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visto en la Red
Jesús Moyano, el sevillano con alma Todo lo que necesitas para adquirir

rarámuri que ha corrido 200 km en una rutina de ejercicio y no dejarla a

sandalias En www.flashscore.es la primera de cambio En www.elconfidencial.com

Apenas hizo paradas de 15 Con la llegada del verano, es posible que tus ganas de realizar
minutos y necesitó más de 28 esfuerzo físico disminuyan y gane la pereza. Aquí van una serie de
horas para completar la
distancia que se había recomendaciones para que eso no suceda.
propuesto, pero todo mereció
la pena cuando llegó a su
ciudad natal y pudo ver que el Conseguir un hábito de entrenamiento esperas levantar. Te parecerá fácil, pero
reloj había marcado la ansiada que te mantenga saludable, con lo que importa es hacerlo con cuidado y
doble centena. energía y feliz de forma continuada en adquirir la técnica correcta desde el
el tiempo es, sin lugar a dudas, el gran principio. Aumenta el peso de forma
En un mundillo tan homogéneo objetivo a alcanzar. La llegada del gradual y haz un par de repeticiones con
como el de los corredores buen tiempo, con el verano a la vuelta cada peso.
populares, donde las de la esquina, puede servirte de
preferencias de la mayoría impulso para lanzarte a ello. ¿Cuánto peso debo levantar?
suelen coincidir, Jesús Moyano Aunque hay varios factores que influyen
se convierte en una excepción. “El tiempo promedio necesario para que en la eficacia de tus sesiones de
Desde hace no demasiado un nuevo hábito se mantenga es de entrenamiento, ninguno tiene tanto
tiempo, cuando puso fin a las aproximadamente 66 días (es decir, unas impacto como levantar el peso
zapatillas convencionales, este 12 semanas de 5 días). Para desarrollarlo, tardarás al menos adecuado. Durante la primera semana, lleva un seguimiento de
sevillano afincado en Málaga dos meses, pero si necesitas algo más de tiempo no te cómo te sientes al final de cada serie. Ajusta el peso con el que
vive en los márgenes de un preocupes. Continúa con ello durante más tiempo y adquirirás trabajes para que cada serie requiera esfuerzo. Si no puedes
deporte que concentra a miles y un hábito que podrás mantener casi de forma automática”, llegar a un determinado número de repeticiones, es probable
miles de personas en sus asegura Paula Vercauteren, Fitness Content Specialist de que el peso con el que estés trabajando sea demasiado alto.
carreras más famosas. Basic-Fit, en una nota de prensa. Tómatelo con calma, no siempre tienes por qué levantar un
Fue en 2022 cuando optó por “Antes de nada, tienes que creer en ti y sentirte orgulloso. Una peso igual o superior al de la sesión anterior. Si, por el
darle un giro a su forma de mentalidad positiva es esencial y tener un ambiente positivo es contrario, terminas las repeticiones asignadas y sientes que
encarar una afición que le hace igual de importante. Planifica tus entrenamientos, felicítate podrías haber hecho algunas más, seguramente haya llegado
feliz. "Hace unos nueve meses decidí darle la vuelta. Estaba un plus de energía a la hora de afrontar una carrera. Moyano después de entrenar y celebra tu aventura fitness. Rodéate de el momento de incrementar el peso.
sentado en el sofá de mi casa y pensé en comprarme unas tenía una ambición que va más allá de una buena marca o un familiares y amigos que te animen. Si te comprometes a ir al
sandalias. Probé con ellas y, hasta el día de hoy, la sensación puesto elevado en una clasificación, en su caso eran varias gimnasio con otra persona, tendréis más motivación para ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
es fenomenal y supernatural. También son, al menos para las (emotivas) razones para llevar a cabo este reto. hacer que el fitness sea parte de vuestras vidas”, aconseja Lo más importante es llevar a cabo un plan de entrenamiento
mí, menos lesivas", explica a Flashscore. "Mi abuela falleció hace tres años y no volví a ir, entonces Vercauteren. Aquí van una serie de consejos y que sea realista y coherente, que se adapte a tu estilo de vida
quería hacerlo a mi manera, que es corriendo. Le hice a ella recomendaciones de Basic-Fit. y objetivos. Hay personas que se levantan con energía, otras
Fiel a las sandalias esa promesa, y a eso se le añadió también el tema de una se motivan durante el descanso a la hora de comer y también
El propio nombre de su cuenta de Instagram hace referencia asociación de niños con parálisis cerebral (Run4Smiles) y ¿Con qué frecuencia hay que hacer ejercicio? las hay que prefieren hacer ejercicio por la noche. Las ventajas
