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visto en la Red
            Cómo entrenar en la cinta de correr

            para potenciar la quema de grasa y


            no hacernos daño en las articulaciones


                                                                                            En www.elmundo.es
            Ni es peor que trotar sobre el asfalto, ni completar sesiones muy
            largas a una intensidad suave nos ayudará a adelgazar. Laura García
            González, graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y
            colegiada 54.538 de COPLEF, nos ayuda a desmontar los principales
            mitos relacionados con la carrera en máquina.


            Bajan las temperaturas. Llueve (con suerte). Y, aunque   monótono que al aire libre. Sobre todo, las sesiones más
            uno de los mandamientos de la religión  runner  sostiene   largas pueden llegar a ser aburridas.
            que entrenar bajo la lluvia puntúa doble, la cinta de correr   5.  También hay que tener en cuenta el factor económico.
            se convierte en un recurso bastante tentador para evitar   Salir a la calle no cuesta dinero mientras que, para hacerlo
            agarrar un resfriado casi seguro.               en una cinta, tendremos que pertenecer como socios a algún
                                                            centro de fitness o deberemos hacer una inversión para
            La historia es que pasar del asfalto al tapiz tiene sus   tenerla en tu casa (hay que sopesarlo mucho antes de
            adaptaciones y, por su puesto, sus secretos. Laura García   lanzarse a hacerlo, teniendo en cuenta las dimensiones de la
            González, graduada en Ciencias de la Actividad Física y el   máquina, el ruido y el uso que se le vaya a dar)".
            Deporte y colegiada 54.538 de COPLEF, nos ayuda a aclarar
            la dudas más comunes:                           ¿ES BUENO PEGARSE GRANDES PALIZAS EN LA CINTA
                                                            DE CORRER?                                                          cuenta es la intensidad que le metamos a nuestra sesión.   pero parece existir una cierta relación con el estrés
            ¿ES BUENO CORRER EN LA CINTA?                   "Como todo en esta vida, dependerá del uso/abuso que                Dicho esto, está demostrando que los entrenamientos más   articular, debido a un movimiento anormal de la rótula
            "Es bastante complejo responder a esta pregunta con un sí o   hagas de este tipo de actividad, así como de la calidad de la   cortos e intensos son los que verdaderamente contribuyen a   (desequilibrios en las fuerzas que controlan el
            un no. Yo trataría de verlo como un complemento a nuestro   máquina. Es difícil generalizar, porque, como ya se sabe, todo   la quema de grasa, muy por delante de los entrenamientos   movimiento). Lo podemos identificar como un dolor que
            entrenamiento de carrera. Como todo, tiene sus ventajas y   en exceso es malo. Lo más importante es ordenar y       largos a una intensidad media-baja. Y lo que es todavía más   aparece lentamente en la parte anterior de la rodilla y que
            sus inconvenientes; elegirla como método de entrenamiento   programar esas sesiones en la cinta, para que sean      interesante, esta quema de calorías (en trabajos intensos y   se suele agravar al flexionarla. En ocasiones, también se
            dependerá de cada corredor".                    beneficiosas y efectivas".                                          cortos) continúa una vez se ha finalizado el entrenamiento,   manifiesta en forma de rigidez y debilidad.
                                                                                                                                ya que el cuerpo necesita más energía para recuperarse. Por   - Síndrome de la cintilla iliotibial:  se manifiesta con un
            ¿QUÉ ES MEJOR: CORRER EN LA CALLE O EN LA       ¿CUÁL SERÍA EL TIEMPO MÁXIMO DE CARRERA EN LA                       ello, recomendaría variar mucho el tipo de entrenamiento,   dolor en la zona externa de la rodilla o la cadera. Esta
            CINTA?                                          CINTA QUE NO DEBERÍAMOS DE SOPREPASAR?                              incluyendo intervalos de ritmos por distancia, por tiempo,   banda se tensa por el esfuerzo y puede rozar el extremo
            "Ni mejor, ni peor; es diferente. Correr en la cinta nos   "Aquí sí que 'me voy a mojar'. Ya hemos dejado claro que   opción de cuestas, trabajo de fuerza... etc. Con intensidades   bulboso del fémur e inflamarse. Suele ser por debilidad de
            ayudará a mantenernos activos, por lo que siempre será   correr en cinta no es malo, pero, eso sí, yo no aconsejaría   altas, tiempos de recuperación y sesiones 'cortas' si nuestro   los músculos del glúteo, aductores de cadera o el exceso
            mejor que quedarnos sentados en el sofá. Además, siempre   superar sesiones de entrenamiento de una hora. Se trata de   objetivo es la pérdida de grasa.             de tensión en los isquiotibiales.
            será el aliado perfecto a la típica excusa de un día invernal o   un ejercicio muy repetitivo en el que implicamos siempre la                                        - Fascitis plantar:  otra lesión bastante común que, en
