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visto en la Red
Qué debes saber para proteger tus Cómo saber si tienes déficit de

pies antes de empezar a hacer vitamina D: las ganas de dulce a todas

'running' En www.elconfidencial.com horas puede ser un síntoma En www.abc.es

Aunque se trata de un deporte fácil de practicar y al alcance de Aproximadamente el 77% de la población europea y el 88% de la
todos, es conveniente conocer las características de nuestra pisada población mundial sufren de un déficit de esta vitamina. Un dato
para protegernos y evitar posibles lesiones. interesante es que los países más avanzados son los que más
carencias tienen.
Descargar tensión después de una jornada dura de
trabajo, perder peso o simplemente estar en forma. Son
muchas las razones para empezar a correr, y entre ellas durante al menos 20 minutos al
está que se trata de un deporte que no necesita más que día, como en épocas de invierno,
ropa cómoda y calzado adecuado. Por eso, cada vez es es haciendo uso de suplementos
más frecuente ver a personas de toda edad y condición alimenticios de vitamina D. De
que salen a las calles y parques, se calzan unas zapatillas esta forma, podremos cubrir las
y comienzan a correr sin tener apenas preparación física. carencias generadas por la falta
de exposición solar.
Muchos de ellos no se ponen metas concretas. Pero hay Algo que tenemos que tener en
otros que se aficionan más, y terminan fijándose objetivos cuenta a la hora de tomar este
de tiempo y distancia para competir en carreras populares o suplemento alimenticio, es que la
maratones. Cuando se llega a este punto, correr exige un vitamina D es del tipo liposoluble,
entrenamiento adecuado, más dedicación y, sobre todo, esto quiere decir que la debemos
hacer lo posible por evitar lesiones, especialmente en los tomar junto a alimentos que
pies. deformidad. Otra alteración es el pie plano, que se produce contengan grasa para que
Realmente, hay que tener en cuenta que el running es más cuando el arco se aplana al ejercer presión. “Las nuestro cuerpo pueda absorberla
duro de lo que uno se imagina cuando empieza a practicarlo, alteraciones de la estabilidad, los problemas en los huesos correctamente.
y el cuerpo necesita adaptarse al estrés físico y a la tensión sesamoideos —que se encuentran debajo del dedo gordo—,
que supone este deporte. Es normal sentir presión en los así como los juanetes, dedos de garra o callos, deben ser Causas del déficit de vitamina D
pies cuando se corre, pues en cada paso que se da el pie detectados y corregidos para evitar lesiones”, explica el • Falta de exposición solar.
tiene que soportar entre tres y cuatro veces el peso corporal doctor Xavier Cuscó Segarra, médico traumatólogo del • Demasiado tiempo encerrados
del corredor. Por eso, antes de empezar carreras de larga Institut Cugat de Traumatología del Hospital Quirónsalud de en zonas sin exposición solar
distancia, o si se sienten molestias en los pies, se debe Barcelona. como el hogar o el puesto de
acudir a un especialista por si existiera alguna malformación Las alteraciones del pie no impiden necesariamente la trabajo.
o cualquier otro tipo de problema que pudiera afectar no práctica del deporte: “El médico estudiará cada caso, hará • Exceso del uso de protección
solo a la extremidad, sino también a las articulaciones y los las pruebas oportunas y ofrecerá las soluciones necesarias solar, que limita la producción de
músculos de las piernas e incluso a la columna. para evitar torceduras, esquinces de tobillo, sobrecargas La principal forma de recibir vitamina D es mediante la vitamina D en la dermis.
músculo-tendinosas, fracturas, fascitis, alteraciones de los exposición de la piel a la luz solar, logrando generar hasta
Caminar, saltar y correr sesamoideos, bursitis o pinzamientos nerviosos. En el 90% del total necesario. Para que esto ocurra debemos Cómo aumentar la vitamina D
