Page 13 - Corricolari es Correr 410

visto en la Red
El sencillo hábito diario que ayuda a

acelerar el metabolismo a partir de

los 40 años En www.theobjective.com

La mayoría de los que han cumplido ya cuatro décadas están viendo
que les cuesta mucho adelgazar, y un responsable es el
metabolismo.

Se debe, como decíamos, a que el metabolismo se ha Para que este hábito sea un éxito, debes pasarte el club de la
ralentizado y el cuerpo ya no quema tantas calorías como botella en mano, esto es, las personas que siempre llevan
antes, por eso a los mayores de 40 les cuesta más perder agua encima. Lo mejor es que te hagas con una botella de
peso o, lo que es lo mismo, lo que ingieren les engorda más. acero inoxidable, así podrás controlar lo que bebes al día y
Las principales responsables de esto son las hormonas podrás llevarla de un lado a otro, manteniendo el agua
tiroideas, que están vagas y van más despacio que de siempre fresca.
costumbre. Además, en el caso de los hombres, están
produciendo menos testosterona para desarrollar los Otros tres hábitos esenciales
músculos; y en el caso de las mujeres, menos estrógeno, por Además del hábito de beber agua para acelerar el
lo que acumulan mucha más grasa, tal y como asegura la metabolismo a partir de los 40 años, hay otros trucos
mencionada médico. esenciales, como:
Pero, a pesar de que todo eso es ley de vida, hay un truco • Desayunar y cenar proteínas. Como ya te contamos en THE
que nos puede ayudar, y es simplemente beber agua durante OBJECTIVE, los alimentos ricos en proteínas ayudan a
En cuanto cruzamos la barrera de los 40 años, nuestro este proceso, las calorías de los alimentos y bebidas se todo el día. Sí, todos nos hemos burlado de las típicas adelgazar, ya que aceleran tu metabolismo hasta en un 30%
cuerpo comienza a cambiar, y uno de los responsables es combinan con oxígeno para liberar la energía que nuestro modelos que dicen que están delgadas porque «duermen durante algunas horas después de ingerirlos, tal y como han
el metabolismo. Y más en concreto, su ralentización. cuerpo necesita para funcionar. Así, nuestra tasa de mucho y beben mucha agua», pero en el fondo puede ser comprobado numerosas investigaciones. Asimismo, reducen
metabolismo determina la rapidez con la que quemamos más que cierto. los antojos.
Si ya hemos vivido cuatro décadas y seguimos comiendo calorías, lo que influye en la rapidez con la que podemos Así lo han determinado numerosos estudios, los cuales han • Comer muchas verduras. Lo ideal sería que empezaras a
como cuando teníamos 20 años, percibiremos que nos adelgazar y la facilidad con la que puede aumentar de peso. detallado que beber agua durante toda la jornada, de forma consumir cinco tazas de verduras al día, ya que además de
cuesta mucho más adelgazar, que cuando nos pasamos con «La desaceleración del metabolismo es solo un factor que regular, acelera el metabolismo un 24-30%. Y, como ya ayudarte a adelgazar y a acelerar el metabolismo, te
las cenas lo notamos rápidamente en el pantalón, que ha contribuye al aumento de peso después de los 40», asegura sabemos, cuanto más rápido es el metabolismo, más calorías protegerá contra enfermedades y mejorará tu piel y cabello.
salido una barriga que no parece que vaya a irse nunca o que Francesca Marangell, médica de atención primaria en Steward quemamos sin hacer nada más. Puedes llegar a las cinco tazas si te haces batidos o si te
nuestras cartucheras y caderas se han expandido en un abrir Health Care y Steward Medical Group. «Los hombres y las acostumbras a comer siempre una guarnición de verdura
y cerrar de ojos. mujeres también se enfrentan a la pérdida de masa muscular Qué hacer para que este hábito sea un éxito con tus platos de proteína (por ejemplo, filete de atún con
Unos cambios normales pero (esto es lo bueno) también que se produce de forma natural con el envejecimiento. Además de lo mencionado, beber agua quema calorías de verduras cocidas o a la plancha).
remediables. ¿Y por qué decimos que son normales? Sigue Además, las mujeres experimentan cambios hormonales que por sí. Y, teniendo en cuenta que el agua tiene cero calorías, • Hacer ejercicios de fuerza, esenciales para acelerar el
leyendo. vienen con la perimenopausia y la menopausia, y muchas estaremos perdiendo peso con cada trago. En concreto, metabolismo gracias al aumento de la masa muscular y para
descubren que ganan grasa abdominal». beber un litro de agua quema 46 calorías. No es mucho, pero ayudar a perder la grasa rebelde, esa que se acumula
¿Qué pasa con nuestro metabolismo cuando cumplimos La buena noticia es que, como hemos dicho, podemos si tomamos dos litros al día, estaremos quemando 644 durante años y que es muy complicado de eliminar. Al
40 años? ponerle remedio y aminorar el proceso. calorías a la semana y 2.576 al mes. Para que te hagas una respecto, un estudio de la Universidad de Alabama demostró
Cuando pasamos la barrera de los 25 años de edad (qué idea, con media hora de running quemarías unas 250 que las mujeres que hacían ejercicios de pesas perdieron
tiempos…), no solo ganamos experiencia, responsabilidades, El hábito que ayuda a acelerar el metabolismo a partir de calorías… O sea, que a la semana, es como si hubieras más grasa del vientre que las que se centraban en ejercicios
dinero y compromisos, sino también kilos si seguimos los 40 años corrido más de una hora. cardiovasculares (o aeróbicos).
comiendo de la misma forma, ya que el metabolismo se Como hemos visto, el metabolismo es el causante de que,
ralentiza un 5% cada década. cuando cumplimos 40 años, percibimos que nos cuesta más
¿Y qué es el metabolismo y por qué es tan determinante a la adelgazar sin cambiar ni un ápice nuestra alimentación o el
hora de perder peso? Pues es el proceso por el cual nuestro ejercicio que hacemos. A esto se suma que solemos
cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante acumular más grasa que antaño. https://theobjective.com/lifestyle/2023-02-20/acelerar-metabolismo-habito-40/

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