directa a los rarámuris, una población indígena que vive en Roberto, que tiene una enfermedad rara, Capos, y quería Un programa de cuerpo completo (que combine de hacer ejercicio durante el día son que la temperatura
las Barrancas del Cobre (México) y se caracteriza por hacer darle visibilidad. He formado una bolilla tanto deportiva entrenamiento cardiovascular y de resistencia) consiste en corporal es más alta, el tiempo de reacción es más rápido y la
frente a largas distancias a un ritmo de vértigo con unos como para ayudar que me ha gustado mucho", explica. desarrollar en tres sesiones de entrenamiento a la semana, frecuencia cardíaca y la presión sanguínea están en su nivel
medios muy rudimentarios. El calzado es similar al que usa dos en el gimnasio y una en casa. Por supuesto, esto más bajo, por lo que el rendimiento mejora. Si hacer ejercicio
ahora Jesús, quien reconoce estar inspirado por los Con piernas, cabeza y corazón dependerá de tu estilo de vida, tus necesidades y tu agenda por la mañana te motiva, no lo dudes y ve a por ello. Es una
tarahumaras a partir de haber visto "vídeos y Le costó más de un día natural completar los 200 semanal. En el caso de que practiques otro deporte, puedes forma estupenda de empezar el día, te dará energía para hacer
documentales". kilómetros, una distancia desconocida para él porque nunca disminuir esta frecuencia. Si eres principiante, deberás ajustar frente a todo lo que se te ponga por delante.
Su idea es mantenerse con ellas porque, aparte de estar había pasado de 100, de modo que no sabía cómo iba a la intensidad y la frecuencia a tus objetivos.
cómodo, le están dando resultados. Tanto es así que se reaccionar su cuerpo. Cuenta que el último cuarto de carrera ¿Cómo mantener la continuidad?
propuso bajar de los cuatro minutos por kilómetro en la se hizo más duro a nivel muscular, en parte porque cuando ¿Cuál debe ser la intensidad del entrenamiento? Entre las razones más frecuentes de quienes tiran la toalla a
Media Maratón de Torremolinos, un recorrido muy exigente salió de Morón de la Frontera empezó a llover y, hasta que se Cuando hablamos de intensidad estamos hablando del peso los pocos meses de empezar un plan de entrenamiento están
debido a las cuestas. No se quedo muy lejos (1h27') y ya deshizo de la ropa mojada, la tarea se complicó bastante. empleado, de los descansos o de la velocidad. Evidentemente, la falta de motivación, tener unas expectativas poco realistas y
piensa en correr la prueba reina del atletismo (42,195 km) de Jesús cuenta que estuvo acompañado en todo momento cuanto menor sea el tiempo de descanso mayor será la no hacer del fitness una prioridad. Trata tu plan de
esta forma tan particular. por Cristian, un compañero que es ciclista de carretera y intensidad y, por el contrario, cuando más bajo sean los pesos entrenamiento como si fuera un contrato inquebrantable e
sin el cual hubiese sido "inviable". Este último no fue su empleados menor será la intensidad. Empezar demasiado incluirlo en tu agenda semanal; ir paso a paso, despacio, pero
La solidaridad, en el centro único apoyo, contaba además con una furgoneta que, si fuerte puede causar problemas que acabarán desmotivándote. de manera constante; felicitarte siempre después de cada
La motivación debe ser fuerte para ser capaz de correr bien aparecía cuando requería un cambio de En realidad, todo depende de tu nivel y de tus objetivos. Lo entrenamiento; hacer que te resulte fácil ir, por ejemplo,
desde Málaga hasta Sevilla, con un desnivel positivo cercano indumentaria o algo de comida, era necesaria para que sí es fundamental es empezar siempre con un teniendo preparada la bolsa del gym en el coche o en la oficina
a los 2.000 metros. Y tiene que serlo todavía más para reducir al mínimo la posibilidad de que un contratiempo calentamiento. Cuando realices un ejercicio de resistencia por para reducir las posibles excusas al mínimo; así como buscar a
hacerlo sin dorsal en el pecho, un factor que siempre genera pudiera echar abajo el plan. primera vez, empieza con un peso un 50% inferior al que alguien con quien ir a entrenar.

https://www.flashscore.es/noticias/jesus-moyano-el-sevillano-con-alma-raramuri-que-ha-corrido-200-km-en-sandalias/nmvIte8e/ https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2023-06-14/rutina-ejercicio-fisico-entrenamiento-verano_3662902/

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