Los pies sostienen el peso del cuerpo y sirven, ocasiones, será necesario el uso de plantillas ortopédicas exponer al menos las extremidades de nuestro cuerpo al • Tomar el sol durante al menos 20 minutos al día.
principalmente, para caminar, saltar y correr. Su estructura para corregir la pisada”, añade el especialista de completo, a menor superficie de piel expuesta al sol, • Introducir alimentos altos en vitamina D en nuestra dieta,
es muy compleja: se suele comparar con un arco romano de Quirónsalud, que por segundo año consecutivo ejercerá menor es la obtención de vitamina D. tales como: los pescados azules, productos lácteos o
medio punto cuya estructura arquitectónica tiene forma de como Healthcare partner de la eDreams Mitja Marató de productos enriquecidos con vitamina D.
semicírculo. Está formado por 20 músculos, 26 huesos y Barcelona. Y, a la hora de pisar, hay que hacerlo con Esto es algo que en los meses de verano puede resultar • Uso de suplementos alimenticios de vitamina D.
pequeñas articulaciones divididas en tres grupos: tarso, seguridad, por eso las zapatillas deportivas son la pieza del bastante sencillo, pero que en los meses de invierno se
metatarso y falanges. El tarso y el metatarso forman lo que vestuario más importante. Cualquier deporte que se convierte en una tarea más complicada debido a la situación Primeros síntomas del déficit de vitamina D
se conoce como el arco del pie En cuanto a la planta, donde practique requiere un calzado adecuado en función de la climatológica (frio, días más cortos, etc.). • Sensación de estancamiento o vacío, donde sientes que te
apoyamos, tiene tres arcos que deben estar equilibrados superficie en la que se realiza. Dado que correr es un Las reservas de vitamina D que tenemos acumuladas nuestro vas “arrastrando” en tu día a día.
para conseguir un apoyo perfecto al andar, correr, saltar o al deporte de alto impacto, el pie debe estar protegido y cuerpo, tras una época en la que hemos tomado de forma • Cansancio y fatiga.
estar de pie. Estos arcos están sometidos a fuertes amortiguado con un calzado adecuado que ha de facilitar el habitual el sol, como en verano, tardan en reducirse a la • Actitud pesimista y síntomas de depresión.
desequilibrios y deben soportar grandes fuerzas, lo que movimiento del pie, mantener una perfecta sujeción y ser mitad unos dos meses aproximadamente. • Deseo de comidas muy palatables como los dulces.
puede provocar alteraciones en la planta como el pie cómodo, además de estar fabricado con materiales capaces En cuanto a la dieta, tan solo entre un 5-10% de la vitamina D • Dificultad para conciliar el sueño y que sea reparador.
arqueado o cavo. Por otra parte, cuando el arco de la bóveda de absorber los impactos en la pisada para evitar lesiones. necesaria se absorbe a través de los alimentos (pescado azul, • Debilidad a nivel muscular.
plantar es demasiado pronunciado, el pie adopta una También es importante utilizar un calcetín apropiado que lácteos, huevos). Consulta aquí la lista de alimentos con más
postura que hace que los dedos adquieran forma de garra. El permita la movilidad de los dedos y que el pie pueda vitamina D. Es importante tomar conciencia de lo importante que es la
uso de un mal calzado, desequilibrios musculares o golpes transpirar, para que no se produzcan ampollas, rozaduras, Por ese motivo, la mejor forma de llegar a los requerimientos vitamina D para el cuerpo y por qué es algo relevante para la
en esta parte del cuerpo pueden dar lugar a esta durezas o alteraciones en las uñas. de vitamina D diaria, si no podemos exponernos al sol salud que esté en los niveles adecuados.

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/la-salud-del-deporte/2023-02-16/que-debes-saber-empezar-running-bra_3575082/ https://www.abc.es/bienestar/alimentacion/abci-como-saber-si-tienes-deficit-vitamina-ganas-dulce-todas-horas-puede-sintoma-202302200153_noticia.html

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