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CORRER POR MONTAÑA
C rrás estar empacando y reempacando tu ser bastante sustancioso y proporcionar

CORRER POR LA MONTAÑA, A VE-
mucha energía de liberación lenta. Algo
CES DURANTE DÍAS ENTEROS, ES
maleta todo el día en la montaña, por lo
como papilla con pasas o muesli te servirá
UNA EXPERIENCIA EMOCIONAN-
que un poco de práctica de antes real-
TE. Y HAY POCAS PRUEBAS MÁS
Por experiencia, una mochila de 25 L
DURAS (O MÁS GRATIFICANTES)
bolsa hermética. El té/café/chocolate ca-
liente puede ser un lujo para algunos,
es perfecta, pero todo depende de lo que
QUE LOS MARATONES DE MONTA- mente puede ahorrarte algo de tiempo. de ayuda y se lleva fácilmente en una
ÑA: ENFRENTARSE A LAS COLI- sea más cómodo y se adapte mejor a tus pero puede dar un auténtico impulso mo-
NAS, CONFIAR COMPLETAMENTE cosas. ral (y de cafeína).
EN EL EQUIPO QUE LLEVAS Y • En la montaña: La comida diurna debe
USAR HASTA LA ÚLTIMA GOTA Paso 3 - ¡Pruébalo! ser fácil de digerir, alta en energía y fácil
DE TU CAPACIDAD ATLÉTICA Y La regla n.º 1 de competir con una mo- de comer sobre la marcha. Siempre es
DE NAVEGACIÓN. chila es nunca correr con una mochila bueno tener una mezcla de alimentos dul-
nueva. Sal a correr por la zona con el ces y salados para no cansarte demasiado
Para estos eventos clásicos de montaña, equipo completo a la espalda para resol- de uno u otro. Cosas como: barritas ener-
los corredores deben llevar todo lo que ver cualquier problema antes del día de géticas de frutas, nueces, galletas, queso
necesitan para estar seguros y autosu- la carrera. También vale la pena probar y gelatina.
cientes durante la prueba. Esto requiere cualquier kit nuevo y revisar el equipo • En el campamento: una estufa y gas
una buena cantidad de planicación. Para antiguo para asegurar que todo esté en su son obligatorios para una comida caliente
evitar imprevistos, hemos recopilado al- sitio y funcione (estufas, carpas , etc.). el sábado por la noche. Las comidas des-
gunos consejos y sugerencias. hidratadas hacen una excelente elección.
2. Planica tus comidas El campamento es una oportunidad para
1. Clave: el embalaje Tienes que ser autosuciente en todos comer tanto como sea posible antes del
Paso 1 - Obtén lo esencial los maratones de montaña. Esto signica día 2, por lo que el único límite es cuánto
Los maratones de montaña
El primer paso es escribir una lista de llevar toda la comida que necesitas para puedes cargar, la ventaja es que cuanto
son una forma extendida de
equipo obligatorio, marcar lo que tienes ambos días y el campamento de mitad de más comas, más liviana se volverá la mo- carrera en montaña, por lo
y buscar lo que no. camino. Si hay algo en lo que realmente chila. general durante dos días y, a
También sería interesante tener en no quieres equivocarte, es en la alimen- Recuerda reservar comida de emergen- menudo, con un fuerte
elemento de orientación.
cuenta algunos elementos esenciales no tación. Los alimentos deben ser nutritivos, cia (mínimo 150 kcal) para antes del nal,
obligatorios a la lista del kit, como bolsas que se puedan trasladar fácilmente y sea vale la pena tener algunos snacks intoca- ESAMPERS
secas impermeables, esenciales para ase- capaz de sobrevivir un n de semana me- bles. Te sugiero envolverlos y mantener- • Llevar una mochila: ponte la mochila
gurarte de que la ropa de repuesto se man- tidos en la mochila contra una espalda los separados para que no caer en la ten- incluso para las carreras de preparación;
tenga seca, especialmente el primer día. caliente y sudorosa... tación de comerlos en un frenesí de simplemente acostúmbrate a correr con
Con la comida, se trata de encontrar lo calorías nocturno. O simplemente coge algo en la espalda. Sin embargo, no em-
Paso 2 - Pon tu equipo en una bolsa que te conviene, por lo que no hay reglas algo de comida que no comerá a menos pieces con el equipo completo: aumenta
Es un poco de prueba y error determinar estrictas y rápidas. Tener un buen desayuno que sea absolutamente necesario. el peso de tu mochila a lo largo de tu en-
qué tamaño de bolsa necesitas. A me- y luego comer poco y con frecuencia du- trenamiento. Luego, prueba algunas ca-
nudo, lo más fácil es empacar todas tus rante el día suele ser un buen plan, seguido ¿Cuánto tomar? rreras con el equipo completo para que
cosas en varias bolsas de diferentes ta- de una cena decente. Elige alimentos que El metabolismo de cada uno es dife- sepas cómo te sentirás ese día.
