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visto en la Red
Cómo entrenar en la cinta de correr

para potenciar la quema de grasa y

no hacernos daño en las articulaciones

En www.elmundo.es
Ni es peor que trotar sobre el asfalto, ni completar sesiones muy
largas a una intensidad suave nos ayudará a adelgazar. Laura García
González, graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y
colegiada 54.538 de COPLEF, nos ayuda a desmontar los principales
mitos relacionados con la carrera en máquina.

Bajan las temperaturas. Llueve (con suerte). Y, aunque monótono que al aire libre. Sobre todo, las sesiones más
uno de los mandamientos de la religión runner sostiene largas pueden llegar a ser aburridas.
que entrenar bajo la lluvia puntúa doble, la cinta de correr 5. También hay que tener en cuenta el factor económico.
se convierte en un recurso bastante tentador para evitar Salir a la calle no cuesta dinero mientras que, para hacerlo
agarrar un resfriado casi seguro. en una cinta, tendremos que pertenecer como socios a algún
centro de fitness o deberemos hacer una inversión para
La historia es que pasar del asfalto al tapiz tiene sus tenerla en tu casa (hay que sopesarlo mucho antes de
adaptaciones y, por su puesto, sus secretos. Laura García lanzarse a hacerlo, teniendo en cuenta las dimensiones de la
González, graduada en Ciencias de la Actividad Física y el máquina, el ruido y el uso que se le vaya a dar)".
Deporte y colegiada 54.538 de COPLEF, nos ayuda a aclarar
la dudas más comunes: ¿ES BUENO PEGARSE GRANDES PALIZAS EN LA CINTA
DE CORRER? cuenta es la intensidad que le metamos a nuestra sesión. pero parece existir una cierta relación con el estrés
¿ES BUENO CORRER EN LA CINTA? "Como todo en esta vida, dependerá del uso/abuso que Dicho esto, está demostrando que los entrenamientos más articular, debido a un movimiento anormal de la rótula
"Es bastante complejo responder a esta pregunta con un sí o hagas de este tipo de actividad, así como de la calidad de la cortos e intensos son los que verdaderamente contribuyen a (desequilibrios en las fuerzas que controlan el
un no. Yo trataría de verlo como un complemento a nuestro máquina. Es difícil generalizar, porque, como ya se sabe, todo la quema de grasa, muy por delante de los entrenamientos movimiento). Lo podemos identificar como un dolor que
entrenamiento de carrera. Como todo, tiene sus ventajas y en exceso es malo. Lo más importante es ordenar y largos a una intensidad media-baja. Y lo que es todavía más aparece lentamente en la parte anterior de la rodilla y que
sus inconvenientes; elegirla como método de entrenamiento programar esas sesiones en la cinta, para que sean interesante, esta quema de calorías (en trabajos intensos y se suele agravar al flexionarla. En ocasiones, también se
dependerá de cada corredor". beneficiosas y efectivas". cortos) continúa una vez se ha finalizado el entrenamiento, manifiesta en forma de rigidez y debilidad.
ya que el cuerpo necesita más energía para recuperarse. Por - Síndrome de la cintilla iliotibial: se manifiesta con un
¿QUÉ ES MEJOR: CORRER EN LA CALLE O EN LA ¿CUÁL SERÍA EL TIEMPO MÁXIMO DE CARRERA EN LA ello, recomendaría variar mucho el tipo de entrenamiento, dolor en la zona externa de la rodilla o la cadera. Esta
CINTA? CINTA QUE NO DEBERÍAMOS DE SOPREPASAR? incluyendo intervalos de ritmos por distancia, por tiempo, banda se tensa por el esfuerzo y puede rozar el extremo
"Ni mejor, ni peor; es diferente. Correr en la cinta nos "Aquí sí que 'me voy a mojar'. Ya hemos dejado claro que opción de cuestas, trabajo de fuerza... etc. Con intensidades bulboso del fémur e inflamarse. Suele ser por debilidad de
ayudará a mantenernos activos, por lo que siempre será correr en cinta no es malo, pero, eso sí, yo no aconsejaría altas, tiempos de recuperación y sesiones 'cortas' si nuestro los músculos del glúteo, aductores de cadera o el exceso
mejor que quedarnos sentados en el sofá. Además, siempre superar sesiones de entrenamiento de una hora. Se trata de objetivo es la pérdida de grasa. de tensión en los isquiotibiales.
será el aliado perfecto a la típica excusa de un día invernal o un ejercicio muy repetitivo en el que implicamos siempre la - Fascitis plantar: otra lesión bastante común que, en
de lluvia. Eso sí, tenemos que ser conscientes de que no son misma musculatura por lo que, si nos pasamos, podríamos ¿CÓMO ES EL IMPACTO DE CORRER EN LA CINTA Y ocasiones, se convierte en un martirio para los corredores.