            de lluvia. Eso sí, tenemos que ser conscientes de que no son   misma musculatura por lo que, si nos pasamos, podríamos   ¿CÓMO ES EL IMPACTO DE CORRER EN LA CINTA Y   ocasiones, se convierte en un martirio para los corredores.
            comparables y existen bastantes diferencias, por ejemplo:   sufrir sobrecargas musculares, molestias y dolores".    CÓMO REPERCUTE EN NUESTRAS ARTICULACIONES?       Suele manifestarse como un dolor punzante en la planta
            1. Mientras que, cuando salimos a correr en la calle siempre                                                        "Las cintas de correr están diseñadas para absorber las   del pie (inflamación de la fascia). Mi mejor recomendación
            nos encontramos con variedad en el terreno (subidas y   ¿ES CIERTO QUE, A PARTIR DE LOS 30 MINUTOS DE               fuerzas de reacción del suelo. Por eso, el impacto en   es tratar de empezar lo antes posible con el tratamiento
            bajadas de bordillos, calles, carreteras, paradas obligadas de   CARRERA, EMPEZAMOS A QUEMAR GRASA?                 nuestras articulaciones se reduce. Existen bastantes mitos   para que no se convierta en una lesión crónica (cosa que
            semáforos, cambios de dirección, esquivar a la gente), en   "Se trata de otro mito. Se decía (y reconozco que hace años   sobre este tema, pero la realidad es esta. Evidentemente,   ocurre con frecuencia).
            una cinta siempre tendremos un tapiz rodante plano y en   lo estudié) que, a partir de los 20 minutos de actividad física,   correr en cinta requiere de una técnica y es muy importante   - Periostitis tibial: se manifiesta un dolor en la zona de las
            línea recta. Eso se traduce en difiera la musculatura   el cuerpo ya había consumido el glucógeno acumulado en      mantener una buena postura erguida y relajada. Es   espinillas o en la parte interna de la pierna. Se trata de
            implicada en la actividad. Además, esto nos ayudará a   los depósitos y, por ello, comenzaba a utilizar las grasas   conveniente no extender demasiado la zancada (se ejerce   una inflamación del periostio (membrana que recubre la
            concentrarnos más en nuestra técnica de carrera, ya que no   como 'gasolina'. Pero como todo, una vez más, generalizar   más presión sobre las rodillas). Para mayor seguridad, lo más   tibia por la superficie externa). Se produce por el
            tendremos que estar pendiente de los obstáculos que nos   sin conocer a la persona no es posible. Esto dependerá del   recomendado son pasos más cortos y rápidos".   incremento de la actividad en correr en cinta (esfuerzo
            podemos encontrar cuando salimos a correr al aire libre.   cuerpo, del tipo de alimentación que tengamos, del nivel de                                               repetitivo), las sobrecargas en los músculos y los
            2. Al correr en una cinta, necesitaremos hidratarnos de   entrenamiento, de nuestra condición física, de nuestro    ¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS COMUNES QUE SE      tendones.
            forma más frecuente que cuando salimos a correr al aire   metabolismo, de nuestra edad, de nuestro género... Existen   PRODUCEN POR CORRER EN LA CINTA?              Cabe recalcar que todas estas lesiones se pueden evitar
            libre, ya que estaremos en un espacio cerrado y con menor   un sinfín de parámetros que entran en la ecuación. Al final,   "Como comenté anteriormente, las lesiones suelen   realizando un buen plan de entrenamiento, supervisado y
            ventilación que al aire libre (en la gran mayoría de las   lo importante a tener en cuenta si el objetivo es una quema   producirse por el exceso de repetición del movimiento, por lo   pautado por un entrenador titulado, el cual conseguirá
            ocasiones).                                     de grasa sería nuestro déficit energético: ingerir menos            que siempre es recomendable cuidar los tiempos de   motivarnos y enseñarnos a realizar un buen
            3.  Durante nuestros entrenamientos en cinta, podremos   calorías de las que has podido consumir a lo largo de tu día).   descanso para el reducir su aparición. Las más comunes son:   calentamiento, estiramientos, sesiones de descanso,
            programar la velocidad con la que queremos correr, dato que   Además, obviamente, de tratar que estas calorías sean más   - Rodilla del corredor (PFPS): existen diferentes teorías   complementarias, etc. para correr en cualquier terreno o
            será de gran ayuda para aquellos corredores que sin querer   saludables (vengan de alimentos más sanos)".           para señalar a los factores responsables de esta lesión,   condición con todas las garantías".
            se aceleran o no son capaces de llevar un ritmo constante.
            De esta forma, conseguiremos establecer nuestro ritmo fijo   ¿QUÉ ES LO MÁS EFECTIVO PARA POTENCIAR LA
            de carrera.                                     QUEMA DE GRASAS EN LA CINTA DE CORRER: TIEMPO,
            4. Aunque depende de cada persona, pero en general (y en   INTERVALOS, VELOCIDAD O DESNIVEL?                                            https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2022/11/14/63721b61fc6c832c0e8b459f.html
            mi caso, así es), correr en cinta resulta bastante más   "Más que el tipo de actividad, lo que habría que tener en


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