maños y ver en cual te queda bien. sean ligeros en peso pero no en calorías. rente, por lo que será difícil encontrar
A continuación, determina la forma una respuesta única para esta pregunta. 4. Conoce tu navegación
más eciente y cómoda de empacar: ¿qué ¿Qué comer? Si es la primera vez que vas a hacer un Esta puede ser la parte divertida y
necesitarás mientras corres y qué no ne- • Desayuno: si no quieres comer de- maratón de montaña, es mejor pecar de Elegir 'puntos de control' en el complicada al mismo tiempo. Si eres
mapa y moverse entre ellos lo
cesitarás hasta el campamento? No que- masiado en la montaña, el desayuno debe precavido y tomar más comida de la que completamente novato, quizás deberías
más rápido posible es una
crees que necesitarás. A medida que va- buena manera de prepararse replantearte reservar un curso o partici-
yas cogiendo experiencia en estos even- para lo que puedes encontrar par en algunos eventos de orientación.
tos, aprenderás qué funciona y qué no, y en un maratón de montaña. Es bueno salir y probar tu conoci-
podrás adaptarte para eventos futuros. En ODDOUX miento en un terreno desconocido: co-
este punto, vale la pena registrar lo que 3. ¡Corre un poco! propio ritmo. Caminar por las subidas más mienza poco a poco. Elegir 'puntos de
vas a llevar (junto con los pesos, cómo lo Parece obvio, pero realmente deberías empinadas y correr por las llanuras y las control' en el mapa y moverse entre ellos
afrontó tu estómago, lo que te gusta y lo correr un poco. Los maratones de mon- bajadas suele ser una buena idea. lo más rápido posible es una buena ma-
que no, etc.). taña denitivamente requieren un tipo de • Incomodidad: En algún momento del nera de prepararse para lo que puedes
entrenamiento diferente al de las carreras camino, acostumbrarse a correr en condi- encontrar en un maratón de montaña.
Pruébalo antes de tiempo más cortas de descenso, por lo que tu en- ciones adversas puede ayudarte. Si tienes Para que puedas pasar más tiempo mo-
Los nervios del día de la carrera, una trenamiento debe reejar esto. que ir a entrenar y está lloviendo, ve de to- viéndote y menos tiempo mirando el
nueva rutina o correr todo el día pueden • Kilómetros largos y lentos: es posible dos modos. Ordena el equipo adecuado y mapa, es bueno desarrollar técnicas para
tener un pequeño efecto en tu digestión que las carreras deban ser cada vez más busca algunas condiciones menos cómo- recordar rutas, marcar características y
(y no muy bueno), así que sal y prueba largas y lentas en la preparación: menos das. Desde vientos huracanados y agua he- medir distancias. Esto ayuda a que la
Lleva contigo una buena
cantidad de comida para tus comidas para correr en el camino para buscar tiempos rápidos y más focalizarse lada de deshielo en una carrera nocturna memoria trabaje un poco más y recuerde
la noche, ya que te asegurarte de que puedes digerirlos mien- en estar fuera el mayor tiempo posible. Con hasta tardes húmedas y neblinosas infesta- fragmentos más grandes de las rutas.
ayudará a pasar la noche tras corres. Lo mismo ocurre con la be- el tiempo, deberías ser capaz de ser más rá- das de mosquitos, todo es una buena prác- Así que eso es todo, ahora ve a buscar
y para afrontar el día 2.
bida. pido en la distancia, pero acostúmbrate a tu tica para cualquier maratón de montaña. esa lista de kits y ponte manos a la obra.
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