comparables y existen bastantes diferencias, por ejemplo: sufrir sobrecargas musculares, molestias y dolores". CÓMO REPERCUTE EN NUESTRAS ARTICULACIONES? Suele manifestarse como un dolor punzante en la planta
1. Mientras que, cuando salimos a correr en la calle siempre "Las cintas de correr están diseñadas para absorber las del pie (inflamación de la fascia). Mi mejor recomendación
nos encontramos con variedad en el terreno (subidas y ¿ES CIERTO QUE, A PARTIR DE LOS 30 MINUTOS DE fuerzas de reacción del suelo. Por eso, el impacto en es tratar de empezar lo antes posible con el tratamiento
bajadas de bordillos, calles, carreteras, paradas obligadas de CARRERA, EMPEZAMOS A QUEMAR GRASA? nuestras articulaciones se reduce. Existen bastantes mitos para que no se convierta en una lesión crónica (cosa que
semáforos, cambios de dirección, esquivar a la gente), en "Se trata de otro mito. Se decía (y reconozco que hace años sobre este tema, pero la realidad es esta. Evidentemente, ocurre con frecuencia).
una cinta siempre tendremos un tapiz rodante plano y en lo estudié) que, a partir de los 20 minutos de actividad física, correr en cinta requiere de una técnica y es muy importante - Periostitis tibial: se manifiesta un dolor en la zona de las
línea recta. Eso se traduce en difiera la musculatura el cuerpo ya había consumido el glucógeno acumulado en mantener una buena postura erguida y relajada. Es espinillas o en la parte interna de la pierna. Se trata de
implicada en la actividad. Además, esto nos ayudará a los depósitos y, por ello, comenzaba a utilizar las grasas conveniente no extender demasiado la zancada (se ejerce una inflamación del periostio (membrana que recubre la
concentrarnos más en nuestra técnica de carrera, ya que no como 'gasolina'. Pero como todo, una vez más, generalizar más presión sobre las rodillas). Para mayor seguridad, lo más tibia por la superficie externa). Se produce por el
tendremos que estar pendiente de los obstáculos que nos sin conocer a la persona no es posible. Esto dependerá del recomendado son pasos más cortos y rápidos". incremento de la actividad en correr en cinta (esfuerzo
podemos encontrar cuando salimos a correr al aire libre. cuerpo, del tipo de alimentación que tengamos, del nivel de repetitivo), las sobrecargas en los músculos y los
2. Al correr en una cinta, necesitaremos hidratarnos de entrenamiento, de nuestra condición física, de nuestro ¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS COMUNES QUE SE tendones.
forma más frecuente que cuando salimos a correr al aire metabolismo, de nuestra edad, de nuestro género... Existen PRODUCEN POR CORRER EN LA CINTA? Cabe recalcar que todas estas lesiones se pueden evitar
libre, ya que estaremos en un espacio cerrado y con menor un sinfín de parámetros que entran en la ecuación. Al final, "Como comenté anteriormente, las lesiones suelen realizando un buen plan de entrenamiento, supervisado y
ventilación que al aire libre (en la gran mayoría de las lo importante a tener en cuenta si el objetivo es una quema producirse por el exceso de repetición del movimiento, por lo pautado por un entrenador titulado, el cual conseguirá
ocasiones). de grasa sería nuestro déficit energético: ingerir menos que siempre es recomendable cuidar los tiempos de motivarnos y enseñarnos a realizar un buen
3. Durante nuestros entrenamientos en cinta, podremos calorías de las que has podido consumir a lo largo de tu día). descanso para el reducir su aparición. Las más comunes son: calentamiento, estiramientos, sesiones de descanso,
programar la velocidad con la que queremos correr, dato que Además, obviamente, de tratar que estas calorías sean más - Rodilla del corredor (PFPS): existen diferentes teorías complementarias, etc. para correr en cualquier terreno o
será de gran ayuda para aquellos corredores que sin querer saludables (vengan de alimentos más sanos)". para señalar a los factores responsables de esta lesión, condición con todas las garantías".
se aceleran o no son capaces de llevar un ritmo constante.
De esta forma, conseguiremos establecer nuestro ritmo fijo ¿QUÉ ES LO MÁS EFECTIVO PARA POTENCIAR LA
de carrera. QUEMA DE GRASAS EN LA CINTA DE CORRER: TIEMPO,
4. Aunque depende de cada persona, pero en general (y en INTERVALOS, VELOCIDAD O DESNIVEL? https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2022/11/14/63721b61fc6c832c0e8b459f.html
mi caso, así es), correr en cinta resulta bastante más "Más que el tipo de actividad, lo que habría que tener en

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