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Rumbo al Zurich Maratón de Sevilla con Asics ¡Running 4 Women gracias a Altra!

Estimado corredor, ha llegado el momento de abrocharte bien tus zapatillas ASICS. Empieza la cuenta atrás para la ¡Running 4 Women by Altra llega a Madrid y Barcelona!
Zurich Maratón de Sevilla. Por delante, tienes 7 semanas de entrenamientos exigentes, antes de llegar a la deseada
semana de bajada previa al gran día. Os presentamos una iniciativa gratuita destinada a mujeres que quieran entrenar en grupo bajo la dirección de una coach de
la marca Altra que dirigirá la sesión con consejos y motivación ideales para progresar día a día .
Intenta disfrutar del camino, igual que lo harás de un recorrido que te llevará por algunos de los puntos más emblemáticos de Running for Women es un grupo pensado para
la capital hispalense. mujeres que quieren iniciarse o retomar el
Pon a punto tus piernas y tu cabeza y ten en cuenta que: running, y como os hemos dicho antes, todo esto
de la mano de una entrenadora especializada. Y
1. Menos puede ser más para que esto sea aún mejor… este grupo de
Recuerda que el descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Tu cuerpo necesita recuperarse después de una entrenamiento es ¡totalmente gratuito!
dura sesión. Dale un respiro y llega al 19 de febrero con toda la energía que necesitas para cumplir tu objetivo. Así que si quieres aprender y/o mejorar la técnica
de carrera, ser más eficiente, disfrutar de una
2. Elige bien tu equipación comunidad, desconectar de la rutina, tener apoyo
Prueba toda la equipación que vas a usar. Cuando corres 42 km, todos los detalles cuentan. Tus zapatillas y tú tenéis que y consejos... y sobre todo, disfrutar, únete a
encajar a la perfección y, si aún dudas, prueba el Shoe Finder de ASICS. Running 4 Women by Altra.
Este grupo hace entrenos cada miércoles a las
3. Controla tu ritmo 19:30 h en el Retiro de Madrid y cada martes a las
En una maratón, es importante tomar la salida sabiendo qué ritmo quieres llevar. Intenta mantenerlo a lo largo de toda la 19:15 en Barcelona con cita en la estatua ecuestre
carrera, evitando tirones y manteniendo la calma. Si te quedan fuerzas, guárdalas para los últimos kms, pero no cometas el al General Joan Prim, pero también si crece la
error de quemar cartuchos en la primera parte del recorrido. demanda de corredoras podría extenderse más
días y a más ubicaciones y/o ciudades.
4. Consejos de alimentación
Cambia tu dieta y la hidratación. Uno de los consejos para correr una maratón más importantes es reflexionar sobre tu dieta. Recuerda:
Hay un par de conceptos clave que recordar: • Ejercicios de técnica de carrera.
• No bebas alcohol durante el entrenamiento para una maratón. • Trabajaréis en diferentes objetivos de la
preparación física de running" orientados al
• Recuerda que debes beber más agua de lo habitual, ya que sudarás más, pero cuidado, no te sobrehidrates. cuerpo de la mujer
(velocidad/resistencia/core/flexibilidad).
• Durante el entrenamiento sigue una dieta equilibrada y completa. No necesitas ninguna dieta sofisticada, solo comer un • Diversión asegurada.
poco de todo, tal y como recomiendan los médicos. • Socializar con otras corredoras.

• En los días anteriores a la maratón, mete más carbohidratos en tu plato. Al menos un 50-60 % de tu plato debe ser pasta, Si quieres obtener más información y apuntaros a
pan, patatas o cualquier otra fuente de carbohidratos. la siguiente cita de este grupo de entrenamiento
para mujeres de la mano de Altra, podréis hacerlo
Esperemos que estos consejos previos de Asics os sirvan en vuestra preparación para la cita. Nosotros los seguiremos pues en: www.meetup.com/es-ES/iniciacion-al-running-
queremos llegar bien preparados a la línea de salida el próximo 19 de febrero, si vosotros queréis acompañarnos en este para-mujeres-altra-club-x-judit-a/
magnífico maratón aún quedan dorsales disponibles.

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