo son demasiado
aquí, ya que varía según la persona, más frecuencia en detrimento del ren- activo de la hidratación. alejado. bajos. La hiponatremia puede causar
pero en términos generales, usar nuestra dimiento al correr. ¡No voy a pretender Correr con una vejiga tiene la ventaja ¿Qué beber? náuseas, desorientación y debilidad
propia sed como guía es bastante útil. que los nervios no son un factor aquí Equipo de que el peso adicional se lleva en un Una vez decidido los medios para hi- muscular.
La cantidad que necesitas beber depen- también, por supuesto! Esta es una preferencia un tanto per- lugar donde es poco probable que lo dratarte, ¿con qué deberías hacerlo? En Una vez que terminada la carrera, ase-
derá del clima, tu masa física, cuánto La otra ventaja de beber regularmente sonal, pero las formas que puedes in- notes (1 litro de agua pesa 1 kg), y tam- términos generales, para carreras que gúrate de estar al tanto de la hidrata-
te estás esforzando, etc. Si tienes sed, en cantidades más pequeñas es una re- tentar incluyen correr sosteniendo una bién tiene la ventaja de que puedes be- duran una hora o menos, el agua será ción, el lavado de nuestras toxinas a
bebe lo suficiente durante la carrera ducción en la sensación de agua cha- botella (algunas están diseñadas con ber fácilmente cantidades más peque- suficiente. Más allá de una hora, es po- través de los riñones es una parte im-
para saciar la sed, pero no sientas la poteando dentro de nosotros y náuseas. una división en la botella para permitir ñas mientras corres. Las desventajas sible que quieras considerar una bebida portante en la recuperación y te ayudará
necesidad de terminar la botella. De- Menos flujo de sangre va al estómago que las manos las sostengan fácil- incluyen que no puedes ver cuánta agua con electrolitos. Los electrolitos de so- a recuperar el máximo rendimiento para
bido a las limitaciones del cuerpo para durante el ejercicio intenso y aumenta mente), usar un chaleco/mochila para te queda, las vejigas son notorias por dio y potasio desempeñan un papel fun- la próxima carrera.
procesar el agua, en realidad es mucho la presión dentro del núcleo. Estos dos correr con botellas duras, con botellas tener fugas, pueden ser difíciles de lim- damental en la regulación del equilibrio Mantente hidratado y no solo podrás
más efectivo mantenerse hidratado be- factores pueden hacer que correr con blandas o con una vejiga. Dependiendo piar, el agua puede calentarse si se pre- hídrico del cuerpo durante el ejercicio rendir mejor durante tu carrera, ¡sino que
biendo cantidades más pequeñas du- el estómago lleno (que incluye líquido) de dónde vivas, también puedes encon- siona contra el cuerpo y llenar la vejiga y en la prevención de los calambres, ya también la disfrutarás mucho más!

64 • Nº 414 • • Nº 414 • 65