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visto en la Red
Más intensidad con menos tiempo:

dos estudios podrían cambiar las

recomendaciones de ejercicio físico

como medicina preventiva En www.elpais.com

Una dosis de 20 minutos semanales de actividad física vigorosa
reduce un 30% el riesgo de mortalidad.

¿Y si su médico de cabecera le dijese en consulta que
haciendo de lunes a viernes dos tandas de dos minutos de
ejercicio físico intenso podría reducir en un 40% su riesgo
de enfermedad cardiovascular? ¿Y si a usted, que tiene
factores de riesgo cardiovascular como diabetes o
hipertensión, su cardiólogo le asegura que con cuatro
ráfagas de dos minutos de ejercicio vigoroso diario podría
reducir en un 27% su riesgo de mortalidad?

Diferentes estudios, algunos de ellos hechos y publicados por Priorizar la intensidad sin olvidar la cantidad teniendo claro en todo momento que no es lo mismo hacer un
investigadores españoles, habían demostrado ya en los
La segunda investigación apunta en la misma dirección tras paseo a paso lento, con una cadencia baja, que hacerlo con un
últimos años que el ejercicio físico intenso tiene mayores seguir durante casi siete años a más de 80.000 adultos (58% ritmo con más brío. “Estos dos estudios confirman que cada
beneficios para la salud cardiovascular. Ahora, dos
mujeres y 62 años de media). Tras analizar los datos de los movimiento cuenta y que poco ejercicio es mejor que nada
investigaciones, publicadas a la par en el número de octubre acelerómetros, los investigadores hallaron que el volumen para mejorar nuestra salud, pero además ahora sabemos que
del European Heart Journal, con datos de más de 70.000
total de actividad física se asociaba estrechamente con una la intensidad de esta actividad física tiene un papel
adultos del Biobanco del Reino Unido, tienen el potencial de disminución en el riesgo de enfermedad cardiovascular. destacable, por encima incluso del volumen total de ejercicio”,
“marcar un antes y un después” en las recomendaciones de
También que cuanto mayor era la parte del volumen total de concluye.
ejercicio físico como medida de medicina preventiva, según Ampliar ese tiempo otros cinco minutos, hasta los 20 a la actividad física que se obtenía de ejercicio moderado o
explica el doctor Fernando de la Guía, coordinador del grupo semana, podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
intenso, más grande era a su vez la reducción en el riesgo Cómo se mide la intensidad de la actividad física
de trabajo de Cardiología del Deporte de la Sociedad en un 40%. “La dosis mínima de ejercicio físico intenso para la cardiovascular. ¿Cómo saber si el ejercicio que estoy realizado es ligero,
Española de Cardiología y responsable de Cardiología de la obtención de beneficios para la salud fue de aproximadamente
“Encontramos que cuando los niveles generales de actividad moderado o intenso? Según explica el doctor Fernando de la
Policlínica Glorieta Dénia (Alicante). 15-20 minutos por semana, pero hemos encontrado beneficios física se duplicaron, no hubo un efecto significativo en las Guía, la intensidad de la actividad física se mide en METs, que
“La frase ‘el deporte es la mejor medicina’ se hace más adicionales para la salud hasta aproximadamente los 50-60
tasas de enfermedad cardiovascular cuando la proporción de es el gasto metabólico o consumo de oxígeno por minuto para
evidente que nunca con estos estudios”, añade el cardiólogo, minutos por semana, donde se encontraría el punto óptimo, actividad física moderada o intensa se mantuvo en el 10% del una persona adulta en estado de reposo. 1 MET equivale a 3,5
que destaca la importancia de estas investigaciones por un con un 36% menos de riesgo de muerte por cualquier causa”,
total. Sin embargo, el riesgo de enfermedad cardiovascular sí ml O2/kg/min.
factor diferencial: los estudios previos publicados al respecto explica el autor de la investigación a EL PAÍS. se redujo en un 23% y en un 40% cuando la proporción de Hasta 3 METs de consumo de oxígeno por minuto hablaríamos
empleaban autoinformes para determinar el nivel de No ha sido el único gran descubrimiento de la investigación.
actividad física de moderada a vigorosa aumentó hasta de actividad ligera. En este rango se encontrarían
actividad física, “lo cual no es nada preciso para limitar la Según los datos obtenidos por los acelerómetros, estos representar respectivamente un 20% y un 40% del total”, principalmente las actividades domésticas o que implican
duración y la intensidad”. Las dos investigaciones publicadas beneficios para la salud podrían acumularse a través de
responde por correo electrónico el autor principal del estudio, estar sentados o en reposo la mayor parte del tiempo. Por
