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Cómo combatir los problemas de circulación Decálogo de consejos para un corredor popular

POR TONI PEÑA
Nuestro organismo es un complejo mecanismo que funciona las 24
horas del día. Uno de los procesos primordiales para que nos
mantengamos en pie es una buena circulación. Es vital para la salud
que el corazón bombee sangre alrededor de todo el cuerpo, para que
así se pueda distribuir el oxígeno y los nutrientes necesarios a las
células del cuerpo, a la vez que eliminar los desechos.

Hay varias costumbres que pueden mejorar tu circulación, como no
fumar productos que contienen tabaco, reducir la ingesta de grasas
saturadas o tratar de no permanecer sentado por períodos
prolongados. Pero también existen complementos alimenticios que
ayudan a mantener una buena circulación.
Circulegs de Solaray es un complemento alimenticio a base de plantas
tradicionales y nutrientes para favorecer la circulación, y ayudar a las
piernas cansadas y las varices.
Circulegs de Solaray tiene una fórmula compuesta por castaño de Indias,
centella asiática y rusco, además de vitamina C, bioflavonoides del limón,
hesperidina y quercetina, está destinada especialmente para personas
que están mucho tiempo de pie y para piernas
hinchadas, cansadas o con tendencia a varices.
La centella asiática contiene una serie de
principios activos naturales que favorece la
producción y la estabilidad del colágeno,
mejorando así la resistencia y permeabilidad
capilar, ayuda a fortalecer la estructura del
tejido conjuntivo (implicado en alteraciones
como la “piel de naranja”), y favorece la 1. No por hacer más mejorarás antes
cicatrización de heridas, además de facilitar la No hay que excederse ni en las cargas ni en las sesiones de entrenamiento, esto te llevará más a una bajada del rendimiento
disminución de las varices y las molestias por sobreentrenamiento que a una mejora.
circulatorias en las extremidades.
Las semillas de castaño de indias ayudan a 2. Tómate los días de recuperación en serio
mejorar la resistencia capilar y disminuir la Si tienes que descansar y no hacer nada, que así sea. Si es un rodaje regenerativo, no vayas más rápido de lo que debías. La
permeabilidad y la fragilidad de los vasos sanguíneos. Ayudan a prevenir la aparición de varices y recuperación también tiene su función y su recompensa.
arañas vasculares, y facilitan el alivio de los síntomas asociados a trastornos vasculares si ya se han
producido. También es de ayuda en caso de hemorroides. 3. No repitas cada semana los mismos entrenamientos
El rusco tiene propiedades antiinflamatorias, antiedematosas, fortalecedoras de las paredes La combinación de diferentes estímulos es lo que hace trabajar al cuerpo y provoca mejoras. La repetición genera
capilares y ligero diurético. adaptación y llega un momento en que deja de obligar al cuerpo a generar una reacción, entonces llega el estancamiento.
La fórmula además, se complementa con la vitamina C y con las estrellas de la circulación de
retorno, los bioflavonoides, entre los que están la hesperidina y la quercetina. 4. No entrenes si sientes dolor
Si tienes una posible lesión, el hecho de forzar no sólo puede empeorar y retrasar la recuperación sino que al correr con
dolor tu cuerpo adoptará medidas para evitarlo. Cambiarás tu manera de pisar o hacer algún movimiento pudiendo esto
provocar sobrecargas o lesiones en otros músculos.
Adiós a las uñas negras de los pies con estos consejos
5. No basta sólo con correr, la condición física también es importante
Tener una estructura muscular fuerte en todo el cuerpo ayuda a soportar mejor el impacto de cada zancada, de lo contrario,
La mayoría de nosotros hemos lidiado con problemas en los pies, el riesgo de lesión aumenta.
especialmente durante períodos de entrenamiento de alto
volumen. Estos son algunos consejos para mantener tus pies 6. Confía en tu plan de entrenamiento
sanos y fuertes todo el año. Sigue un entrenamiento planificado y no vayas improvisando o haciendo modificaciones bruscas. El resultado se recoge en
la etapa final, es normal tener dudas antes pero hay que seguir y confiar en el trabajo que se está haciendo.
Calzado correcto
Fíjate si hay costuras dentro de la zapatilla o puntos que puedan rozar 7. No te precipites en cerrar etapas
el pie. Una vez que tus zapatillas estén viejas y visiblemente Desde que empiezas a correr, la progresión tiene que ser gradual e ir aumentando distancias y cargas poco a poco. No
desgastadas, deja de usarlas. El tamaño del pie cambia con el tiempo quieras correr una maratón antes de tiempo, deja que cada etapa se vaya completando con su debido tiempo y tu cuerpo
y las zapatillas se encogen, por lo que vale la pena visitar una tienda genere las adaptaciones que corresponden.
especializada y dejarse aconsejar por los expertos. Las zapatillas de
correr pueden ser costosas, así que dedica tiempo a hacer una 8. No por entrenar a ritmos más rápidos se mejora antes
compra inteligente. Si tu entrenamiento marca un determinado ritmo, ese es el que debes cumplir. Habrá entrenamientos más lentos y más
rápidos, cada uno con su objetivo y su momento. Ir al máximo siempre perjudica más que ayuda.
Hacerse pedicuras
Evita las uñas encarnadas cortándolas en línea recta y luego usando una lima para suavizar los bordes afilados. Si tienes 9. No hagas doble sesión de entrenamiento siendo corredor popular
una uña del pie negra, o la uña del pie comienza a levantarse, deja que la uña se caiga sola y la nueva emergerá lentamente. Necesitarías tiempo y condiciones suficientes de recuperación entre sesiones, algo no muy común entre populares que
Las pedicuras son beneficiosas, los pies en remojo, la eliminación de callos, hidratación y su posterior masaje ayudarán a tienen un trabajo y otros compromisos. Es preferible dejar una noche de descanso entre entrenamientos para llegar mejor
proteger tus pies. recuperado al siguiente.

Mucha hidratación (y lubricar) 10. Entrenamiento no hecho, entrenamiento perdido
Hidrátate los pies después de ducharte, podrás retener parte de la humedad de la ducha. Si eres propenso a las ampollas, Si por las circunstancias que sea un día no puedes hacer el entrenamiento previsto, dalo por perdido. No lo intentes juntar
existe una amplia variedad de lubricantes para la piel específicos para atletas. También puedes poner lubricante en el con otro al día siguiente o querer meter más kilómetros en el próximo entreno, hay que seguir avanzando con la
exterior del calcetín encima de estas áreas para reducir aún más la fricción. planificación sin arriesgarse a sobrecargar días ya que luego lo podrías pagar.

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