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Consejos matutinos para empezar bien el día Pros y contras de escuchar música mientras corres

Habitualmente arrancamos el día con nuestra rutina matutina de
manera automática. La actitud y la energía con la que nos
despertarnos marcará nuestro día y si quieres tener un buen día,
no hay que esperar a que este venga, sino buscarlo y crearlo por
ti mismo.

A continuación te damos unos sencillos consejos para aprovechar al
máximo tu día y estar a tope desde el primer momento que te
despiertas.

• Tu mañana empieza la noche anterior
Adelanta tareas para el día siguiente cómo elegir la ropa, prepararte
el almuerzo o simplemente anotar las tareas u objetivos del día
siguiente. Esto hará que tengas menos estrés al levantarte.

• Amanece sin prisas
Ponte el despertador 15 minutos antes para poder levantarte con
tranquilidad y tener tiempo suficiente para prepararte.

• Medita o muévete para activar tu menta o cuerpo
Elige meditar o realizar unos pequeños ejercicios de activación corporal, elige la opción que mejor te venga para activar tu
cuerpo o tú mente para comenzar el día despierto para todo lo que tengas que hacer.
Tanto si haces yoga o cardio lo importante es que la sangre fluya al despertarse.

• No te pases con el café y desayuna con calma
Evita tomar un café y salir corriendo de casa. Desayuna con calma y toma fruta, cereales, café, té o una infusión, te
aportarán toda la energía que necesitas para comerte el día.
Muchas personas recurren al café para cargarse de energía y a las 10 de la mañana ya llevan tres o cuatro y es entonces
cuando llega el colapso. En lugar de recurrir a esas tazas de más prueba complementos como las gotas Focus Drop de
Foodsprings, sin cafeína, pero que reducen el cansancio y la fatiga gracias a las vitaminas B6 y B12, entre otras, que llevan
en su fórmula.

• Se proactivo: haz primero las tareas más difíciles que tuvieras planificadas
Al haber utilizado Focus Drop, estarás concentrado y centrado cuando necesites realizar las tareas más difíciles que tuvieras
planificadas para esa jornada ya que contienen cantidades de Zinc ideales para mejorar la función cognitiva normal de las
personas.

Con estos sencillos consejos lograrás iniciar la mañana sin prisas, de manera positiva y con mucha energía. ¡Disfruta al
máximo de tu día!
Escuchar tus canciones favoritas para correr puede darte un impulso de energía o motivación para llegar hasta el
final. Pero, ¿es siempre una buena idea escuchar música mientras corres?

Consejos para dormir mejor por la noche
Ventajas de correr con música
Muchos corredores encuentran que escuchar música es una excelente manera de combatir el aburrimiento durante sus
carreras. Y si crees que obtienes un poco más de energía a tu paso cuando escuchas música con mucho ritmo, no te estás
Dormir bien es esencial para restaurar las energías en nuestro cuerpo y prepararlo para la siguiente jornada. A
continuación te vamos a dar unas sencillas pautas para que puedas mejorar tu descanso: imaginando cosas. Estudios han demostrado que escuchar música puede mejorar el rendimiento de los atletas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la investigación analiza el efecto de la música en el rendimiento de atletas

• Come equilibrado aficionados o atletas en situaciones de carreras simuladas, y no en condiciones de carreras reales. Es probable que los
corredores en un evento de carrera real estén bajo presión competitiva con su adrenalina bombeando por la emoción, por lo
Asegúrate de no realizar una cena muy copiosa y evita los alimentos
con alto índice glucémico. Comer de forma equilibrada ayuda a que es posible que no necesiten necesariamente la estimulación adicional de la música.

dormir mejor. Además si puedes cena entre dos y tres horas de
acostarte. Contras de correr con la música
Correr con música puede tener sus inconvenientes. Una desventaja es que la cadencia puede verse alterada, ya que es

• Haz una desconexión digital probable que aceleres y disminuyas la velocidad según el tempo de la música, a menos que un ritmo alternativo sea parte
del programa del entrenamiento. Probablemente también esté bien si, para empezar, no estás demasiado preocupado por el
El no estar visualizando pantallas antes de irte a dormir ayudará a
que te mente este más relajada y pueda conciliar el sueño. La ritmo. Aún así, puede ser una desventaja cuando intentas desarrollar un ritmo constante para un entrenamiento o carrera
específica.
exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina para el
cuerpo. También hay preocupaciones de seguridad a tener en cuenta. Correr con música es menos seguro porque puede ser más
fácil desviar la atención del entorno. Esto puede hacerte más vulnerable, cuando corres al aire libre, la música puede

• Relájate bloquear el ruido de los automóviles, ciclistas y otros corredores, incluso de perros. Una de las reglas básicas al correr es
que debes poder escuchar a los demás para que puedas apartarte o detenerte, cuando sea necesario. Es posible que
Intenta relajarte lo máximo posible antes de irte a dormir. Toma un
baño, medita, toma una infusión o libera el estrés acumulado prefieras guardar tus canciones favoritas para la cinta de correr, donde puedes necesitar una distracción adicional para
evitar aburrirse.
durante el día con cualquier actividad con la que puedas soltarlo.
Algunas carreras pueden no permitir auriculares por razones de seguridad. Incluso si la carrera los permite, puede ser una
buena idea no usarlos porque es posible que no puedas escuchar las instrucciones de los organizadores y los voluntarios, así
• Cierra los ojos y duerme profundamente
Son muchos los beneficios que obtiene el cuerpo cuando duermes bien. Si tienes problemas para conciliar el sueño después como de otros corredores en el recorrido.
Otra advertencia sobre el uso de auriculares durante una carrera es que te perderás mucha diversión y emoción de la. No
de los anteriores consejos ayúdate de complementos como las Sleeping Drops de Foodsprings, que te ayudan a conciliar el
sueño y mejorar la calidad de éste gracias a los aportes de melatonina que te ayudarán a reducir el tiempo de conciliar el podrás escuchar a las bandas ni a la gente vitoreando, ni podrás hablar con otros participantes de la carrera, lo que puede
ser útil y alentador en las carreras de largas distancias.
sueño y a reducir la sensación subjetiva de desfase horario con la que tu cuerpo no puede dormirse.

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