en el European Heart Journal, sin embargo, utilizaron episodios cortos de actividad física intensa de hasta dos el doctor Paddy C. Dempsey, investigador de las universidades ejemplo, ver la televisión estando tumbado, estar sentado
acelerómetros para medir con precisión y de forma objetiva minutos de duración.
británicas de Leicester y Cambridge. trabajando en el ordenador o leyendo, o estar de pie
el movimiento y la intensidad de la actividad física realizada “Uno de los resultados más singulares de nuestro estudio fue Pese a estos datos, no obstante, Dempsey prefiere no hablar planchando o vistiéndose. También caminar en terrenos llanos
por los participantes. comprobar que la actividad física intensa no necesitaba
de “cambio de paradigma” en las recomendaciones de y sin imprimir velocidad alguna a nuestro paso.
“Los estudios basados en cuestionarios han sugerido que acumularse en períodos prolongados para obtener beneficios ejercicio físico para la salud. “Uno podría interpretar los Entre 3 y 6 METs hablaríamos ya de actividades físicas
entre 60 y 70 minutos a la semana de actividad vigorosa para la salud. Por lo tanto, cualquier actividad física que realice
resultados como un contraargumento de “calidad versus moderadas. En este escalón se situarían también
podían atenuar el riesgo de mortalidad en un 30%. El reciente una persona brinda la oportunidad de realizar una actividad cantidad” para mejorar la salud de las enfermedades determinadas actividades domésticas que implican más
estudio del doctor Matthew N. Ahmadi sugiere que una dosis física vigorosa, si puede realizar la actividad a un ritmo más
cardiovasculares. Para algunos esto puede ser útil, sobre todo movimiento (barrer, pasar el aspirador, fregar el suelo), así
mínima de 20 minutos a la semana de actividad física rápido o con mayor intensidad durante breves períodos de si no tienen tiempo. Sin embargo, para mí sería un error decir como subir o bajar escaleras hasta casa, transportar objetos
vigorosa ‘real’ proporciona niveles similares de menor riesgo tiempo. Esto puede ser particularmente importante para las
que “el volumen no importa”, ya que la intensidad y el de poco peso o actividades físicas suaves (pimpón, golf) u
de mortalidad. Es decir, una equivalencia aproximada de 3:1 personas que no tienen tiempo o que no desean ir a un gimnasio volumen están intrínsecamente relacionados. En lugar de otras practicadas con moderada intensidad (baile,
del tiempo de actividad medido por cuestionarios y o hacer ejercicio tradicional”, apunta el doctor Ahmadi.
enfrentar calidad y cantidad, yo estaría más a favor de hablar senderismo, fútbol, baloncesto o tenis a niveles moderados).
acelerómetros”, argumenta De la Guía. “Es que incluso en aquellas personas con mala condición física de diferentes opciones o vías con las que conseguir beneficios A partir de 6 METs una actividad se considera intensa o
que tienen factores de riesgo cardiovascular (diabetes,
a través del ejercicio físico, para que cada persona pueda vigorosa. Se incluirían aquí trabajos de carga y descarga que
Grandes beneficios con periodos cortos de actividad física hipertensión, obesidad, etcétera), hacer este ejercicio vigoroso elegir o gravitar hacia un enfoque que funcione mejor para impliquen grandes volúmenes, trabajos de agricultura o
intensa en ráfagas cortas de tiempo de hasta dos minutos y cuatro
ella”, razona el científico. jardinería de gran intensidad, subir o bajar escaleras
La investigación encabezada por el doctor Ahmadi, de la veces al día reduce la mortalidad en un 27%”, constata con En el mismo sentido se posiciona el doctor Fernando de la corriendo, o cualquier actividad física (correr, aeróbic,
Universidad de Sídney, siguió durante siete años a casi entusiasmo el doctor Fernando de la Guía, que se pregunta
Guía, que coincide con Dempsey en que lo recomendable es la natación, esquí, escalada o jugar al fútbol, al baloncesto o a
72.000 adultos (56% mujeres y 62,5 años de edad media) sin qué pastilla o qué medicina de las que forman parte del correcta asociación de ambos factores, intensidad y volumen, cualquier otro deporte) practicada de forma intensa.
enfermedades cardiovasculares ni cáncer. A través de los arsenal de farmacia de la consulta de cardiología puede
datos obtenidos con este seguimiento han descubierto que aportar esos resultados. “Ahora ya no hay excusa de que no
apenas 15 minutos de actividad física vigorosa a la semana tengo tiempo, porque ir acumulando pequeñas cantidades de
podrían reducir la mortalidad por todas las causas y el riesgo ejercicio vigoroso durante el día a lo largo de la semana puede
de cáncer en un 15%. ser hecho por cualquier persona”, añade. https://elpais.com/salud-y-bienestar/2022-11-24/mas-intensidad-con-menos-tiempo-dos-estudios-podrian-cambiar-las-recomendaciones-
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