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Agregar una boya tiende a
Agregar una boya tiende a
cambiar toda la dinámica,
cambiar toda la dinámica,
y esto proporciona otro
y esto proporciona otro
contexto para que
contexto para que
domines tus habilidades.
domines tus habilidades.
E esto es permitirte concentrar en uno o arriba hasta cierto punto (algunas per- • Semana 1 – sesión 2 • Semana 2: sesión 1 Concéntrate en el agua/tirar/contro-
EN MENOS DE DOS MESES, PO-
sonas llegarán a la superficie, no to-
lar y 'sentir el agua'
dos elementos en dos sesiones de na-
Incluya las patadas de 8 x 1 de antes
Como parte inicial de la natación, haz
DRÁS MEJORAR TU ESTILO CROL
para recordar la posición del cuerpo.
patadas de 8 x 1 largo. Haz el primero
tación por semana y, con suerte, cons-
Y SER CAPAZ DE SALIR DE CADA
• Semana 3: sesión 1
dos). Realiza este ejercicio para jugar
con el equilibrio y la posición en el
aerodinámico sobre tu frente y el se-
Después de un calentamiento (inclu-
NADO EN UN TIEMPO SÚPER RÁ-
Luego haz 8 x 1 de brazada completa:
truir una base que puedas agregar en
PIDO. LA MEJOR MANERA DE ME-
de dos largos. Haz la primera remada
piración mínima; mantenlo seguro y
Tres y cuatro son patadas laterales para
JORAR TU ESTILO CROL ES LA las próximas semanas. agua. Usa esto para crear conciencia. gundo aerodinámico sobre tu espalda. largos impares sin respiración (o res- yendo algunas patadas), haz seis lotes
No es un plan de entrenamiento com-
Prueba un par de largos de patadas
CONSISTENCIA, POR LO QUE pleto, pero te permitirá incorporar fá- aerodinámicas para sujetar el cuerpo acostumbrarse a la rotación. Repetir. dentro de tus límites), largos pares con de medio largo, luego el siguiente largo
CUANTO MÁS TIEMPO PUEDAS cilmente elementos de trabajo técnico y acostumbrarlo a mantener una co- Estos no son nados difíciles, hazlo re- respiración, trata de sentir el mismo y medio golpe completo. Aquí es donde
ESTAR EN EL AGUA, MEJOR. y ejercicios en tus sesiones de natación lumna neutral. También patear con lajado y fácil. Luego haz 4 x 1 de seis ritmo. deberías sentir que estás generando
existentes, ¡manteniéndolo simple pero los brazos a los costados, presionando patadas con un tirón (ejercicio 6-1-6). Continúa con el nado, piensa en una fuerza en el agua.
Ganarás más nadando dos veces por efectivo! el costado de los glúteos para sentir Lleva esta sensación a tu brazada com- buena aerodinámica y postura. Luego nada un poco con una boya,
semana que nadando tres o cuatro veces si funcionan los músculos correctos. pleta, con un movimiento suave de ca- pero no te apresures. Tómate tu tiempo.
por semana y abandonarlo durante 10 Centrarse en la posición del cuerpo, ¿Cómo pateas con los brazos a los deras de lado a lado. • Semana 2: sesión 2 Alterna 50 m nadando con el pull buoy
días. Si eres nuevo en este deporte, la postura y la patada costados? Presiona los pulgares a los ¿Qué es el ejercicio de patada lateral? Después de algunos largos de calenta- y luego sin él para acostumbrarte a la
30-45 minutos en el agua es suficiente. • Semana 1: sesión 1 lados de los glúteos para sentir si Un brazo al frente, 4-6 pulgadas debajo miento, incluye 8 x 1 largos alternando sensación de la posición del cuerpo y
Si tienes más experiencia, entonces Incluye algo que flote en tu espalda y estás usando los músculos correctos. de la superficie. Otro brazo al lado. entre mínimo/sin respiración y brazada usa los brazos para generar esa poten-
puedes realizar de 45 minutos a una en posición boca abajo, deja que todo Boca abajo, levanta la cabeza para Gira la cadera para que todo el cuerpo completa normal. cia.
hora. tu cuerpo se relaje, fíjate en la posición respirar. mire hacia el lado de la piscina. Para Luego haz algunos nados más largos,
En esta guía de seis semanas, presen- de tu cuerpo. Repite, pero alargue la Incorpora esta sensación en tu brazada pasar a 6-1-6, da un golpe y cambia de de dos a cuatro largos a la vez, con- • Semana 3: sesión 2
tamos algo nuevo o extra en lo que en- columna, levanta los brazos hacia ade- completa, sintiendo un poco de salpi- lado; trata de mantener la cabeza quieta centrándote en la columna larga y man- Calienta incluyendo algunos ejercicios
focarse cada dos semanas. La idea con lante, siente que el cuerpo flota hacia cadura de tus pies. mientras giras. teniendo el cuerpo lo más recto posible. 6-1-6 para enfocar la posición y el giro
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