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Sin embargo, los modelos de computadora son totalmente teóricos, así que por ahora, nos ceñiremos al conocido récord
¿Cuál es la velocidad promedio de carrera? mundial de casi 28 millas por hora (que sigue siendo bastante rápido).
Como nota al margen sorprendente, algunos científicos creen que los humanos solo pueden volverse más rápidos si
comenzamos a correr a cuatro patas. ¡Eso requeriría bastante práctica para la mayoría de nosotros!

¿Qué afecta tu velocidad de carrera?
Muchos factores influyen en la rapidez con la que puedes correr, y tu velocidad de carrera puede cambiar de un día a otro.
Algunas cosas que afectan tu velocidad incluyen:
• Tu esfuerzo
• Tus zapatillas
• Si llevas algún peso externo encima, como una mochila o un chaleco de hidratación.
• El terreno en el que estás corriendo
• Las condiciones climáticas
• Tu estado de hidratación
• Cuánto dormiste la noche anterior a tu carrera
• Tu volumen de entrenamiento
• El tipo de entrenamiento que realizas (por ejemplo, levantamiento de pesas u otros tipos de entrenamiento cruzado)
• La experiencia que tienes corriendo
• Factores genéticos y físicos, como el largo de las piernas
• Incluso tu estado de ánimo y la música que eliges escuchar pueden afectar tu rendimiento al correr en un día determinado

Cómo ser un corredor más rápido
Tus habilidades como corredor están determinadas en parte por la genética, pero incluso aquellos que sienten que las
probabilidades están en su contra pueden convertirse en corredores más rápidos si se entrenan adecuadamente e invierten
en el equipo adecuado para correr.
Convertirse en un corredor más rápido requiere mucho esfuerzo y dedicación. Necesitarás aumentar tu resistencia junto con
la velocidad, para obtener los mejores resultados al participar en diferentes tipos de entrenamiento.

Algunos tipos de entrenamiento para correr que pueden ayudarte a convertirte en un corredor más rápido incluyen:
• Carreras tempo: este tipo de carrera te ayuda a desarrollar tu umbral anaeróbico o de lactato. Se trata de comenzar a un
ritmo suave durante cinco a 10 minutos, luego correr a unos 10 segundos más lento que tu ritmo de 10 km durante 15 a 25
minutos, y luego concluir con otros cinco a 10 minutos de carrera suave.
• Carreras a intervalos: Las carreras a intervalos incluyen segmentos de carrera rápida seguidos de segmentos de carrera o
caminata suaves. Esto le permite desarrollar velocidad y resistencia simultáneamente.
• Carreras Fartlek: la carrera Fartlek es similar a la carrera a intervalos, excepto que se basa más en la sensación. Esta es una
excelente opción cuando tienes planeada una carrera de intervalos estructurados pero te sientes bastante cansado.
• Hill corre: Subir y bajar colinas. Este tipo de carrera fortalece las piernas y los pulmones para convertirte en un corredor
más rápido.
• Carreras por senderos: variar el terreno puede convertirlo en un corredor más rápido en caminos suaves.
¿Alguna vez te has preguntado qué tan rápido puede correr una persona? No estás solo. Es genial pensar en las
capacidades del cuerpo, especialmente cuando se trata de hazañas físicas como el increíble Usain Bolt y la alucinante • Carreras de distancia: Incluso si no planeas correr carreras de distancia, hacer algunas carreras largas aquí y allá afectará
significativamente tu resistencia, lo que hará que sea más fácil correr más rápido en distancias más cortas.
carrera de 100 metros en 9.58 segundos.
• Sprints: los esfuerzos totales representan una forma segura de fortalecerse. Intenta agregar sesiones de sprint a tu rutina
una o dos veces por semana para mejorar la velocidad.
Sin embargo, este logro impresionante está lejos de ser normal. Los atletas olímpicos pueden correr a velocidades superiores
a 32 kilómetros por hora, pero ¿qué pasa con la persona promedio que no tiene las capacidades de entrenamiento, o la • Carreras fáciles: lo creas o no, tomarte unos días con calma hará mucho bien a tu velocidad de carrera. Tu cuerpo necesita
tiempo de recuperación para adaptarse a todo el entrenamiento que estás realizando.
composición genética, de un campeón mundial?
La velocidad promedio de carrera humana puede sorprenderte. Si bien no hay una estadística absoluta para esta pregunta,
podemos observar una serie de estadísticas diferentes para hacer una conjetura informada. Hay datos limitados que no son
conceptos teóricos o autoinformados de modelos de computadora, lo que significa que no son totalmente objetivos, así que
toma estos números con pinzas.
Descubre a qué hora deberías tomar pistachos
Según un estudio masivo basado en más de 34 millones de resultados de carreras, los tiempos promedio de carrera son
aproximadamente:
• 35 minutos para un 5K
• Una hora y dos minutos para un 10K Cualquier hora es buena para tomar un alimento
saludable, pero en el caso del pistacho americano, los
• Dos horas y 14 minutos para una media maratón
• Cuatro horas y 26 minutos para un maratón completo expertos recomiendan tomarlo entre horas. La ingesta
regular de una ración de 28 gramos o 49 pistachos, a

Un conjunto diferente de datos basado en 10.000 resultados de carreras dice que el tiempo promedio de una milla durante media mañana o a media tarde, aporta al organismo la
indispensable proteína completa, que en el caso del
una carrera de 5 km es de 11:47 por milla. A 3,1 millas, eso equivale a 36 minutos y 37 segundos, lo que se acerca bastante a
los datos anteriores. pistacho americano es de origen vegetal y la única que
puedes tomar cruda y en cualquier lugar. Y es que la
Cabe señalar, sin embargo, que estos datos se recopilan a partir de los resultados de la carrera. El hecho de que un corredor
corra una carrera no significa que esté compitiendo o corriendo lo más rápido que pueda. Muchos corredores correrán por palabra proteína significa “lo primero”, “lo
fundamental”.
diversión o correrán para ayudar al ritmo de un amigo o como carrera de entrenamiento.
Además, entre horas, este fruto seco con propiedades
¿Cuál es la velocidad máxima de carrera humana?
Cualquier número que veas con respecto a la velocidad máxima de carrera de los humanos es principalmente especulación. altamente saciantes, permite llegar a las comidas
principales sin tanta hambre. En este sentido, los estudios
Debido a que Usain Bolt tiene el título como el corredor del mundo, es seguro asumir que su velocidad máxima de
aproximadamente 28 millas por hora es la más rápida que pueden alcanzar los humanos (hasta que se rompa ese récord, por demuestran que el consumo regular de raciones
controladas de pistachos americanos entre horas, puede
supuesto).
Sin embargo, algunos científicos creen que los humanos pueden ser capaces de correr a velocidades de hasta 40 millas por disminuir el índice de masa corporal en dietas
hipocalóricas.
hora. ¡Eso es tan rápido como el tráfico en muchas autopistas! Específicamente, un estudio de 2010 usó modelos de
computadora para mostrar que, según las libras de fuerza que las fibras musculares humanas pueden soportar antes de Más información: www.americanpistachios.es
romperse, es posible que los humanos más rápidos del mundo no corran tan rápido como realmente pueden hacerlo.
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